4 jednoduché pravidlá pre ploché brucho - diéta; Strava - strana 1

Všetci vieme, že brušný tuk je veľmi ťažké stratiť. Aj keď si každý deň robíte brušné svaly a máte perfektne vycvičené brušné svaly, skryje ich tuková vrstva, ktorá je na povrchu. Takže ak ste sa sústredili viac na brucho a nepodarilo sa vám získať ploché brucho, bola to prvá chyba, ktorú ste museli napraviť. Na dosiahnutie požadovaného výsledku sú tu 4 jednoduché pravidlá pre ploché brucho:

ploché

Brucho plus kardio tréning

Plávanie, beh, cyklistika, hodiny fitness zamerané na kardio v kombinácii so silovým tréningom, intervalový beh (intervaly sú opakovania segmentov rýchleho behu, striedanie segmentov chôdze alebo ľahký beh) vám pomôžu spáliť veľa kalórií. a zbavte sa tukových zásob na všetkých problémových partiách.

Vyhýbajte sa jedlám s trans-tukmi

Zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi a predisponujú k srdcovo-cievnym ochoreniam. Ak sa v zozname zložiek výrobku objaví, že obsahuje čiastočne hydrogenované tuky, znamená to tiež prítomnosť trans-tukov v danom výrobku.

Spravidla sú sušienky, sušienky, cukrovinky, margarín, cereálne tyčinky, pečivo niektoré z výrobkov, ktorým by ste sa mali vyhnúť a nezabudnite si prečítať zoznam zložiek. Namiesto toho by ste mali do stravy zahrnúť dobré tuky, ako sú avokádo, orechy, semená, olivový olej, tučné ryby, v miernom množstve.

Tiež ďalšie potraviny, ktoré vám pomôžu mať ploché brucho a mali by ste ich nájsť v strave, sú čučoriedky, ananás, nízkotučné mliečne výrobky, hrušky, zelenina a zelenina.