N Ako dlho chudnete 10 kg

Či už chcete schudnúť pre zvláštnu príležitosť, alebo len jednoducho vylepšiť svoj život, chudnutie je spoločným cieľom. Za účelom stanovenia realistických cieľov vám tím Rainz Academy poskytne dôležité podrobnosti o efektívnom, rýchlom a zdravom chudnutí.

Takto si môžete byť istí, že rozumiete faktorom, ktoré stoja za procesom chudnutia a prečo môže trvať dlhšie alebo kratšie.

Čo sa stane, keď schudnete

K chudnutiu dochádza, keď spotrebujete menej kalórií, ako spálite za jeden deň opakovane. Na opačnom konci je proces výkrmu, ktorý nastáva, keď skonzumujete viac kalórií, ako dokážete spáliť.

Každé jedlo alebo nápoj má určitý počet kalórií, ktorý sa pripočíta k celkovému množstvu v danom období. Príjem kalórií je veľmi zložitý proces založený na troch hlavných zložkách:

Pokojová rýchlosť metabolizmu - to je počet kalórií, ktoré ľudské telo potrebuje na udržanie aktívnych životných funkcií, ako je dýchanie a pumpovanie krvi.
Tepelný účinok jedla - označuje kalórie použité na trávenie, vstrebávanie a metabolizáciu potravy.
Tepelný efekt aktivity - predstavuje kalórie spálené počas cvičenia a ďalšie. Do tejto kategórie patria aj ľahké aktivity, ako je prechádzka alebo záhrada.

Celkovo platí, že ak sa vám podarí skonzumovať rovnaký počet kalórií ako počet spálených, udržíte si váhu. Ak chcete schudnúť, musíte byť v kalorickom deficite, to znamená byť v strate.

Najbezpečnejšia hranica chudnutia sa vyskytuje niekde medzi 0,5 a 1,5 kg za týždeň, takže môžete schudnúť 10 kg asi za 6 týždňov (+ -). To sa dá výrazne zlepšiť, ak je človek fyzicky a psychicky dokonale zdravý. Existuje však veľa faktorov, ktoré môžu proces urýchliť alebo spomaliť, a odborníci spoločnosti Rainz Fitness vám môžu vysvetliť všetky podrobnosti.

pohlavie

Pohlavie je určujúcim faktorom kvôli skutočnosti, že pomer medzi svalom a tukom sa líši od mužov k ženám. Ženy majú tendenciu mať vyššie percento tuku a nižšiu rýchlosť pokojového metabolizmu o 5 - 10%.

Konkrétne ženy pri odpočinku spália o 5 - 10% menej kalórií. Výsledkom je, že muži majú tendenciu chudnúť rýchlejšie ako ženy. Zaujímavá perspektíva, pokiaľ ide o vedieť, ako spravovať informácie na internete.

Vek

Možno jedna z najzrejmejších funkcií, ktoré zohrávajú úlohu v tom, ako efektívne môžete schudnúť. Vyšší vek môže mať za následok iný proces chudnutia vďaka tomu, že telo zmení svoje celkové zloženie. Zvyšuje sa tuková hmota a klesá svalová hmota.

Štartovací bod

Váš index tela na začiatku procesu môže mať vplyv na to, ako rýchlo chudnete. Je dôležité pochopiť rôzne perspektívy, pokiaľ ide o ľudí s rôznymi váhami. Napríklad ťažší človek môže schudnúť dvakrát viac ako človek, ktorý váži menej, ale celková strata môže byť rovnaká, keď sa zmienime o percente z jeho celkovej hmotnosti.

Kalorický deficit

Pokiaľ ide o kalorický deficit, musíte vedieť, že nie je potrebné aplikovať extrémnu taktiku. Nedostatok 500 kalórií je dostatočný na zabezpečenie vášho chudnutia.

Rozložte si denné jedlo tak, aby ste dosiahli toto číslo. Ak máte mínus 500 kalórií, budete chudnúť rýchlejšie, ako keby ste ich mali iba 200, ale akýkoľvek väčší deficit môže spôsobiť nutričnú nerovnováhu a dlhodobé problémy.

Ak vaša výživa nie je správne vyvážená, môžete stratiť telesnú hmotu vo forme svalov namiesto tuku. Vďaka tomu bude telo oveľa menej viditeľne tonizované.

Nezastavuj

Keď dosiahnete určitý počet kilogramov, je veľmi dôležité neprestať udržiavať zdravý životný štýl. Ak začnete chudnúť a priberať cyklicky, vaše telo bude mať pri každom pokuse väčšie ťažkosti kvôli zníženiu pokojovej rýchlosti metabolizmu. Tajomstvom je zostať v optimálnej oblasti s minimom nevyhnutného pohybu a dobre vyvinutou osobnou stravou.

Či už chcete schudnúť 5, 10 alebo 20 kilogramov, program Rainz Fitness vám zaistí úspech vo svete fitness. Budete mať menej stresu a budete si môcť vychutnať slobodu vedieť, čo robiť v ktorejkoľvek fáze vášho procesu. Chudnime spolu!