MyVitali - blog; Aký je najlepší spôsob merania telesného tuku
„Obsah telesného tuku je zmysluplným ukazovateľom kondície v závislosti od veku.“
Na našej ceste k menšiemu množstvu telesného tuku najskôr chceme zistiť, kde sme teraz, aký je náš cieľ, a potom samozrejme skontrolovať ďalší postup. Je to dôležité aj pre športovcov Monitorujte zloženie tela, umožniť vyvodenie záverov o odbornej príprave, výžive a zdraví. Ako teda najlepšie merať náš telesný tuk? Ďalej popisujem najbežnejšie metódy s ich výhodami a nevýhodami.
1. Váhy, zrkadlo a zvinovací meter
Meranie tuku nie je možné na bežných váhach. Odvodenie straty tuku z chudnutia môže byť klamné. Pri nárazových diétach je dokonca dosť pravdepodobné, že sa odbúrava menej tuku, ale viac vody alebo svalovej hmoty. Ak pridáte zrkadlo, môžete subjektívne rozpoznať stratu tuku. Normálne sa to deje tak pomaly, že by človek mal jasnosť iba pri porovnaní fotografií. Pravdepodobne skôr pomôže páska Väčšina tuku okolo bokov a žalúdka (Muži) alebo Zadok a stehná (Ženy) začína. Tu môžete určiť úbytok telesného tuku pomocou pravidelných meraní.
2. Analyzátor zloženia tela (bioimpedančná analýza, BIA)
BIA je jednoduchý spôsob merania obsahu tuku a zvyčajne ďalších hodnôt zloženia tela (napr. Voda v tele, svalová hmota). V zodpovedajúcej mierke sú elektródy, cez ktoré veľmi slabé, žiadny znateľný prúd telom je odoslaný. Pretože prúd má menší odpor (impedanciu) pri prietoku tkanivovou tekutinou (napr. Svalovou hmotou), ako keď preteká tukovým tkanivom, je možné celkový odpor použiť na Látkové zloženie uzatvára sa.
Táto odolnosť však závisí od mnohých faktorov (napr. Či sú vaše nohy mokré alebo suché, či ste práve pili alebo ste jedli, hrúbka rohovky atď.). Preto nevyhnutnosť Pomocný konštrukt byť použitý. Zadaním ďalších parametrov ako napr Vek, výška, pohlavie, úroveň aktivity ako aj váhy nameraná hmotnosť, predpokladá sa, koľko tuku je pravdepodobné pre túto osobu s nameranou impedanciou. Z tohto dôvodu veľa modelov ponúka možnosť nastavenia režimu športovca. Športovci majú zvyčajne porovnateľne vysokú váhu, a to kvôli väčšiemu podielu svalovej hmoty. V normálnom režime merania by sa počítalo príliš vysoké percento tuku.
Kvôli náchylnosti na rôzne ovplyvňujúce faktory sa tiež odporúča, aby: Merania vždy ráno, po toalete a nalačno hrať. Sprievodné okolnosti sú veľmi pravdepodobne veľmi podobné. Ak by ste mali vykonávať porovnávacie merania ráno a večer, mali by ste večer nižšiu hodnotu tuku s väčšou váhou. Vysvetlenie: v noci stratíte až 1 liter tekutín potením, dýchaním a obličkami (tvorba moču). To je dôvod, prečo je percento telesného tuku ráno vyššie. Takže máme menšiu váhu a chudú telesnú hmotu s rovnakým absolútnym percentom tuku.
Zariadenia s ďalšie ručné snímače (tiež známe ako 8-bodové meradlá) merajú podstatne presnejšie, pretože prúd preteká celým telom. S týmito modelmi je možné vypočítať percento tuku v hornej časti tela. V zariadeniach s čistým meraním nohy na chodidlo sa percentuálny podiel tuku v hornej časti tela odvodzuje alebo odhaduje z výsledkov nôh.
Profesionálne prístroje sa nielen výrazne líšia od bežných modelov z hľadiska ceny, ale merania sa uskutočňujú s premenlivými frekvenciami, čo ďalej zvyšuje presnosť.
