Na silový tréning Onetz nikdy nie je neskoro
22 žien, ktoré si minulý štvrtok vyskúšali silový tréning na strojoch v rámci jarnej kampane AZ, teraz vedia, že to nemusí nevyhnutne znamenať, že sa z vás stane kulturistka - ale je to dobrý spôsob zamerania na problémové oblasti. Angelika Wolff, majiteľka fitnescentra Enjoy v Ammerthale, a tréner výživy Dietmar Kuplen, ktorý sa staral o skupinu AZ, vysvetľujú výhody svalového tréningu:
Keď počujú „silový tréning“, veľa ľudí si vybaví Arnolda Schwarzeneggera - je to správny obraz?
Wolff/Kuplen: Mnohých odradí slovo „silový tréning“. Nie vždy to však musí byť záležitosť svalových hôr, ako je Schwarzen-Egger. Skôr dnes ide o zdravý pohyb - o zlepšenie maximálnej sily, pohyblivosti a vytrvalosti.
Komu by ste odporúčali silový tréning?
Wolff/Kuplen: V podstate všetci bez ohľadu na vek. V prípade závažných fyzických alebo zdravotných problémov je potrebné vopred požiadať o radu lekára. Nikdy nie je neskoro začať.
Prečo je toto školenie tak odporúčané?
Wolff/Kuplen: Svalový tréning má veľa výhod. zabraňuje alebo zmierňuje artrózu, osteoporózu a oveľa, oveľa viac.
Čo treba hľadať pri výbere telocvične?
Wolff/Kuplen: Je dôležité, aby ste sa vo fitnescentre stretli s priateľským a odborne kvalifikovaným personálom a aby ste sa cítili v dobrých rukách a v pohode.
Aký je najlepší spôsob začatia silového tréningu? Ako často a ako by ste mali trénovať?
Wolff/Kuplen: Najlepšie je začať so základným programom. Skladá sa z cvičení pre veľké svalové skupiny ako chrbát, brucho, nohy a hrudník. Má zmysel trénovať aspoň dvakrát týždenne po dlhšiu dobu. Cviky by sa mali vykonávať technicky správnym spôsobom, pokojne a rovnomerne s dýchaním.
Pán Kuplen, našej skupine ste veľmi jasne dali najavo, že neveríte na diéty: Prečo to tak je - a prečo to funguje bez hladovania?
Kuplen: Stravovaním dosiahnete pravý opak toho, čo chcete. Diéty skutočne podporujú tukové bunky v ukladaní tuku. Na konci diéty priberáte s menším príjmom potravy. Jeden tu hovorí o jo-jo efekte. Je dokázané, že vedomá výživa v kombinácii s cieleným tréningom je jediný spôsob, ako dosiahnuť efektívne a dlhodobé odbúravanie tukov a formovanie postavy. Vyžaduje si to dlhodobú zmenu stravovania a správania.