Mýty “v zoštíhľujúcich pásoch - chudé alebo tučné
V tejto oblasti však existujú niektoré „mýty“ alebo zjavne nesprávne informácie, ktorým vďaka opakovaniu mnoho ľudí uverilo. Pokúsme sa dať veci do poriadku!
1. Cvičenie je účinné, iba ak sa pri ňom potíme
Navyše sa hovorí, že pri chudnutí sa musíme potiť. Samozrejme, po výdatnom potení sa váha prejaví o niečo menšiu váhu, ale to len krátkodobo. Potenie znamená stratu vody a minerálnych solí, prvkov, ktorými sa rýchlo doplníme, aby sme udržali hydrominerálnu rovnováhu tela. Ale čo samotné cviky?! Po kardio cvičeniach samozrejme budeme poriadne dýchať, srdce nám bude biť veľmi rýchlo a potíme sa. Existujú ale aj cviky s nízkym dopadom, ale mimoriadne efektívne, ktoré sú veľmi dôležité pre udržanie svalového tonusu a troficity, ako aj pre spálenie veľkého množstva kalórií. Príkladom tejto kategórie je jóga alebo vzpieranie. Kardio aj odporové cvičenia sú dôležité pre zdravý režim fyzickej aktivity, aj keď pri niektorých sa potíme viac a pri iných menej alebo vôbec.
2. Po 8 hodine večer nič nejedzte!
Tento predsudok sa zrodil pravdepodobne preto, že mnoho ľudí, ktorí sú celý deň zaneprázdnení profesionálnymi činnosťami, vynechávajú najdôležitejšie jedlá dňa a koncentrujú všetok svoj kalorický príjem na výdatnú večeru. Je pravda, že večer a v noci si telo „dáva“ viac ako ráno alebo na poludnie, ale dôležitejšie je, koľko toho zjeme, ako kedy. Ak nám náhodou povolanie alebo iné povinnosti nedovolili konzumovať požadované kalórie inokedy, nedôjde k nijakej katastrofe, ak to urobíme o 8, 9 alebo 10 večer.
3. Sacharidy (sacharidy) sú verejným nepriateľom číslo 1
Tento mýtus je nielen úplne nesprávny, ale aj veľmi škodlivý. Sacharidy sú veľkou skupinou výživných látok, majú „dobrých“ a „zlých“ príbuzných, musia však byť hlavným súčasným zdrojom energie pre ľudský metabolizmus. Najmenej 50-55% denných kalórií by malo pochádzať zo sacharidov a dokonca ani pacienti s cukrovkou nesmú znižovať príjem pod určité pevne stanovené limity. Bez týchto živín využíva telo metabolické cesty, ktoré sú mimoriadne škodlivé pre jeho homeostázu. Vyberme si teda zdravé zdroje sacharidov: celozrnné výrobky, zelenina, ovocie a vyhýbajme sa „čiernym ovciam“ (sladké výrobky, rafinovaná múka).
4. Určité jedlá, ako napríklad kapusta (najmä vo forme polievky), ružový grapefruit alebo zeler, „spaľujú“ tuk a spôsobujú nám chudnutie. To vôbec nie je pravda. Spomínané jedlá majú málo kalórií, ale nijakým spôsobom nepôsobia na mobilizáciu a metabolizmus telesného tuku.
5. Zdvíhanie závažia spôsobuje priberanie
Ďalší „mýtus“. Pokiaľ sa požaduje presná hypertrofia určitých svalových hmôt (napr. Biceps, prsné svaly atď.), Môže byť samozrejme užitočné intenzívne zdvíhanie závaží. Ale správny program, ktorý využíva ľahké váhy, vedie k zvýšeniu celkovej hmotnosti chudého tkaniva, čo má za následok spálenie väčšieho množstva kalórií neustále, nielen pri cvičení. Vedie k chudnutiu, aj keď sa príjem potravy neznižuje.
6. Stupnica je jediná, ktorá „hovorí“ o chudnutí
Je to samozrejme ten najpriamejší a najjednoduchší prostriedok a môže tým, ktorí chcú schudnúť, podať povzbudivé správy (alebo nie!). Existujú však aj iné spôsoby, ktoré nie sú vôbec dôležité: meranie centimetrových pásiem rôznych obvodov tela (stehno, brucho, ruka atď.), Meranie telesného tuku, použitie odevných predmetov, ktoré mici zostali malé, porovnanie súčasného obrazu s ten na starších fotkách atď.
7. Vzdanie sa raňajok nám umožňuje „šetriť“ kalórie
Absolútne nepravdivé. Nespočetné množstvo štúdií preukázalo, že tí, ktorí sa vzdajú raňajok, vážia viac ako tí, ktorí ich jedia, a tiež to, že bez raňajok je tendencia jesť príliš neskoro na večeru.
Tu sa zastavíme v nádeji, že naše rady boli pre vás užitočné. Samozrejme, existujú aj ďalšie „mýty“, ale najdôležitejšie je skutočne chcieť zostať v kondícii bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie a dobrú náladu.!
Corina-Aurelia Zugravu
Špecialista na hygienu a výživu potravín