Na chudnutie stačí chôdza
Na chudnutie stačí denná chôdza. Naozaj?
Chôdza znamená 4-5 kalórií spálených za minútu, ale je to on dosť na chudnutie? Môžeme sa vzdať kardia, silového tréningu alebo iných športov a stratiť nadbytočné kilogramy len tým, že každý deň venujeme dostatok času chôdzi.?
Malé kroky k zdravému chudnutiu
Výhody chôdze sú mimoriadne, od zníženie rizika Alzheimerovej choroby, rakoviny (najmä hrubého čreva), osteoporózy a kardiovaskulárnych chorôb, na odstránenie stresu a únavy alebo na posilnenie imunitného systému. Očakávaná dĺžka života ľudí, ktorí chodia denne, je v priemere 1,5 roka vyššie ako u sedavého životného štýlu.
Chôdza je navyše činnosť, ktorá na rozdiel od džogingu nie je, nevyvíja veľký tlak na kĺby, vďaka čomu je ideálny pre starší ľudia, pacienti trpiaci bolesťami kĺbov alebo tí, ktorí sa snažia prejsť zo sedavého spôsobu života na aktívny.
Chôdza pracuje s veľkými skupinami svalov - štvorhlavý sval, hamstring, gluteálny, dokonca brušný, čo vedie k zlepšeniu cirkulácie a okysličenia tela, zlepšeniu zdravia kostrového systému a zníženiu rizika obezity alebo cukrovky.
Áno, chôdza vám môže pomôcť ľahko zhodiť nadbytočné kilogramy, najlepšie je však tempo trochu zrýchliť.
Štúdia zverejnená na BMJ Open a citovaná webom Livestrong.com ukazuje, že rýchle chôdza 2-4 hodiny/týždeň znamená zníženie rizika cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb alebo metabolického syndrómu až o 50%! Viac, rýchla chôdza ovplyvňuje aj chuť do jedla, zníženie chuti do jedla a zmiernenie našej námahy, keď držíme diétu.
Ako zistíte, či je vaša chôdza dostatočne ostražitá? Jednoduché: môžete hovoriť, ale nemôžete spievať.
Aj keď chôdza vo svižnom tempe môže byť spolu so správnou stravou zdravým spôsobom, ako získať späť svoju postavu, schudnúť za kratší čas a aby boli vaše zdravotné prínosy ešte väčšie, skúste súhlasíte minimálne týždenne 150 minút rýchlej chôdze, ale aj 75 minút intenzívnejších kardio cvičení.
Opatrne! Ak si pohyb vo vašom živote doteraz nenašiel miesto, je dôležité prechod na aktívny životný štýl uskutočniť postupne. Inými slovami, nenúťte sa tým, že sa pokúsite náhle kráčať svižným tempom 30 minút, ale začnite 10-15 minútami, potom čas predĺžte o 5 minút týždenne.
Keď si zvyknete na pohyb, môžete zvýšiť prejdené vzdialenosti alebo čas venovaný chôdzi a môžete zintenzívniť rytmus, pretože naopak vaše telo už nebude reagovať na fyzickú námahu a vstúpi do „fázy plató“.
Niekoľko jednoduchých tipov:
- pripravte si veselý a motivujúci zoznam skladieb, keď idete na prechádzku, ale nie ak ste v premávke alebo v preplnenej oblasti;
- zaobstarajte si krokomer, ktorý vám pomôže ľahšie sledovať váš pokrok;
- popoludní si urobte krátku prechádzku, aby ste zlepšili trávenie a znížili hladinu triglyceridov;
- Uzivaj si hudbu! Chôdza je pre mnohých ľudí činnosť, ktorá im pomáha objavovať potešenie zo športu a ktorá sa časom premení na členstvo v telocvični, joggingový program alebo vášeň pre konkrétny šport.