Na prvý pohľad jesť správne a cvičiť - FIT FOR FUN

Cez deň získava telo energiu hlavne zo sacharidov, v noci z tukov. Cieľ: výrazne zvýšiť tento účinok!

prvý

Keď spíte, vaše telo sa vypne a váš pulz a krvný tlak klesajú. Metabolizmus sa prepína z výkonu na opravu a regeneráciu. Aby ste spálili čo najviac energie, t. J. Tukov, aby ste udržali systém a schudli vo svojom spánku, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá.

Stimulujte tvorbu rastového hormónu: posledným jedlom tri až štyri hodiny pred spaním, večerným cvičením s hmotnosťou a najmenej siedmimi hodinami spánku.

Obmedzte uvoľňovanie inzulínu: večer nekonzumujte žiadne sacharidy (čipsy, tyčinky z praclíkov, čokoláda, sladké nápoje).

Zvyšovanie hladiny testosterónu: najlepšie prostredníctvom silového tréningu, pretože buduje svalstvo a tým spaľuje viac tukov.

Zvýšte produkciu melatonínu prostredníctvom dobre zatemnenej spálne. To pomáha dosiahnuť hlboký a pokojný spánok.

Ako môžete podporiť pozitívne účinky spánku počas dňa? Preklikajte sa tipmi v galérii obrázkov!

Ďalšie články pre vás

Malá, ale významná chyba: hoci je zelený čaj veľmi zdravý, telu nedodáva tekutiny, ale v skutočnosti ich odoberá! Preto je vždy vhodné piť rovnaké množstvo vody alebo tekutiny so zeleným čajom.