- dobrá možnosť dlhodobého monitorovania (ideálne v spojení s aplikáciou)
- Lacné
- veľmi jednoduché použitie
- žiadna štandardizácia medzi výrobcami
- absolútna nameraná hodnota často nereálna (najmä pri meraniach z nohy na nohu)
- Závislosť od „pomocných parametrov“ (vek, hmotnosť, pohlavie, výška, úroveň aktivity)
- citlivé na ovplyvňujúce faktory (najmä príjem potravy a tekutín, kofeín, lieky, suché/mokré nohy, cvičenie pred meraním, teplota okolia)
- Záver merania od dolných končatín po celé telo (okrem prístrojov s 8-bodovým meraním pomocou ručných a nožných senzorov)
- nie je vhodný pre ľudí s kardiostimulátorom
- neodporúča sa pre tehotné ženy (výsledok by bol napriek tomu veľmi nepresný kvôli plodovej vode)
„Výsledky merania rôznych modelov stupníc telesného tuku (BIA) nie sú zvyčajne navzájom porovnateľné. Tento trend, tj prírastok alebo úbytok telesného tuku v priebehu času, áno. “
3. Blízka infračervená spektroskopia
Táto metóda používa a Lúč svetla v infračervenom rozsahu (vlnová dĺžka približne 650 až 1100 nm) cez horné vrstvy kože chytro. Tukové tkanivo absorbuje svetlo, chudá telesná hmotnosť svetlo odráža. Obsah tuku potom možno vypočítať zo zložiek odrazeného svetla. Svetelný lúč je umiestnený na vymedzenej časti tela (zvyčajne na hornej časti paže). Na základe toho sa použije vzorec na výpočet celkového percenta tuku.
- veľmi jednoduché použitie
- relatívne presné
- bez ohľadu na sprievodné okolnosti (jedlo, pitie atď.)
- Počas merania je možné stále nosiť oblečenie (iba horná časť paže musí byť voľná)
- Závislosť od „pomocných parametrov“ (vek, pohlavie, váha, úroveň aktivity, výška)
- Zariadenia veľmi drahé alebo dostupné iba od špecialistov
- jednotlivé merania na hornej časti ramena by mali indikovať celkový obsah tuku
4. Kaliperova metóda (kalipometria, meranie hrúbky kožného záhybu)
Potrebujete takzvané posuvné meradlo (tiež známe ako kliešte na kožné záhyby). Palcom a ukazovákom potiahnete v presne určených bodoch Kožný záhyb hore a potom zmerať ich hrúbka s meracím prístrojom. Pomocou rôznych vzorcov možno potom vypočítať približnú hodnotu percenta telesného tuku. Na tejto stránke vidíte časti tela pre merania a svoju hodnotu môžete vypočítať pomocou 6 rôznych vzorcov.
- Lacné
- veľmi presné, ak sa vykonáva správne
- celkom ľahké, ale najskôr si to vyžaduje určitú prax
- Meria iba podkožný tuk, to znamená podkožný tuk. Meria sa ním viscerálny alebo vnútorný organický tuk. Väčšina tuku je zvyčajne pod kožou.
- Na niektorých miestach sa nemôžete merať (napr. Na chrbte)
5. Hydrostatické váženie (hydrodenzitometria, denzitometria)
to je „Zlatý štandard“ merania telesného tuku. Váha sa zaznamenáva „na zemi“ a pod vodou. Zloženie sa počíta z pomeru telesnej hmotnosti k objemu tela alebo vytlačenej vody. Pred vážením pod vodou musí byť úplne vydýchnutý a musí sa vziať do úvahy zostávajúci objem vzduchu.
