Na 20-minútovom tréningu si vytvarujte stehná na bežeckom páse! HVIEZDNE NOVINY
zverejnené PONDELOK 15. OKTÓBRA 2018 11:33
Poveternostné podmienky minulého leta vám umožnili behať v parku, aby ste si udržali alebo zlepšili svoje zdravie a kondíciu, ale táto jeseň prišla s nízkymi teplotami a daždivým počasím. Alternatíva nákupu bežeckého pásu, ktorú si môžete precvičiť v pohodlí domova, teda znie čoraz lepšie a lepšie a pravdepodobne už poznáte výhody tohto zariadenia.
článok pokračuje po odporúčaniach
Pre týchto domorodcov hrozný týždeň. Všetko sa s nimi zhoršuje
Rovnako ako pri behu v parku alebo pri inom cvičení, aj pri cvičení bežecký pás Nemôžem efektívne roztaviť vaše tukové usadeniny a nemôžem predviesť vaše svaly, pokiaľ sa nezapojíte odhodlane a vytrvalo. Aby ste na výsledky nečakali príliš dlho, skúste kombinovať cviky na bežiacom páse so zodpovednou stravou a zdravým životným štýlom. Ak ste sa rozhodli vynaložiť potrebné úsilie na dosiahnutie cieľov v oblasti fitnes v čo najkratšom možnom čase, budete musieť striedať typy tréningov, ktoré cvičíte na bežiacom páse, a dokonca aj intervaly a cviky na tréningu.
Medzi najefektívnejšie tréningy poslednej doby, či už ide o fitness bicykel alebo bežecký pás, patria typ Tabata a HIIT, ktoré sú známe svojou rýchlou spotrebou kalórií. Ak chcete schudnúť za veľmi krátky čas, budete musieť vedieť, že tento typ cvičenia je založený na krátkych intervaloch, ktoré sa líšia v úsilí a intenzite. Okrem rýchlych výsledkov vám tieto tréningy dokážu ponúknuť aj nové športové výzvy a odstránia možnú jednotvárnosť, ktorú vám môžu spôsobiť klasické kardio tréningy.
Niektorí ľudia neprestávajú chcieť zhodiť pár kíl navyše a napnúť svaly na tele, ale snažia sa presne zamerať na problémové oblasti a presne ich vylepšiť. Okrem nevyhnutného spaľovania kalórií teda niektoré tréningy na bežeckom páse umožňujú užívateľovi formovať svaly nohy, stehna alebo dokonca znížiť tuk v bruchu. Ak si chcete vyformovať stehná do tvaru, aký vidíme v športových časopisoch, potom vám bude určite užitočné nasledujúce cvičenie.
Tréning tvarovania stehien
Jednou z najlepších metód, ktorú môžete použiť na presné zameranie oblasti stehien na bežeckom páse, je zmena sklonu bežeckej plochy. Diana Maitland, manažérka osobného tréningu v reťazci fitnescentra Equinox v New Yorku, odporúča krátke kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť 150 kalórií, vyrysovať stehenné svaly a zlepšiť kondíciu.
Toto 20-minútové cvičenie na bežiacom páse je založené na miere vnímaného úsilia (REP), čo je stupnica na meranie vynaloženého úsilia podľa fyzického stavu každého človeka. Úroveň 1 je teda takmer nepostrehnuteľnou námahou a úroveň 10 maximálnym zaťažením tela. Tu sú fázy tréningu:
- 5 minút: sklon 3-3,5% - REP 5;
- 2 minúty: sklon 8-10% - REP 7;
- 1 minúta: sklon 4-6% - REP 6;
- 2 minúty: sklon 10% - REP 8;
- 1 minúta: sklon 5-7% - REP 7;
- 2 minúty: sklon 12% - REP 9;
- 1 minúta: sklon 10% - REP 8;
- 1 minúta: sklon 12% - REP 9;
- 5 minút: sklon 2-4% - REP 5.
* Rýchlosť chôdze bez ohľadu na sklon by sa mala udržiavať na 6 km/h a pokročilí by sa mohli vyšplhať až na 7,5 km/h!