Na správnej ceste -
Plávanie v kruhoch kvôli každodennému cvičeniu je vďaka výkonným systémom protiprúdom minulosťou. Výkonné zariadenia využívajú inovatívnu technológiu na jednoduché plávanie proti prúdu vody na mieste. Najlepšie: systémy je možné individuálne upraviť v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti alebo požiadaviek na aplikáciu.
Jedenásť percent Nemcov pláva najmenej raz týždenne, aby si vybičovali telo a myseľ. To bolo nedávno výsledkom prieskumu spoločnosti pre spotrebiteľský výskum (GfK). Výsledok nie je nijako prekvapivý. Fascinácia prvkom voda je stará ako samotné ľudstvo, pretože tak vývoj vody, ako aj tvorba každého z nás začali vodou. Pretože pozostávame z veľkej časti z vody, telo vo vode má na pevnine iba desatinu svojej hmotnosti. To znamená, že pohyby je možné vykonávať takmer beztiažovo, a preto sú obzvlášť jemné na kĺby. Na rozdiel od joggingu alebo bicyklovania, ktoré môžu viesť k problémom s kĺbmi, je preto cvičenie vo vode obzvlášť jemné.
Plávanie má ale aj ďalšie zdravotné výhody. Chladná teplota a odolnosť proti vode sú mimoriadne užitočné pri spaľovaní kalórií: telo musí pracovať na vyrovnaní teplotného rozdielu a zároveň musí pracovať proti odporu vody, ktorý je 14-krát vyšší ako odpor vzduchu. Práve táto skutočnosť robí z plávania jeden z najefektívnejších cvikov pre náš svalový systém. Aby sme sa mohli pohybovať vo vode, potrebujeme ruky a nohy rovnako a trénujeme takmer každý sval. Rôzne plavecké štýly sa však zameriavajú viac na rôzne časti: Zatiaľ čo sa prsia zameriavajú na oblasť ramien a hrudníka, napríklad plazenie má tendenciu zameriavať ruky. Všeobecne sa posilňuje kardiovaskulárny systém a trénujú sa podporné svaly. Posledný menovaný má pozitívny vplyv aj na držanie tela. Pravidelný plavecký tréning raz alebo dvakrát týždenne primárne podporuje vytrvalosť: kopnutie nohou podporuje transport krvi do srdca, čo zase posilňuje srdcový sval. Predchádza sa tak srdcovým a obehovým chorobám. Pravidelné plávanie tiež znižuje hladinu cholesterolu, riziko cukrovky a aterosklerózy.
Bez ohľadu na to, či ide o pozastavený alebo zabudovaný protiprúdový systém, je potrebné brať do úvahy niektoré technické aspekty. Musí sa dodržať minimálna rýchlosť prietoku jeden meter za sekundu. Stred zdroja prúdenia musí byť tiež 15 centimetrov pod hladinou vody, pričom samotný prietok by sa mal zaobísť bez pridania vzduchu. Pokiaľ ide o veľkosť bazénu, použitie protiprúdového systému vyžaduje aj určité minimálne požiadavky: dĺžka 3,50 metra, hĺbka 1,10 metra a šírka 2,00 metra.
Páči sa vám tento článok? Je ich tu viac:
dom a wellness * ako predplatné tlače
dom a wellness * ako predplatné aplikácie
V závislosti na výkone čerpadla nainštalovaného v protiprúdovom systéme sú rôzne modely výrobcov vhodné pre amatérskych a športových plavcov. „Ospa Power Swim 3.5“ pôsobivým spôsobom ukazuje, aké sú dnes individuálne prispôsobiteľné a technicky inovatívne protiprúdové systémy: Široký a rovnomerný tok „Power Swim“ vedie k prirodzenému plaveckému pocitu, ktorý ho odlišuje od ostatných systémov. Je možné uložiť šesť tréningových programov, ktoré je možné individuálne prispôsobiť pre každú úroveň až po profesionálnych triatlonistov. Inovatívny profesionálny protiprúdový systém premení bazén na špičkový plavecký kanál, ktorý je rovnako široký ako silný. Okrem športovej výzvy je tu aj veľa pokojného plávania a rodinnej zábavy. Výkon protiprúdového systému je nekonečne variabilný, v ideálnom plaveckom prostredí je rýchlosť prúdenia vody až 1,5 metra za sekundu. To zodpovedá rýchlosti plávania 1:06 minúty na 100 metrov alebo vzdialenosti 5,4 kilometra za hodinu. Rovnomerne nasmerovaný prietok je možné zvýšiť nasávaním vody na strane bazéna oproti tryskám „Power Swim“.
Okrem športových a súvisiacich zdravotných aspektov bodujú protiprúdové systémy možnosťou hydromasáže. Pretože jemne nastavený podmorský prúd môže - podobne ako vírivka - dosiahnuť príjemné masážne účinky pre namáhané svaly. Sú tu možné cielené, presné masáže problémových oblastí, ako aj masáže celého tela. Čo teda môže byť lepšie ako rozsiahly plavecký výcvik, po ktorom nasleduje relaxačná masáž?
Pre kontrolu: konkurenčný plavec Sebastian Nuyen testuje „Hydro Star“
Ako súťažný plavec máte určité požiadavky a preferencie týkajúce sa umiestnenia tréningu a kvality vody. Ako vyzerajú s vami?
Ako na tréningu, tak aj na súťažiach je pre mňa dôležité, aby bola voda pokojná (daná vlnovými zabíjačkami), teplota vody nebola príliš studená (slabý výkon) a príliš teplá (rýchlejšia svalová únava). Ďalším dôležitým aspektom je, že váš tréningový pruh nie je preplnený a že sa môžete efektívne sústrediť na svoj osobný tréning namiesto toho, aby ste sa venovali iným plavcom, vyhýbali sa im alebo aby ste sa nerozptyľovali.
Ako často a ako dlho každý týždeň trénujete?
V zásade chodím na vodné tréningy štyrikrát týždenne, vždy po 2 hodiny. Okrem toho existujú atletické a silové tréningy, ktoré sú dôležitými súčasťami
Súťažné športy sú plávanie.
Čo odlišuje "Hydro Star" od iných protiprúdových systémov?
„Hydro Star“ bola moja prvá skúsenosť s protiprúdovými systémami, a preto nemôžem porovnávanie komentovať. Avšak skúsenosť s “Hydro Star” mi pripadala veľmi príjemná a intenzívna.
Vymenujte prosím tri veľké výhody „Hydro Star“ pre profesionálny plavecký výcvik?
"Hydro Star" umožňuje plavcom vykonávať účinnejšiu a zjednodušenú technickú analýzu prostredníctvom videozáznamov. To je výhoda v tom, že videozáznamy možno rýchlo identifikovať a opraviť.
Ako už bolo spomenuté, pokojné plávanie je dané tým, že sa nemusíte počas tréningu venovať iným plavcom, ale môžete sa výslovne sústrediť na svoje vlastné plávanie.
Okrem toho je veľkou výhodou hlavne pre triatlonistov, ako je to v časti s otvorenou vodou, že sa zaobídu bez otáčania a sú pripravení na väčšiu vzdialenosť.
"Hydro Star" je vhodný aj na relaxáciu po cvičení?
Nastaviteľnosť úrovne „Hydro Star“ umožňuje plavcom individuálne upraviť úroveň záťaže pre každý nový tréning v závislosti od stupňa vyčerpania.