Na jeseň sa hodí 7 tipov na zdravú jeseň s dobrou náladou
Fit cez jeseň
Postupom času je čoraz chladnejšie, vlhšie a dni sa skracujú. Keď je jeseň už za rohom, je nevyhnutné prevrátiť každodenný život naruby, aby ste chladným obdobím prešli dobre naladení a hlavne zdravým. Skutočnosť, že vonku trávi oveľa menej času kvôli častému nepriaznivému počasiu, je Príjem vitamínu D. výsledkom je zvyčajne obmedzená a pochmúrna nálada. Ale okrem negatívnych stránok má jeseň aj veľa výhod: Napokon sa dajú zamatovo hebké vlnené svetre opäť vydlabať a naplánovať útulné večery s blízkymi pred krbom! Prezradíme vám tipy a triky, s ktorými nielen začnete jesenný fit, ale aj energický prichádza cez celú chladnejšiu sezónu.
7 tipov na zdravú dobrú náladu na jeseň
Tip 1: Jedzte sezónne, bohaté na vitamíny a minerály.
V žiadnom inom ročnom období nie je správne zdravé jedlo také dôležité pre zdravie ako na jeseň. Najlepšie je kúpiť si jedlo, ktoré sa zberá v aktuálnom čase. Okrem ovocia bohatého na vitamíny, ako je hrozno, hrušky, banány a jablká, by sa na varenie mala používať tradičná jesenná zelenina. Medzi ne patria okrem iného Tekvica, kel, kaleráb, brokolica, zemiaky a repa, ktorí sú tiež spoľahlivými dodávateľmi vitamínu C. Ale tiež Lieskové orechy, vlašské orechy alebo muškátové oriešky - známy ako „trail mix“ - poskytuje energetickú podporu. Vďaka správnej jesennej strave podporíte nielen svoje zdravie, ale aj celkovú pohodu a základný životný postoj! Malý tip na stranu: Ak sa nemusíte nevyhnutne porozprávať so zákazníkom alebo nasledujúci deň navštíviť zubára a ste nachladnutí, mali by ste pri varení použiť cibuľu a cesnak proti patogénom.
Tip 2: veľa pite.
Aby ste na jeseň neupadli do nepríjemnej apatie, je nevyhnutné piť výdatne a hlavne v pravidelných intervaloch. Odporúčané sú medzi 1,5 až 2 litre denne. To neznamená alkohol, ale ideálne je vodu z vodovodu a zázvorové a bylinkové čaje *.
Zázvorový čaj pre zdravie
Tip 3: trávenie času vonku.
V nepriaznivom počasí a nízkych teplotách neradi trávite čas vonku? Všetko je otázka zvyku a vhodného oblečenia! Veľa pohybu na čerstvom vzduchu je dôležité pre naštartovanie krvného obehu a pre dlhodobé posilnenie imunitného systému. Zručnosť dlhé prechádzky byť v lese, kde za slnečných dní získate veľa vitamínu D. Prípadne robíte dobre svojmu zdraviu, ak športujete vonku - samozrejme iba so správnym vonkajším oblečením! Udržiavanie sa v kondícii najmä na jeseň Vytrvalostné športy napríklad behanie alebo jazda na bicykli.
Tip 4: Doprajte si dostatok spánku.
Na jeseň je telo podrobené záťažovým testom. Je preto obzvlášť dôležité dopriať si viac odpočinku a dostatok spánku. Dôležitý je pravidelný spánkový rytmus a ideálne dĺžka nočného spánku 7 až 9 hodín.
Tip 5: vyvetrajte byt.
Keď kúrenie beží nepretržite a je v byte príjemne teplo, často sa zabúda na to, aký dôležitý je kyslík pre zdravie. Vďaka umelo generovanému teplu sa vírusy a baktérie v domácnosti šíria oveľa rýchlejšie. Je preto vhodné kúrenie vypnúť minimálne ráno po vstávaní a na konci dňa a Správne vetranie bytu. Ak rýchlo nezmrznete a nezmrznete, mali by ste sa zaobísť úplne bez kúrenia, obliecť si teplé oblečenie (útulné domáce oblečenie) a piť veľa čaju.
Tip 6: naplánujte si dni krásy.
Ohrievací vzduch v domácnosti alebo v kancelárii, menej slnka a nízke teploty rýchlo vysušia pokožku a končeky vlasov. Riešenie, ktoré prináša aj veľa radosti: Jednoducho si naplánujte týždenný deň krásy (ideálne nedeľu) sám alebo so svojím najlepším priateľom. Tí, ktorí si nemôžu a nechcú príliš často dopriať návštevu dôveryhodného kozmetického salónu, sú vítaní v tom, že môžu byť doma kreatívni. Máte 100% istotu o prísadách svojich výrobkov, ak si ich vyrábate sami. DIY krémy, peelingy, masky na vlasy a ďalšie. sú nielen dobré pre vaše zdravie a vašu peňaženku, ale sú tiež potešením pre výrobu! A mimochodom: Aj tí, ktorí pravidelne navštevujú saunu posilňuje jeho kardiovaskulárny systém!
Tip 7: myslite pozitívne.
Negatívne myšlienky na jeseň nie sú úplne neobvyklé a vzhľadom na časté chmúrne počasie nie vždy je ľahké ich potlačiť. Napriek tomu: makať, skrývať sa pod pokrievkou v zlej nálade a čakať na budúce leto v skutočnosti nepomáha! Namiesto toho by ste mali hlasovať za a pre Sebamotivácia starať sa. Zdravie sa podporí, keď uvidíte dobré veci chladnejšej sezóny: konečne urobte to, čo sa zanedbávalo na jar/v lete, pretože vonku bolo jednoducho príliš teplo. Večer v kine, pohodová nedeľa vo wellness bazéne, zábavné nákupné hodiny v nákupnom centre alebo pekná čajová párty s blízkymi - možnosti sú rozsiahle!
Záver: pozitívne myšlienky sú polovicou úspechu
Pozor letné deti: držte hlavu hore a myslite pozitívne! Prechod na jeseň môže byť malým záťažovým testom pre psychiku a imunitný systém. Ak však budete dbať na jeden alebo druhý z našich výživových tipov a tipov na možné činnosti, určite sa ním stanete zažiť krásny druhý polrok. Každý, kto si myslí, že jesť ovocie bohaté na vitamíny, jesť sezónnu zeleninu a piť veľa vody, je nesprávny. Správna výživa v zime/na jeseň je rovnako dôležitá ako dostatok pohybu vonku. Ak nie ste vyznávačom vytrvalostných športov v prípade možných výkyvov počasia, mali by ste stimulovať kardiovaskulárny systém dlhšími prechádzkami v prírode.