Andreea Sava, kľúčové cvičenia v procese chudnutia DCNews

kľúčové

Chcete schudnúť a neviete, aké cviky by ste mali robiť, aby ste dosiahli rýchle výsledky? Andreea Sava predstavuje na svojej stránke niekoľko kľúčových cvičení, ktoré vám pomôžu v procese chudnutia.

1. Cvičenia, ktoré je možné vykonávať doma

Je to najjednoduchšia a časovo nenáročná možnosť. Môžete trénovať pri sledovaní televízie. Len ten, kto nechce, si nevie nájsť aspoň štvrťhodinu. A na chudnutie musíte cvičiť kardio cvičenia. Tu je príklad 4-minútovej rutiny TU.

Bežecký plán

Beh je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie. Nie je to však pre každého. Najmä ak nie ste fyzicky v poriadku. Ak sa vám stále páči myšlienka behu vonku, navrhli sme plán pre začiatočníkov. Aj keď ste dlho alebo ešte predtým nešportovali, pomôže vám to, aby ste dokázali zabehnúť 5 km len za 8 týždňov. Plán, ktorý vás vezme ľahko a postupne si zvyknete na túto námahu. Tu to je:

1. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 1 minúta behu + 2 minúty chôdze, 6-krát

Streda - pauza

Štvrtok - 1 minúta behu + 2 minúty chôdze, 8-krát

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 2 minúty beh + 2 minúty chôdza, 6-krát

2. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 2 minúty beh + 2 minúty chôdza, 6-krát

Streda - pauza

Štvrtok - 2 minúty beh + 1 minúta chôdza, 8 krát

Piatok - pauza

Sobota - pauza

Nedeľa - 3 minúty beh + 2 minúty chôdza, 5 krát

3. týždeň

Mesiace - pauza

Utorok - 4 minúty beh + 3 minúty chôdza, 4 krát