Tipy Ako dostať svoje žily do fitnes Sprievodcu zdravím MEIN TAG®
Vieš to? Pocit napätia alebo ťažkosti v nohách? Brnenie alebo svrbenie? Máte opuchnuté členky? Najmä keď sedíte veľa alebo počas dlhého výletu? Môžu to byť príznaky, že vaše žily vyžadujú vašu pozornosť. Zistite, čo pre nich môžete urobiť - dokonca aj v lietadle alebo pri stole.
Prevencia je najlepším liekom
Cievne choroby, ako je venózna trombóza, pľúcna embólia, kŕčové žily alebo okluzívne ochorenie periférnych artérií (PAOD), známe tiež ako prerušovaná klaudikácia, sú rozšírenými chorobami. Ich príznaky, distribúcia a dôsledky však podľa Nemeckej spoločnosti pre angiológiu - Spoločnosť pre vaskulárnu medicínu e.V. (DGA) nie sú väčšinou známe. Ako môžete zabrániť? Vďaka cvičeniu, zdravej výžive a gymnastike žíl - pre neporušený prietok krvi v tepnách a žilách. DGA k tomu poskytuje konkrétne tipy:
Uhasiť smäd.
Cviky na zdravie žíl:
Výživa pod mikroskopom
Univ. Prof. Dr. Erich Minar, špecialista na vnútorné lekárstvo a vaskulárny špecialista, sa v tejto súvislosti bližšie venuje výžive. „Dnes veľa ľudí trpí zápchou v dôsledku diéty s nízkym obsahom vlákniny. Obezita a chronická zápcha napomáhajú rozvoju kŕčových žíl: Brušný tuk a/alebo nafúknuté, preťažené črevo tlačia na žily v bruchu, čo má za následok protitlak v nohách. Zdravá strava bohatá na vlákninu a index telesnej hmotnosti v zdravom rozmedzí (BMI do 27 rokov, do 35 rokov, pokiaľ je to možné do 25 rokov) sú preto najlepšou prevenciou, ak existuje sklon k slabým žilám. “
Aby krv mohla dobre prúdiť, je pre odborníka potrebný prísun dostatočného množstva tekutiny. To udržuje steny žíl elastické. Zároveň pôsobíte proti riziku trombózy, pretože krv „nezhustne“. Water & Co. navyše pomáha, aby vláknina mohla z potravy napučať, a tým pozitívne vplývala na črevá.
Ale tekutina nie je všetko. Prírodné „lieky na zriedenie krvi“, ako je cesnak, cibuľa, zázvor, podľa Univ. Prof. Dr. Dôležitý je aj Erich Minar a strava bohatá na vitamíny a minerály. „Bioflavonoidy a vitamín C v ovocí a zelenine, ako aj vitamín E v za studena lisovaných rastlinných olejoch sú antioxidanty, ktoré môžu spomaliť poškodenie krvných ciev a žilových chlopní spôsobené procesom starnutia,“ vysvetľuje odborník. „Citrusové plody, brokolica, paprika, bobule a pór sú bohaté na vitamín C a bioflavonoidy. Okrem rastlinných olejov obsahuje vitamín E aj pšeničné otruby, losos, vajcia a orechy. “
Tiež má veľmi rád zinok na spevnenie žilových stien a podporu hojivých procesov, napríklad v prípade flebitídy. Zinok sa nachádza okrem iného v pečeni, strukovinách, mäse, syroch a celozrnných výrobkoch. „Aby ste udržali zdravé žily, mali by ste byť opatrní s cukrom, soľou a alkoholom,“ radí špecialista na vnútorné lekárstvo.
Žily - aká je vlastne ich práca?
Spolu s tepnami zaisťujú žily tok krvi našim telom. Na tento účel existuje rozsiahla sieť krvných ciev (žíl). Tepny majú za úlohu dodávať orgánom a bunkám krv bohatú na kyslík a na živiny. Na druhej strane použitá krv, to znamená nízky obsah kyslíka a živín, sa dostane cez žily do srdca a do pľúc. Mnoho malých žíl, takzvaných kapilár a venulov, zhromažďuje použitú krv zo všetkých častí tela a vracia ju späť cez žily. Asi 7 000 litrov krvi denne sa podľa rôznych odhadov prepraví venóznym systémom - a to zvyčajne funguje proti gravitácii.
Žily sú rozdelené na:
- Žily hlavy
- Paže žily
- Brušné žily
- Žily na nohách
Cesta krvi cez žily
Krv z brušných orgánov najskôr prechádza takzvanou portálnou žilou, kde je filtrovaná predtým, ako ide do srdca.
Na druhej strane žily nôh pozostávajú zo široko rozvetveného systému: hlavnú prácu vykonávajú hlboké žily nôh. Sú vo vnútri svalov. Zvyšok krvi preteká späť cez povrchové žily nôh. Siahajú od členkov po priehlbinu kolena alebo slabín. Tu sa vytvára spojenie s hlbokými žilami nôh.
Prekonajte gravitáciu
Žily musia počas svojej práce prekonať výšku okolo jeden a pol metra. Dosť zložité, pretože
krv musí byť transportovaná smerom hore k srdcu. Preto sú žily vybavené chlopňovitými chlopňami, takzvanými žilovými chlopňami. Fungujú podobným spôsobom ako stavidlo: Ak tmavočervená krv prúdi smerom hore v dôsledku tlaku na kĺbové a svalové pumpy, ventily sa otvárajú. Akonáhle sa gravitácia pokúsi presunúť krv dole, ventily sa zatvoria.
Pohyb dostane žily. V skutočnosti je to dosť dôležité. Ak nie je žiadna činnosť, svaly nevyvíjajú mechanický tlak na žily. Výsledok: rozširujú sa, vnútorné chlopne sa už nedajú uzavrieť - krv klesá. Pretože povrchové žily nepodporujú svaly, v prípade pochybností sa opotrebujú. To môže viesť k pocitom napätia a únavy, ťažkým nohám, opuchom, spider žilám alebo kľukatým kŕčovým žilám.
Poradenstvo na vysokej úrovni
„Zdravé žily sú dôležitým predpokladom pre dobre fungujúci krvný obeh a tiež pre krásne nohy bez zadržiavania vody, kŕčových žíl a trombózy,“ hovorí Dr. Michael Hauck, lekár pre kardiovaskulárnu medicínu. Ak máte akékoľvek otázky, odborníci z vašej lekárne Guten Tag vám radi poradia. Vyhľadávač lekárne vás v prípade potreby nasmeruje na správnu adresu vo vašej blízkosti.