Na pohľad zhlučné a nehlučné jedlá

Veľký zoznam

Každý, kto má zvyčajne tendenciu mať nafúknuté brucho a silný črevný vietor, by sa mal zdržať konzumácie potravín, ktoré spôsobujú plyny, a podľa toho upraviť svoje stravovacie návyky. Tu nájdete prehľad, ktoré potraviny spôsobujú plyn, na ktoré by ste predtým pravdepodobne ani nepomysleli. Prezrádzame tiež, ktoré potraviny nenafukujú.

Nafukujúce jedlá, ktoré spôsobujú silný vietor

Najbežnejšou príčinou plynatosti sú samozrejme potraviny, ktoré sú obzvlášť prospešné pre trávenie a spôsobujú silné pohyby čriev. Nasledujúci zoznam poskytuje prehľad o plyne a plyne, ktorým sa môžete vyhnúť. Mali by ste však vedieť, že nie všetky z nich vám spôsobia plyn. Vyskúšajte, ktoré jedlá sú pre vás obzvlášť zlé. Pretože veľa potravín, ktoré spôsobujú plyny, je stále veľmi zdravé. Postupujte len podľa zásady vylúčenia: Znížte to, čo zle znášate.

# Plnotučné mlieko

Čisté plnotučné mlieko, rovnako ako všetky mliečne výrobky všeobecne, je plyn, ktorý pri nadmernej konzumácii spôsobuje vznik plynov. Ak to sprevádzajú ďalšie ťažkosti, ako sú nevoľnosť a žalúdočné kŕče, môžete trpieť neznášanlivosťou mlieka.

Nafukovanie a bolesti brucha po konzumácii mlieka? S týmito znakmi by mohlo ísť o intoleranciu laktózy

# Gorgonzola a niva

Niektoré druhy syra bohužiaľ tiež zaisťujú, aby naše črevné baktérie produkovali plyny. Medzi ne patrí predovšetkým gorgonzola a niva.

# Mastné grilované a pečené mäso

Mäso všeobecne nerobí žiadne problémy. Avšak na to, aby bolo možné stráviť veľmi tučné pečené mäso, musí črevo pracovať správne, čo vedie k zvýšenému množstvu plynov.

# Kváskové cesto

Pizza s čerstvým kváskovým cestom alebo kvasnicovým koláčom môže byť veľmi nafúknutá. Pretože kvasinky naďalej kvasia v čreve a tvoria sa plyny.

#Rýchle jedlo

Každú chvíľu je hamburger s hranolkami v poriadku. Bohužiaľ, kvôli všetkému tuku, rýchle občerstvenie vedie aj k plynom. Preto, ak nimi trpíte, mali by ste to znížiť.

Tu si vypočítajte svoj BMI (index telesnej hmotnosti):

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

#Legumes

Klasikou, pokiaľ ide o nafukujúce jedlá, sú samozrejme strukoviny. Ťažko sa nájde niekto, kto nemá obličkové fazule, hrášok, šošovicu a podobne, ktoré spôsobujú plynatosť. Sú veľmi zdravé a majú vysoký obsah bielkovín a železa, mali by ste sa im však vyhnúť, ak chcete znížiť svoje plyny.

#Berry

Najmä bobule, ktoré ešte nie sú úplne zrelé, spôsobujú silné plyny, pretože preťažia vaše trávenie. Zdržte sa preto, keď sa sezóna opäť začne!

#Olivy

Občas oliva určite nie je problém. Ale surové olivy vo veľkom množstve môžu byť veľmi plyšové. Tu by ste mali byť opatrní.

Kapusta je veľmi zdravá, ale bohužiaľ aj veľmi ťažko stráviteľná. Pretože sa skladá z vlákien, ktoré vedú k plynatosti počas trávenia. Mali by ste sa preto radšej vyhnúť diéte s kapustovou polievkou.

# Kyslá kapusta

Kyselina mliečna fermentovaná bylina je neuveriteľne zdravá, pretože obsahuje veľa kyseliny listovej, dôležité vitamíny a minerály. Väčšina ľudí však po konzumácii veľkého množstva kyslej kapusty pocíti plyn. Na druhej strane pomáha pridanie rasce a kôpru počas varenia.

#Korenené jedlá

Ak ste radi pikantné a veľa dochutíte červenou paprikou alebo chilli, musíte si po jedle potrpieť na nepríjemné nafúknuté brucho.