- veľmi zložité a časovo náročné
- vykonávať iba v laboratóriu a odborníkmi
- drahý
Zistenia a záver
Už dobrých 15 rokov Pravidelne meriam pomocou BIA obsahu môjho telesného tuku a tiež sa ním intenzívne zaoberať v rámci vývojových prác na myVitali. Mám ich veľa vyskúšal a porovnal rôzne zariadenia, od váh za 15 EUR v Aldi až po špičkové profesionálne prístroje za niekoľko tisíc eur. Moje výsledky sa pohybovali od 6% do 28% (s porovnateľným absolútnym obsahom tuku). Preto pre mňa absolútna nameraná hodnota nemá veľký význam. Ak sa však jedno a to isté zariadenie používa dlhší čas, vývoj je dosť zmysluplný. To by malo stačiť na bežné použitie. Tí, ktorí oceňujú väčšiu presnosť, sa môžu rozhodnúť pre zariadenie s ďalšími ručnými senzormi. Tu sa osobitne meria percento tukovej hmoty v hornej časti tela. U modelov s meraním od nohy k nohe sa tento podiel iba odhaduje, čo môže byť tiež nesprávne. Najmä pre ľudí s vyšším percentom svalovej hmoty.
Osobne každú chvíľu počítam s tým zložitejším Kaliperova metóda dodatočne jeden Ofsetová hodnota („Ofset“) voči BIA a mám z toho celkom dobrý pocit absolútny obsah tuku v tele a jeho výkyvy.
Na porovnanie: moje posledné čítania podľa vzorcov Jackson & Pollock (3-násobné a 7-násobné zloženie) a Parrillo (9-násobné zloženie) boli okolo 7%. Infračervený spektroskop Futrex 6100/XL poskytoval 12%. Tri stupnice BIA, ktoré pravidelne používam, dodávajú 14%, 16% a 17% (normálny režim alebo normálna úroveň aktivity) alebo okolo 8% v režime športovca (alebo vysoká úroveň aktivity).
4 reakcie na „Aká je najlepšia metóda merania telesného tuku?“
Vložil Andreas
Dobrý deň, moje váhy majú aj režim pre športovcov.
Keby som to vypol, bol by som nad 20% tuku, ale ja
Som vlastne úplne štíhla, potom musím aktivovať režim športovca?
Mám asi 1,71 cm a 72 kg
Vložil Tom Ulmer
the Športový režim nie je nič iné ako jeden alternatívny vzorec na výpočet percenta tuku z nameraného odporu. V normálnom režime by športujúci (svalnatejší) človek nesprávne interpretoval väčšiu váhu spôsobenú svalovou hmotou ako tuk.
Ak máte možnosť, a Referenčné meranie (napr. v posilňovni s profesionálnym prístrojom alebo pri lekárskej prehliadke), pozriete sa na hodnotu. Režim vašej mierky, ktorý viac zodpovedá hodnote, je potom vaša počiatočná hodnota. V prípade potreby môžete jednoducho odpočítať odchýlku od referenčného merania.
Dôležitá vec je taká, ako je popísaná v článku, nie absolútne vyjadrenie merania, ale trend. Sledujte svoj vývoj po dlhšiu dobu. Hlavne s Zmeny životného štýlu môžete tak rýchlo zistiť, či vaše telo reaguje. Toto funguje dobre aj v režime športovca. Kolísanie tam však býva často menej výrazné.
Vložil Markus
Veľké zhrnutie! Naozaj veľmi poučné. Dnes som mal v štúdiu meranie cez infračervené svetlo, ktoré ukazovalo 15,5. Keď som sa pozrel do zrkadla, trochu mi to prišlo, hlavne preto, že som mal pred 3 rokmi rovnakú hodnotu a vtedy som vyzeral úplne inak. Potom som opäť meral strmeňom a dostal som 11,8. Dokážem celkom dobre žiť s priemerom a osobne viac verím Kaliperovi. Je možné, že hodnota z infračerveného zariadenia je sfalšovaná mojim dosť veľkým nadlaktím?
pozdrav
Markus
Vložil Tom Ulmer
Slabým miestom infračerveného merania je, že z celého referenčného bodu možno vyvodiť závery o celom tele. Pretože sa však rozloženie tukov v tele môže u jednotlivých ľudí veľmi líšiť, možno tu očakávať odchýlky. Okrem toho môže infračervená spektroskopia preniknúť do kože iba niekoľko centimetrov. To je dostatočné pre podkožný tuk (t.j. podkožný tuk), ale viscerálny tuk (orgánový tuk) sa neberie do úvahy.
Výhodou strmeňa je, že sa používajú rôzne meracie body. Mojou osobnou preferenciou je preto aj strmeň. Ponúka lacné a pomerne presné riešenie pre domáce použitie.