Náš spánok a naše zdravie
Za ďalšie 3 minúty sa dozviete:
- Aký zvyk môže zosilňovať účinok drog.
- Aká je súvislosť medzi nedostatkom spánku a plodnosťou.
Stále nemáme liek na bežné prechladnutie, ale vieme, ako zvýšiť naše šance na ochladenie: nedostatok spánku. Vedci z Carnegie Mellon University sledovali spánok účastníkov štúdie štrnásť dní. Testovaným osobám boli podané nosné kvapky obsahujúce rinovírus (ktorý spôsobuje prechladnutie). Tí, ktorí spali v priemere menej ako sedem hodín v noci, mali takmer trikrát vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia ako tí, ktorí spali osem a viac hodín. Efektívnosť spánku, tj doba, ktorú účastníci štúdie skutočne spali, sa ukázala ako ešte silnejší prediktor. Tí, ktorí mali skóre účinnosti 92%, mali 5,5-krát vyššiu pravdepodobnosť prechladnutia ako tí, ktorí dosiahli skóre účinnosti 98%.
Posteľ je liek
Predtým, ako na ňu narazíte, si teda vyliečte nádchu. Ak však prechladnete, je pre zotavenie nevyhnutný všetok spánok, ako hovorí talianske príslovie: „Posteľ je liek“. Doktor Axel Steiger z Psychiatrického ústavu Maxa Plancka v Mníchove je tiež presvedčený, že príroda pre nás funguje: „Keď majú pacienti infekciu, sú často ospalí a ... spánok im pomáha postaviť sa na nohy. Samozrejme, iba ak to dovolíme. Skutočnosť, že ospalosť je jedným z príznakov choroby, nám opäť pripomína, čo naše telo inštinktívne vie o sile spánku.
Okrem toho môže spánok zvýšiť účinnosť niektorých liečebných postupov. Štúdia University of Pittsburgh z roku 2012 zistila, že viac spánku zvyšuje hladinu protilátok u tých, ktorí boli práve očkovaní proti hepatitíde B, a že menej ako šesť hodín spánku v noci môže spôsobiť, že vakcína bude neúčinná.
Nedostatok spánku môže dokonca umožniť rýchle šírenie rakoviny. Vedci z University of Chicago a University of Louisville zistili, že u myší, ktorým boli injekčne podané rakovinové bunky, vedú poruchy spánku a ich zlá kvalita k agresívnejším nádorom, rýchlejšiemu množeniu rakoviny a zníženej schopnosti imunitného systému bojovať v počiatočných štádiách ochorenia. „Na vine nie je nádor, ale imunitný systém. Prerušený spánok mení spôsob, akým imunitný systém bojuje proti rakovine, a zvyšuje tak agresivitu choroby, “uviedol riaditeľ štúdie Dr. David Gozal, prezident pediatrického oddelenia v Detskej nemocnici Comer na Chicagskej univerzite.
Štúdia z roku 2015, ktorú uskutočnilo výskumné stredisko pre výskum rakoviny „Fred Hutchinson“ v Seattli, zistila koreláciu medzi neustálym zlým spánkom pred diagnostikovaním rakoviny prsníka a pravdepodobnosťou úmrtia na túto chorobu. Ženy, ktoré hlásili, že spali päť alebo menej hodín v noci pred diagnostikovaním, mali 1,5-krát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na túto chorobu ako ženy, ktoré spali sedem alebo osem hodín v noci. Tiež, keď nemáme spánok, je naša odolnosť voči bolesti nízka, takže je možné bežne pociťovať bežne tolerovateľné úrovne bolesti.
Spánok a neplodnosť
Ďalším dôkazom toho, že spánok je biologická nevyhnutnosť, je skutočnosť, že je tiež spojený s - viete - našou schopnosťou množiť sa. Spánková deprivácia bola spojená s neplodnosťou u mužov a žien, pretože narušenie denných rytmov ovplyvňuje produkciu hormónov a počet spermií. Dánska štúdia z roku 2013 zistila, že muži, ktorí spali menej ako šesť hodín alebo hlásili časté poruchy spánku, mali o 25% menej spermií. Spánková deprivácia bola tiež spojená s erektilnou dysfunkciou. „Testosterón sa produkuje počas noci. Existujú štúdie, ktoré ukazujú nielen to, že zníženie celkového spánku môže znížiť testosterón mužov, ale aj to, že spánok REM je dôležitý pre znižovanie a uvoľňovanie testosterónu, “uviedla doktorka Lisa Shives, zakladateľka kliniky pre spánkovú medicínu Northshore v Evanstone., Illinois.
Akonáhle ženy otehotnejú, spánok je naďalej nevyhnutný. Často počujeme výraz „jesť pre dvoch“, ale tehotné ženy si musia pamätať aj to, „spať pre dvoch“. Vytváranie pôrodných plánov, v ktorých si matka určuje, ako chce zažiť pôrod, je čoraz bežnejšie. Málokto však vie, že spánok tiež prispieva k úspechu týchto plánov. Vedci z univerzity v San Franciscu v Kalifornii zistili, že ženy, ktoré v deviatom mesiaci tehotenstva spia menej ako šesť hodín v noci, majú dlhší pôrod a je u nich 4,5-násobne vyššia pravdepodobnosť, že si vyžiadajú cisársky rez.
Spánok a metabolizmus
Cukrovka a nedostatok spánku sú v skutočnosti úzko spojené. Spánková deprivácia vytvára dokonalý základ pre cukrovku, zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie, hormónu nevyhnutného na vstrebávanie cukru v krvi, ktorý ju premení na energiu alebo ju uloží. Inzulínová rezistencia je predchodcom cukrovky. Len čo je diagnostikovaná cukrovka, spánok je pri liečbe tohto ochorenia rovnako dôležitý ako diéta. (Zhodou okolností Thomas Edison, ktorý tvrdil, že prekonal spánok, ochorel na cukrovku.)
Súvislosť medzi problémami so spánkom a hmotnosťou je zdokumentovaná, ale zistil som, ako úzko spolu súvisia. Chuť na zlý spánok trvá jednu noc, keď chcete na druhý deň jesť viac tuku. V štúdii University of Pennsylvania bola jedna skupina účastníkov celú noc prebudená, zatiaľ čo druhá bola ponechaná spať. Tí, čo zostali bdelí, zjedli počas noci takmer tisíc kalórií navyše. Nasledujúci deň, aj keď mali obe skupiny približne rovnaký kalorický príjem, účastníci bez spánku zistili, že viac kalórií pochádza z tuku. Dôvodom je, že podľa autora štúdie Hengyi Rao stačí aj bezsenná noc na to, aby došlo k zmenám v takzvanom „nervovom moste“ mozgu (most medzi prednou dorzálnou cingulárnou kôrou a ostrovnou kôrou), oblasťou spojenou s rozhodovanie - v tomto prípade to, čo sa účastníci rozhodli jesť.
Sebakontrola vyžaduje duševnú energiu a každý z nás má obmedzený rezervoár. Keď sme unavení, tieto energetické rezervy sa znižujú a naša sila sebakontroly trpí. To je dôvod, prečo varuje Clemsonova univerzita z roku 2015, a preto nás nedostatok spánku vystavuje väčšiemu riziku, že sa „poddáme impulzívnym túžbam, budeme mať neistú schopnosť pozornosti a urobíme kompromis v tom, ako postupujeme robíme rozhodnutia “.
Výňatok z Revolúcie spánku: Ako zmeniť svoj nočný život, Arianna Huffington, vydavateľstvo Curtea Veche, 2017