Spaľujte kalórie, aby ste sa mohli pokojne najesť na Veľkú noc! Dan CRUCERU

Závislé od nej

najesť

Tu sú fyzické cvičenia, ktoré robím. Spýtalo sa ma Men’s Health a mohli by vás zaujímať čitatelia mojich blogov.

Myšlienka je jednoduchá: sú to cviky pre začiatočníkov a môžete s nimi zhodiť pár kíl. Presne také, ktoré budete môcť dať späť za veľkonočný stôl. Nie naopak, ale potom jedia všetci Rumuni, brat! A jesť!

Takže, ak nechcete sedieť so šalátom pred sebou a slintať pri drobe a steaku v ústach ostatných pri stole, hovorím, že je čas ísť do práce. Existujú ďalšie tri týždne, v ktorých, ak budete pokračovať v dobrej práci, môžete skutočne dosiahnuť výsledky. Nie veľa, ale dosť.

Zdravie mužov:

„AK SI V ZÁLEŽITOSTI nováčikom ŠPORT alebo ste dlho neboli v telocvični, je pre vás ideálny program, ktorý vytvoril Victor Stoleru, tréner Dana Cruceru. „Mám radšej základné pohyby - zhyby, ohyby kolena, zhyby. Sú užitočné a účinné pre ľudí s dobrou fyzickou kondíciou aj pre začiatočníkov. ““, vysvetľuje ten, kto pomáha moderátorovi Pravých príbehov pretvarovať svoje telo.
Z tejto teórie vyšiel, keď vytvoril svoj tréning. Stretávajú sa niekoľkokrát týždenne a sledujú dobre vyvinutý program. Na jeho tréningu, Victor má určité pravidlá, ktoré dodržiava, a hovorí: „sú užitočné pre všetkých, ktorí chcú ísť do posilňovne“:- Nezačínajte žiadny tréning bez rozcvičky;
- Kombinuje dve svalové skupiny: jeden flexor (napr. Chrbát) a jeden extenzor (napr. Triceps);
- Vyberte si veľkú a malú svalovú skupinu;
- Na konci každého tréningového programu urobte dva cviky iba na brucho;
- Upravte svoju váhu podľa svojej fyzickej kondície.

Výcvik Dana Cruceru je rozdelený na dni. Pracujte späť s ramenami, hrudník s bicepsom a tricepsom, nohy s bruchom. A na konci každého programu má 15 minút vyhodenia z vreca alebo Tae-bo.
Držte sa programu, ktorý navrhol Victor Stoleru a budete chudnúť, naberáte svalovú hmotu a budete sa cítiť lepšie.

Indikácie Pre každé cvičenie vykonajte 15 - 20 opakovaní rozcvičky s nižšou hmotnosťou. Potom postupne zvyšujte váhu a pracujte v pyramídových zostavách: prvá má 12 opakovaní, druhá šesť a posledné štyri. Vyberte si závažie, ktoré vám neumožňuje vykonať viac opakovaní, ako je odporúčané. Ak máte nachystaných viac ako tri sady, zopakujte dvakrát dvakrát prvú, potom druhú a podobne. Po každej sérii si dajte pauzu medzi jednou a štyrmi minútami - v závislosti od intenzity, s akou ste pracovali.

1. AKCIA NA PÍSANIE
Sadnite si pred kladku a oboma rukami chyťte tyč. Úchop je široký a dlane smerujú dopredu [A]. Dobre stiahnite brucho a chrbát majte mierne zakrivený. Silne potiahnite kladku, kým si tyč nedosiahnete na hrudník [B].
Po opakovaní zahrievania vykonajte 3 - 5 sérií - v závislosti od fyzickej kondície.

2. TLAČENÉ S DOLARMI PRE PREDNÉ DELTOIDY
Položte lavicu na brucho tak, aby ste sa mohli oprieť o chrbát. V každej ruke držte činku. Lakte ohýbajte o 90 stupňov tak, aby horná časť paže bola rovnobežná so zemou a závažia boli v blízkosti hlavy s dlaňami smerujúcimi dopredu. [A]. Pevne zatlačte do paží, kým nie sú úplne rovné, a krútte rukami tak, aby činky boli rovnobežné. [B].
Opakujte 15-20 krát pre zahriatie. Pokračujte s 3 - 5 pyramídovými sadami.

3. ZATLAČENÉ NA HRUDNI ČINKOU
Posaďte sa na lavičku pre svoje brušné svaly. Ak má stupačky, obujte si ich. V opačnom prípade pokrčte kolená a nohy majte mierne zdvihnuté. Takto si lepšie zafixujete bedrovú oblasť k lavičke a ochránite si chrbát. Chyťte činku so širokým úchopom a držte si ju cez hrudník [A]. Silne tlačte, kým vaše ruky nie sú úplne rovné [B].
Po opakovaní zahrievania vykonajte pyramídové sady. Pre toto cvičenie môžete robiť série po 12, 10, 8 a 6 opakovaní.

4. FLEXIÓNY KOLENA S ČINKOU
Postavte sa s ramenami od seba na úrovni ramien. Aby ste si chránili chrbát a mali väčšiu stabilitu, môžete si pod pätu vložiť malú jednokilogramovú činku. Na plecia si dajte činku a držte ju naširoko [A]. Pokrčte kolená, panvu vytiahnite dozadu a položte sa na zem, pokiaľ to pôjde [B].
Vykonajte 15 opakovaní rozcvičky, potom tri série po 12, 6, 4 opakovaniach.

5. TRICEPSOVÉ UKONČENIE ROZŠÍRENIA
Na podporu chrbta použite lavičkové zariadenie Scott. Sedte s ohnutým trupom asi o 120 stupňov. Chytí činku oboma dlaňami. Ruky držte pri ušiach s lakťami ohnutými tak, aby váha bola na zátylku [A]. Bez zmeny polohy tela narovnajte ruky [B].
Vykonajte opakovania zahrievania, potom pokračujte v zostavách pyramíd.

6. SCOTT FLEXES S BAROM EZ
Sadnite si na multifunkčné zariadenie, ktoré vám umožní podopierať si ruky. Chyťte lištu krátkym úchopom tak, aby dlane smerovali k vám. Ruky majte takmer vystreté [A]. Pomaly posuňte tyč k sebe, kým nie sú lakte ohnuté najmenej o 90 stupňov [B].
Začnite opakovaním rozcvičky, potom pokračujte pyramídovými sadami.

7. ABDOMÉNU SKLENENÉHO PLÁNU
Lavičku brucha umiestnite do zvislej polohy pred mriežku. Upevnite si na ňu chodidlá a ľahnite si na chrbát. Dlaňami na hrudi držte ťažký disk. Položte si bradu na hruď a ramená mierne posuňte dopredu [A]. Postavte sa, až kým nedosiahnete na lavičku kolmo trup [B].
Vykonajte 15 opakovaní na zahriatie, potom tri sady pyramíd.

8. PRIHLÁSTE SA NA NAPIS
Sadnite si na kolená pred kladku. Nezabudnite si dať okolo krku uterák, aby ste sa vyhli nepríjemnostiam počas vykonávania. Dlane chytí konce kladky [A]. Silne potiahnite laná a nakláňajte sa ďaleko k zemi [B]. Môžete mierne otočiť zľava-doprava. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Vykonajte 15 opakovaní na zahriatie. Pokračujte v 3-4 sériách po 15-20 opakovaní.

Foto: Manole Sava. Športové vybavenie z hviezdneho šatníka. Materiál bol vyrobený v hale vo vnútri kancelárie Caresse. ““