Na začiatku robíte pokrok rýchlo

Na začiatku robíte rýchle pokroky . OCHAJTE

z sila »30. marca 2013 23:10

Hej mám najbežnejší problém, nič sa mi nestalo

Proste sa rýchlo dostávam k veci, dúfam, že ma niekto dokáže postrčiť.
Po mnohých rokoch často prerušovaného tréningu trénujem pravidelne od začiatku roka a stravujem sa disciplinovane.
Počas tréningu mám väčšinou pocit, že to bolo naozaj efektívne, ale stále sa nič nezlepšuje.
Že nič vizuálne nefunguje, je jasné v krátkom čase, ale taktiež nedochádza k nárastu sily.
Vo väčšine cvičení som sa nemohol výrazne zlepšiť v porovnaní s predchádzajúcimi zlými tréningovými fázami.
Nemôžete to vyčítať zlej genetike s úrovňou tréningu a neverím ani na magické telá.

TP s váhami (8 dní), 3/5 dní, TE1.TE2, vypnuté, TE3, vypnuté
TE1
Bench press 72,5x4
KH sklonený 20x4
Motýľ (zariadenie) 35x4
Lis na rameno KH (sediaci) 13x4
Bočný zdvih 9x3
Frenchpress 20x3
Zatlačenie kábla 15x3

TE2
Kudrlinky na nohy 40x3
Predĺženie nohy 45x3
Drep 60x4
Leg press 130x4
Teľatá

TE3
Rozbaľovací pás (šírka) 65x3
Pulldown (sila kladiva) 70x3
Veslovanie ĽV 52,5x4
jednoruký veslovanie na prístroji 30x3
Biceps Lh 20x3

EP:
1) Mq-Shake 250g s vlašskými orechmi + mrazené bobule + banán
2) 3-4 celozrnné pečivo
3) 200 g moriaka s ryžou/zeleninou
Pred tréningom

100g ovsené vločky + banán
4) 200 g moriaka s ryžou/zeleninou
5) 250 g tvarohu

Myslím si, že moje prevedenie je dobré, skôr pomalé ako príliš rýchle. Vždy som za max. 70 minút.
Niektoré cviky môžete určite rozumne vymeniť, musí však nastať všeobecný problém, žiadne dolaďovanie.
Vážim 93 kg na 192 cm a mám 22 rokov

Ďakujem vopred, kto tu čítal
Šťastnú Veľkú noc

Re: Pokrok je na začiatku rýchly ... Aha čakajte

z b3rnd »31. marca 2013 00:44

Môže to byť preto, že trojcestné rozdelenie má pre vás jednoducho príliš veľký objem. Môžete chvíľu skúsiť vyrobiť GK alebo 2. Samotný výber cvičení sa všeobecne skutočne neodporúča, malý príklad: Prečo veslovanie jednou rukou? Cvičenie je zbytočné kvôli veslovaniu LH. Rovnaká krabica pre drepy a tlaky na nohy.

Verte mi, že ak urobíte drep správne, potom už nič nestlačíte. Potom môžete s najväčšou pravdepodobnosťou tiež upnúť predĺženie nohy.

Pre výživu:
Na prvý pohľad to nemusí stačiť na vašu výšku. Zahrnuli ste príkladný deň? (http://www.food-rechner.de)

Re: Pokrok je na začiatku rýchly ... Aha čakajte

z DZA »31. marca 2013 09:53

[námestie. prakticky. dobrý] [denník DZA]

Re: Pokrok je na začiatku rýchly ... Aha čakajte

z Činka fetiš »31. marca 2013 11:04 hod

ŠALÁTY SÚ PRE FUCKOVANÉ PUSSIE! POKIAĽ ŠALÁT MÁ prsia!

Re: Pokrok je na začiatku rýchly ... Aha čakajte

z taktik »31. marca 2013 11:54

Kontrolný zoznam chýb:
1. Nedostatočné stravovanie: Každý týždeň priberáte 0,25 kg = 1 kg/mesiac? Ak nie, nejete dosť.
2. Pite príliš málo: voda je dôležitá, malo by v nej byť už 4–5 l.
3. Príliš malá intenzita v tréningu: Ak nerobíte grimasy, netrénujete tvrdo.
4. Príliš vysoká intenzita, pretože príliš časté tréningy/príliš veľa vynútených opakovaní s partnerom atď. (Nepravdepodobné, ale tiež možné).

Re: Pokrok je na začiatku rýchly ... Aha čakajte

z sila »31. marca 2013 12:13

b3rnd napísal: Môže to byť preto, že trojcestné rozdelenie má pre vás príliš veľký objem. Môžete chvíľu skúsiť vyrobiť GK alebo 2. Samotný výber cvičení sa všeobecne skutočne neodporúča, malý príklad: Prečo veslovanie jednou rukou? Cvičenie je zbytočné kvôli veslovaniu LH. Rovnaká krabica pre drepy a tlaky na nohy.
To ma teraz prekvapuje, každé rozdelenie v troch smeroch vyzerá asi takto, asi sa cviky zmenili.
Všetci nechodíte po drepe v deň nôh priamo domov, najmä ako začiatočník?!