# Cibuľa a cesnak

Pri cibuli je to cukor, ktorý vedie k tvorbe plynov v črevách, a pri cesnaku sú to ostré oleje, ktoré vedú k hlučnému tráveniu.

# Smažené vajíčka

Vajcia obsahujú síru, ktorá vytvára v črevách špeciálne plyny. Mali by ste sa teda držať ďalej od veľmi mastných jedál z vyprážaných vajec. Mäkké vajce by malo byť menším problémom.

# Obilniny

Raňajky s musli sú jedným z najzdravších spôsobov, ako začať deň. Ale vláknina, ktorú obsahuje, tiež vedie k tvorbe plynov v črevách. Preto by ste s ním mali veľa piť a možno by ste nemali začať so zrnami každý deň.

# Čerstvý celozrnný chlieb

To isté platí aj pre veľmi čerstvý chlieb, ktorý má vysoký podiel celozrnného obilia. Potravinová vláknina je pre telo dôležitá, vedie však aj k nepríjemne páchnucim vetrom, a preto tiež plynie jedlo.

Neuveríte, ale pivo, najmä jeho tmavšie odrody, môže zvýšiť plyn a plyn. Môže za to kvasinka a jačmeň, ktoré sú v nej obsiahnuté a ktoré produkujú viac plynov a môžu tiež spôsobiť hnačky.

Nafukovanie počas tehotenstva? Takto upokojíte svoje vnútornosti

Potraviny, ktoré nie sú nadúvajúce, v zozname

Po tomto prehľade si pravdepodobne kladiete otázku: Ktoré jedlá teraz môžem bezpečne jesť? Tu môžeme len odporučiť, pretože každý má iné črevo a inú tráviacu aktivitu. Nasledujúci zoznam obsahuje niektoré jedlá, ktoré neobsahujú plyn. Väčšinou to veľa závisí od prípravy a spotrebovaného množstva.

# 1 Chudé nízkotučné mäso# 2 mierna, varená klobása# 3 Nízkotučné mlieko# 4 Mierne nízkotučné syry# 5 Zatuchnutý chlieb# 6 Koláče vyrobené z tvarohového oleja a jednoduché sušienky# 7 Výrobky z obilia ako ryža, cestoviny, krupica# 8 zemiakov# 9 cuketa, mrkva a paradajky# 10 Čerstvé bylinky# 11 banány, jablká a hrušky# 12 džem a med

Príčiny plynatosti

Nafukovanie je prirodzená vec a každý z nás s tým občas zápasí. Ak sa však vyskytujú častejšie a sami ich ťažko ovládate, stáva sa to veľmi nepríjemným - nielen pre nos a uši. Dôvody zvýšenej tvorby plynu môžu byť veľmi rozmanité. Zahŕňa to nasledujúce body:

Unáhlené stravovanie a pitie a zažívacie ťažkosti požitím potravy
Mastné, veľmi bohaté jedlá
príliš veľa surovej zeleniny a ovocia
Príliš málo pohybu
Vysoko sýtené nápoje
silná konzumácia alkoholu, nikotínu a kávy

Nie je preto dôležité len to, čo jeme a ako sa pripravuje, ale aj to, ako sa stravujeme. Všeobecne platí, že telo trávi ľahšie, ak je jedlo uvarené šetrne, obsahuje málo tuku a ak jete pomaly, dobre žujte a dostatočne pite. Po jedle tiež nikdy nezaškodí trochu cvičiť, aby črevá mohli lepšie fungovať.

Môžete to urobiť pre plynový žalúdok

Ak máte veľké problémy s trávením a cítite sa nepríjemne, niekedy vám môže pomôcť detoxikácia. Prírodná medicína prisahá na detoxikačné potraviny, ktoré detoxikujú organizmus a čistia črevá. Detoxikačný režim môže tiež posilniť trávenie.

11 potravín, ktoré detoxikujú vaše telo

Každé telo reaguje na určité jedlá odlišne. Neexistuje teda žiadne pravidlo alebo zoznam, ktorý by platil pre všetkých. Ak sa vaše nadúvanie objaví iba príležitostne, môžete ho dobre regulovať tak, že sa vyhnete určitému plynu, ktorým je plyn. Ak máte dlhodobo závažné črevné a tráviace ťažkosti, môže byť vhodné objasniť si to u lekára.

iStock/SIphotography, bhofack2, malyugin, Thakkura Podjanapon, svet_zarzamora