Na čo potrebujem kreatín

Vyberte jednu z nasledujúcich podkategórií:

Nováčikovia v štúdiu dostanú svoje prvé odporúčania zvyčajne po niekoľkých týždňoch pobytu na žehličke. Priatelia, ktorí poznajú jedného, ktorý postavil brutálnu omšu a ktorý už vzal jeden alebo druhý prášok. Vo väčšine prípadov sa o kreatíne hovorí ako o zázračnej zbrani. Existuje veľa mýtov a legiend o kreatíne, pokiaľ ide o jeho príjem a účinok.

Organická kyselina kreatín sa podieľa okrem iného na dodávke energie telu. Telo dokáže uložiť okolo 120 - 150 g kreatínu. Tieto svalové zásoby (mozog, semenníky, srdce) sú zvyčajne plné asi z 90%, pretože ľudské telo produkuje kreatín z aminokyselín l-glycínu, L-arginínu a L-metionínu. organická kyselina, ktorá má okrem iného za úlohu dodávať svalom energiu.

Príjem kreatínu vedie k zvýšeniu výkonnosti pri krátkej, intenzívnej námahe. Ak sa pozriete na prísun energie do tela, všetko sa vráti späť k jednej látke; ATP. Adenozíntrifosfát je látka, vďaka ktorej sa naše svaly sťahujú. Samotná ATP je v tele k dispozícii iba v obmedzenom množstve, takže jej množstvo je maximálne 3 - 4 sekundy. Potom sa z kreatínfosfátu generuje ATP, ktoré predĺži úsilie na 8 - 10 sekúnd. ATP (adenozín plus tri fosfátové skupiny) sa pri vysokom namáhaní rozkladá na ADP (adenozíndifosfát), pretože sa odštiepi jedna z fosfátových skupín. Kreatín teraz poskytuje chýbajúcu fosfátovú skupinu. Jednoducho povedané, zvýšené zásoby kreatínfosfátu pomáhajú zlepšovať tvorbu ATP. To mi umožňuje dlhšie sa venovať intenzívnej námahe, čo znamená viac opakovaní alebo vyššiu tréningovú váhu.
Bez kreatínu by dodávka energie a teda intenzívny výstup energie neboli vôbec možné.
Mnoho kulturistov navyše spomína zvýšené ukladanie vody vo svaloch, a tým aj bacuľatejší vzhľad a pocit svalov. Ide však o subjektívne hodnotenie.

Kreatín v potravinách?

Výber potravín, ktoré obsahujú kreatín, je trochu rôznorodý, ale aby sa dosiahli množstvá potrebné na zvýšenie výkonu (3 g), je potrebné ich konzumovať mimoriadne veľké množstvo. Konzumovať také množstvá je takmer nemožné, aj keď by vás zdravotníci chceli priviesť k viere.

Slede: 6 až 10 g kreatínu na kg
Bravčové mäso: 5 g kreatínu na kg
Hovädzie mäso: 4,5 g kreatínu na kg
Losos: 4,5 g kreatínu na kg
Tuniak: 4 g kreatínu na kg

Prečo existuje toľko rôznych druhov kreatínu?

Najznámejším produktom je pravdepodobne kreatín monohydrát. Toto má inú hodnotu PH ako v tele. Preto sa vo vodnom roztoku prevedie na kreatinín, nepoužiteľný degradačný produkt, a vylúči sa. Preto sú potrebné vysoké dávky monohydrátu kreatínu, aby sa do tela dostalo množstvo zvyšujúce výkonnosť. Môžu však viesť k žalúdočným ťažkostiam, ako sú bolesti a plyn alebo dokonca hnačka. Preto sa v posledných rokoch vyvíjajú produkty ako Kre-Aklayn. Po pridaní zásad zostáva hodnota pH stabilná a relatívne vysoká (približne 12). Vďaka tomu sa už netvorí žiadny kreatinín.

Užívam 15 g kreatínu počas obdobia približne 8 - 12 týždňov, po ktorých nasleduje pauza 2 - 4 týždne, aby sa zabránilo návykovým účinkom na telo.

5g ráno
5g pred tréningom
5g po tréningu