Banány - superpotravina alebo katastrofa v zdraví Najlepšie tipy na zdravie

Každý ich pozná, väčšina ich miluje: banány. Či už ako doplnok k müsli alebo medzi športovými občerstveniami: žlté, krivé ovocie je najobľúbenejším ovocím už tri generácie. Tento špičkový tip na zdravie objasní, či vás to skutočne robí zdravým všade ...

Banán: šikovný, sladký ... a bohatý na vitamíny a živiny

Prečo je banán tak obľúbený u športovcov a aktívnych ľudí? Iste: pretože dodáva energiu rýchlo. Banány obsahujú v priemere 90 kcal na 100 g. To je na ovocie pomerne veľa. Toto množstvo kalórií doplní iba avokádo so 130 - 140 kcal na 100 g.

Obsiahnutá fruktóza je predovšetkým zaujímavá pre športovcov: fruktóza nechodí priamo do krvi a spôsobuje rýchly nárast hladiny inzulínu, ale je pre športovcov viac-menej dostupná ako rezerva, keď sa vyčerpajú zásoby glukózy v tele. Ale samozrejme banán poskytuje nielen energiu a fruktózu.

Taktiež ponúka širokú škálu rôznych živín, najmä vitamínov a minerálov:

draslík
Vitamín B1
Vitamín B2
Vitamín B6
Kyselina listová
fosfor
Vitamín E.
Beta karotén
horčík
Vápnik (to je vo veľmi malom množstve)

draslík je obzvlášť dôležitý pre telo a zvlášť pre moderných ľudí: reguluje nervovú činnosť, krvný tlak a rovnováhu solí. Draslík je schopný vyrovnať účinky prebytku soli (sodíka). Áno, draslík by sa svojím spôsobom dal popri horčíku nazvať aj antistresovým minerálom.

Okrem toho je banán obzvlášť vhodný pre svoj obsah Vitamín B6 vynoril sa. Vitamín B6 je dôležitý v imunitnom systéme, pre syntézu určitých hormónov a pre metabolizmus bielkovín a tukov. Poskytuje dostatok energie a zvyšuje náladu. Vďaka tomu je banán jeden Dobrú náladu.

Banány v smoothie

Mnoho ľudí si vyrába ovocné a listovo zelené smoothie pre seba. Banán je tu ideálnou ingredienciou. Najmä pre ľudí, ktorí majú problémy s trávením, je takéto smoothie s banánom, bobuľami a listovou zeleninou dobrý spôsob, ako dodať dostatok vitamínov, minerálov a druhotných rastlinných látok a zároveň regulovať trávenie. Banán môže stimulovať peristaltiku v čreve a tlmiť hnačky.

Získajte teraz 11 cenných tipov na dlhší a zdravší život!
Stačí kliknúť sem a zadarmo sa zaregistrovať.

Banán ako „hnačková brzda“?

Banán je súčasťou takzvanej „diéty BRAT“ na boj proti akútnym hnačkám:

banán
ryža
Apple
prípitok

Jedením týchto potravín iba počas akútnej fázy hnačky - jablko by sa pri tom malo nastrúhať - účinne bojuje proti hnačkám.

Banán: temná stránka exotického ovocia

Ale samozrejme by bolo prehnané tvrdiť, že banán má iba výhody. Jedlo, ktoré je rovnako dobré pre všetkých, jednoducho neexistuje. Najmä v posledných rokoch, keď sa zistilo nebezpečenstvo jednostrannej vysokosacharidovej diéty, vyšli najavo aj niektoré menej zdravé fakty o žltom, krivom ovocí.

Banán na raňajky? To by mohla byť chyba!

Samozrejme, že banán môže byť súčasťou zdravých raňajok. Raňajky by však nemali pozostávať iba z banánov! Dôvod: Banány pozostávajú takmer výlučne zo sacharidov a obsahujú asi 25% cukru. Dodávajú energiu rýchlo - ale táto energia opäť rýchlo klesá. Odborníci na zdravie odporúčajú konzumovať na raňajky nejaké bielkoviny a tuky - to banán nemôže poskytnúť.

Tých, ktorí raňajkujú iba banány alebo iba ovocie, by mohli predbehnúť výkyvy energie a cukru v krvi v neskorých ranných hodinách, a tak by boli prekvapení chuťou a vyčerpaním.

Banány spôsobujú nadváhu?

Môže to byť? Áno, je to úplne možné. Je nepochybné, že banány sú určite zdravšie a menej kaloricky náročné ako sušienky, čokoláda a iné sladké občerstvenie. Ak je strava založená na sacharidoch a veľa banánov sa konzumuje počas celého dňa, môžu žlté plody veľmi dobre zasiahnuť žalúdok a boky. Najmä v USA a všeobecne v anglicky hovoriacich krajinách existujú lekári, blogeri a odborníci na výživu, ktorí odporúčajú vyhýbať sa banánom, aby ste dostali ploché brucho.

Môžete to samozrejme prehnať: rovnováha je vždy dôležitá!

Banány podporujú migrénu!

Banány obsahujú látku tyramín. Tyramín zase ovplyvňuje hormonálny a vaskulárny systém a je jedným z najdôležitejších dôvodov migrénového záchvatu. Pacientom trpiacim migrénou sa preto odporúča, aby sa banánom vyhýbali.

Banány podporujú alergie!

Pravidelná a hojná konzumácia banánov je spojená s intenzifikáciou niektorých alergií a precitlivenosti: patria sem alergie na ambróziu a mugwort, alergie na latex a dýchacie ťažkosti v dôsledku alergií.

Banány môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti!

Banány väčšinou poznáme ako tráviacu pomôcku. Ale platí to aj opačne: pravidelná alebo hojná konzumácia banánov môže mať za následok zápchu, bolesti brucha a nadmerné množstvo plynov.

Okrem toho je známe, že banány vás unavujú kvôli obsahu tryptofánu. Bohatá dlhodobá konzumácia môže tiež zvýšiť riziko cukrovky 2.

Nielen dávka robí jed. Citliví ľudia a alergici budú mať samozrejme problémy s banánmi. Ale aj pre ľudí, pre ktorých to neplatí: nemali by ste ich jesť veľa, ani ich konzumovať každý deň a dlhodobo. A predovšetkým: keď jete banány, konzumácia by mala byť vždy sprevádzaná trochou bielkovín a tukov - napríklad v prírodnom jogurte! V miernom množstve sú banány samozrejme odporúčaným doplnkom zdravej výživy, najmä kvôli obsahu draslíka. Dbajte na organickú kvalitu!