Na keto môžete mliečne výrobky jesť 3 mliečne výrobky, ktoré nie sú keto priateľské
- Ľudia s keto diétou musia obmedziť príjem sacharidov na menej ako 30 gramov denne.
- Posúdenie toho, koľko sacharidov je v každej potravine, je dôležité pre udržanie sa v ketóze alebo spaľovaní tukov.
- Niektoré jedlá, napríklad mlieko alebo jogurt, môžu obsahovať až 24 gramov sacharidov a môžu vyradiť dietetikov z ketózy. .
Reklama - prečítajte si nižšie
Ako každý ketogénny stravník vie, životný štýl si vyžaduje veľkú starostlivosť. Aj keď budete jesť banán, mohlo by vám to zničiť stravu. Hlavným cieľom keto je používať na energiu namiesto sacharidov tuk, proces známy ako ketóza. Všeobecne platí, že keto dietujúci prijímajú veľa tukov, mierne množstvo bielkovín a iba 20 - 30 gramov sacharidov denne, aby udržali ketózu. Pre kontext je to asi polovica stredného rožku.
Niektoré jedlá, napríklad chlieb, sú známe svojou dobrotou pri jedle, takže nie je prekvapením, že vás zbavia ketózy. Existuje ale veľa potravín, ktoré by vašu stravu mohli nečakane vyviesť z rovnováhy.
Ak sa snažíte zostať ostražití pri keto diéte, pozrite sa na výživové štítky týchto šiestich prekvapivých zdrojov sacharidov.
Mlieko je skvelým zdrojom bielkovín a tukov, ale 1 šálka obsahuje 2 percentá mlieka 13 gramov sacharidov Vzhľadom na to, že budete pravdepodobne neskôr jesť ďalšie jedlá so sacharidmi - napríklad zeleninu alebo orechy -, môže vás pohár mlieka dostať nad odporúčaných 30 gramov sacharidov denne.
2) tvaroh
Reklama - pokračujte v čítaní nižšie
Tvaroh s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín je už dlho základnou potravinou pre mnohých dietujúcich. Ľudia s keto diétou však možno budú chcieť byť opatrní, keď budú hojne jesť tvaroh. Jedna šálka tvarohu má asi 8 gramov sacharidov . Aj keď samotné jedlo ako plnka môže byť dobré, buďte opatrní pri iných potravinách, ktoré majú stopy sacharidov, ako sú avokádo a orechy.
3) jogurt
> 19659010] Getty Images tashka2000
Jogurt s niektorými orechmi by sa mohol javiť ako nevýrazné keto občerstvenie, ale porcia jogurtu s hmotnosťou 5,3 unce má 12 gramov sacharidov . Ak sa rozhodnete pre ochutený jogurt, napríklad vanilkový, toto číslo sa zdvojnásobí 24 gramov sacharidov za 6 uncí je najlepším riešením zvoliť si obyčajný grécky jogurt, ktorý je len malý päť gramov sacharidov na porciu 7 uncí.