Načasovanie bielkovín - najlepší čas na proteínové chvenie
Načasovanie príjmu bielkovín pre budovanie a udržiavanie svalov v rôznych denných dobách
U kulturistov sa preukázalo, že rôzne aminokyseliny a bielkoviny sa používajú ako doplnky výživy v rôznych denných dobách. Každý kulturista má rôzne triky a vylepšenia, ako kombinovať aminokyseliny a bielkoviny. V tomto článku by sme vám chceli predstaviť najbežnejší variant, ktorý je najpopulárnejší u väčšiny silových športovcov!
Bez ohľadu na to, ktorú schému príjmu bielkovín si vyberiete, pre všetkých športovcov je rovnako dôležité, aby rozmanitá a vyvážená strava a zdravý životný štýl mali veľký význam a nemali by ste ich zanedbávať.
Príjem bielkovín ráno
Po vstaní väčšina kulturistov a silových športovcov v prípade potreby konzumuje dávku srvátkového proteínu. Toto je proteín, ktorý sa skladá z aminokyselín s krátkym reťazcom. Kazeínový proteín je naopak lepšie užívať večer, pozostáva z aminokyselín s dlhým reťazcom! Srvátkový proteín je vyrobený z mlieka; asi 20% srvátkového proteínu (srvátkový proteín) sa nachádza v kravskom mlieku v samotnom proteíne! Väčšina kulturistov ďalej užíva ráno, ak je to potrebné, rôzne aminokyseliny, kreatín a tiež sacharidy maltodextrín alebo Vitargo. Dávkovanie týchto produktov je rôzne, väčšina športovcov sa sama rozhodne, ktoré je správne! Známe aminokyseliny, ktoré používajú kulturisti, sú napríklad arginín, beta-alanín, glutamín a tiež aminokyseliny BCAA.!
Príjem bielkovín po celý deň
Mnoho kulturistov konzumuje viaczložkové bielkoviny počas dňa, ak je to potrebné. Skladá sa často z mnohých rôznych bielkovín, ako sú vaječné bielkoviny, srvátkové bielkoviny a mliečne bielkoviny. Viaczložkový proteín preto často pozostáva z aminokyselín s krátkym a dlhým reťazcom. Každý výrobca má odlišné vzorce, ktoré vyhovejú každému športovcovi a jeho potrebám. Niektorí kulturisti si do jedla pridávajú aj srvátkový proteín! Vysoko výkonní športovci v obzvlášť intenzívnych tréningových alebo súťažných fázach často podľa potreby užívajú ďalšie aminokyseliny a ďalšie doplnky počas dňa.
Príjem bielkovín večer
Pred spánkom sa väčšina športovcov spolieha na proteín, ktorý sa skladá takmer výlučne z aminokyselín s dlhým reťazcom. Jedným z týchto proteínov je napríklad kazeínový proteín, ale také proteíny nájdete aj v BSN Syntha 6! Príjem proteínového koktailu je často doplnený o časť (5-10 ml) ľanového oleja alebo orechov pre prísun omega-3 mastných kyselín! Napríklad nízkotučný tvaroh obsahuje veľa kazeínového proteínu.
Ako vidíte, v priebehu času našli kulturisti zaujímavý príjem rôznych aminokyselín a bielkovinových doplnkov pre seba! Dúfame, že sme vás v tomto okamihu mohli podporiť, aby ste si mohli vytvoriť svoj vlastný individuálny plán doplnkov!
Naša tabuľka bielkovín poskytuje prehľad obsahu bielkovín v najobľúbenejších potravinách pre kulturistov.
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.
Doplnky výživy sa nepoužívajú ako náhrada jedál, slúžia iba na doplnenie stravy, ak je to potrebné.