Na kávu môžete zabudnúť
Vďaka nabitému pracovnému programu, ambicióznemu cvičebnému plánu a nabitému sociálnemu kalendáru sa nemožno čudovať, že ste vždy unavení a že každé ráno odložíte poplach, kým nebudete mať čas na prípravu.
1. Právnik
Keď vám dôjde energia, pridajte si do jedálnička avokádo. Okrem kyseliny patoténovej (vitamín B5) a vitamínu B je avokádo bohaté na zdravé tuky a vlákninu. Ich tuk zvyšuje absorpciu živín zo skonzumovanej potravy a vláknina podporuje zvýšenú hladinu energie.
Snažte sa jesť 30-35% tukov, 50% sacharidov a 20% bielkovín. Najenergetickejšou možnosťou je rovnováha medzi tromi makroživinami v každom jedle. To poskytuje energiu, na rozdiel od diét, ktoré vylučujú sacharidy alebo tuky.
2. Zelená listová zelenina
Káva nedokáže zázraky, takže keď sa nabudúce budete cítiť vyčerpaní, mali by ste sa ju pokúsiť nahradiť niečím iným. Ľudia majú tendenciu používať kofeín a cukor, keď sú unavení, ale žiaden z nich neposkytuje udržateľný zdroj energie.
Zelená listová zelenina má nízky obsah kalórií a je bohatá na železo, vápnik, vlákninu, kyselinu listovú, horčík, vitamíny A, C, E a K. Železo a vitamín C v zelenine pomáhajú predchádzať anémii, ktorá je hlavnou príčinou únavy, hlavne pre ženy.
3. Batáty
Sacharidy by sa nemali z potravy úplne vylúčiť. Sú pre telo najrýchlejším zdrojom energie. Zamerať sa na
výber sacharidov bohatých na vlákninu, ktoré sa vstrebávajú pomalšie ako biela múka a cukor. Najlepšie sacharidy? Sladké zemiaky. Sú skvelým zdrojom energie a ich vysoký obsah vlákniny spomaľuje rýchlosť trávenia, takže sa energia uvoľňuje pomalým a rovnomerným tempom.
4. Banány
Plné prospešných sacharidov, draslíka a živín sú optimálnou voľbou najmä pred posilňovňou. Zoznam banánových výhod týmto nekončí:
• Draslík pomáha pri hydratácii, čo je kľúčový faktor pre pocit pohodlia
• Prírodné cukry a sacharidy pripravia váš systém na pohyb
• Fytochemikálie pomáhajú pri obnove, takže sa po fyzickej aktivite budete cítiť lepšie