Myslím, že budete mať typický problém, že pri základných cvikoch nemôžete aplikovať vysokú intenzitu a že nemôžete správne cítiť cieľový sval. Skutočnosť, že po drepe ste stále schopní vykonávať sady na leg presse, naznačuje, že veľa ľudí sa pre bezpečnú stránku uchyľuje k druhému cviku. Ale zvyčajne ide o nesprávny prístup.
To môže byť, ale ak už nemôžem viac priberať, robím iba svoje vety?
Verte mi, že ak urobíte drep správne, potom už nič nestlačíte. Potom môžete s najväčšou pravdepodobnosťou tiež upnúť predĺženie nohy.
Myšlienka za tým je hlavne predvyčerpanie, prečo by som si mal dať 100kg na kĺby, keď to funguje. Z mojej strany nesprávny spôsob myslenia?
Pre výživu:
Na prvý pohľad to nemusí stačiť na vašu výšku. Zahrnuli ste príkladný deň? (http://www.food-rechner.de)
Máte pravdu, jednoducho urobte matematiku:
2525,3 Kcal 206,3EW 64,4 Tuk 265,4KH

Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď
Dúfam, že získate viac odpovedí

Stravovanie je správne, pitie 3 - 4 litrov je v poriadku
Tvrdý tréning je pravdepodobne subjektívny, ale každý verí, že je
A s regeneráciou ide vlastne všetko dobre, vďaka študentskému životu

Všetko teda závisí od stravovania.
Tp môžem pokračovať takto alebo?

Re: Pokrok je na začiatku rýchly ... Aha čakajte

z Činka fetiš »31. marca 2013 12:16

ŠALÁTY SÚ PRE FUCKOVANÉ PUSSIE! POKIAĽ ŠALÁT MÁ prsia!

Re: Pokrok je na začiatku rýchly ... Aha čakajte

z taktik »31. marca 2013 12:27

wtf frajer. Som na 77-78kg a cez prázdniny zjem 2700/3000kcal NTT/TT (kde takmer nechodím von) a 3000/3300 počas bežných školských hodín. Ste na 92 kg?! Potom musíte skutočne pridať minimálne 500, lepšie 750 - 1000.

Čo sa týka intenzity: Cítite bolesť alebo nutkanie vzdať sa v CNS a pokračovať? Naozaj sa činka nakoniec spomalí a musíte naozaj zaťať zuby a dlho bojovať s váhou? Často si všimnem, že ľudia trénujú soooooooo ľahko, opakovalo sa minimálne 3. opakovanie a už si ľahli. Nemyslím samozrejme, že by som sa každou vetou striasol k absolútnemu zlyhaniu. Pokus o zvýšenie prahu bolesti pri cvičení je však nevyhnutnosťou.

Re: Pokrok je na začiatku rýchly ... Aha čakajte

z sila »31. marca 2013 12:37

wtf frajer. Som na 77-78kg a cez prázdniny (kde takmer nechodím von) jem 2700/3000kcal NTT/TT a počas bežných školských hodín 3000/3300. Ste na 92 kg?! Potom musíte skutočne pridať minimálne 500, lepšie 750 - 1000.

Čo sa týka intenzity: Cítite bolesť alebo nutkanie vášho CNS vzdať sa a pokračovať? Naozaj sa činka nakoniec spomalí a musíte naozaj zaťať zuby a dlho bojovať s váhou? Často si všimnem, že ľudia trénujú soooooooo ľahko, opakovalo sa minimálne 3. opakovanie a už si ľahli. Nemyslím, samozrejme, každú chvíľu sa striasť absolútny neúspech. Pokus o zvýšenie prahu bolesti pri cvičení je však nevyhnutnosťou.

po každom tréningu si vlastne myslím „ach bože, nikdy som tak tvrdo netrénoval“

odkiaľ pochádza toľko kcal?
už jem 5 jedál. väčšie porcie sú jednoducho náročné
cheati ako viac orechov sa boja šťavy?

Re: Pokrok je na začiatku rýchly ... Aha čakajte

z Činka fetiš »31. marca 2013 12:39

ŠALÁTY SÚ PRE FUCKOVANÉ PUSSIE! POKIAĽ ŠALÁT MÁ prsia!

Re: Pokrok je na začiatku rýchly ... Aha čakajte

z taktik »31. marca 2013 12:42

Čo sa týka intenzity: Cítite bolesť alebo nutkanie vzdať sa v CNS a pokračovať? Naozaj sa činka nakoniec spomalí a musíte naozaj zaťať zuby a dlho bojovať s váhou? Často si všimnem, že ľudia trénujú soooooooo ľahko, opakovalo sa minimálne 3. opakovanie a už si ľahli. Nemyslím, samozrejme, každú chvíľu sa striasť absolútny neúspech. Pokus o zvýšenie prahu bolesti pri cvičení je však nevyhnutnosťou.

po každom tréningu si vlastne myslím „ach bože, nikdy som tak tvrdo netrénoval“

odkiaľ pochádza toľko kcal?
už jem 5 jedál. väčšie porcie sú jednoducho náročné
cheati ako viac orechov sa boja šťavy?

Ovsené vločky ráno s mliekom a ovocím. S týmito raňajkami môžete rýchlo vytvoriť veľa kcal, ak je to vážne, je možné aj 1 000 kcal.
Mäso s ryžou a zeleninou: ryžu musíte len zvýšiť. 250 g sacharidov na celý deň jednoducho nestačí. Ak zjete 300g mokrej ryže, máte ich už 100. Už máte raňajky 2x + 125 - 150

350+ stôp zeleniny, PWO kokteil atď. Tam máte svoje 400 g sacharidov.
Ak chcete mať viac tuku, môžete si pripraviť šalát (paradajkový, cibuľový, reďkovkový) s mozzarellou/fetou a poliať ho olejom. To tiež znamená veľa kcal.