Načasovanie živín Ak jete v správny čas, chudnete!
Načasovanie je polovica úspechu - aspoň podľa „Načasovania živín“! To znamená, že nielen to, čo jete, je dôležité, ale aj to, keď to jete tiež .
Zabudnite na vieru, že na konci dňa sa počítajú iba kalórie, ktoré ste skonzumovali. Podľa „Načasovania živín“ je to tiež dôležité, kedy my Čo jesť. Toto sú 4 pravidlá stravovacieho trendu:
1. Jedzte pravidelne
Príliš dlhé prestávky medzi jedlami sú zabijakom každej vysnívanej postavy: Ak vy dlhšie ako štyri hodiny nič nejedzte, vaša hladina cukru v krvi sa ponáhľa v suteréne a máš Chute. Ako to? Žiadna z makroživín nemá rád proteíny alebo lipidy sa o vás môže starať dlhšie ako štyri alebo päť hodín. Jedzte teda pravidelne a medzi jedlami si dajte zdravé občerstvenie.
2. Pred cvičením jedzte najviac sacharidov
Naplánujte si jedlo s väčšinou sacharidov pred cvičením a! Dodáte tak svojim svalom energiu, ktorú potrebujú na čo najlepší výkon. Sacharidy sa navyše použijú okamžite a nekončia ako cukor na vašich bokoch. Takže cestoviny a spol. Sú povolené - ale prosím pred tréningom!
3. Po cvičení zjedzte najviac bielkovín
Po cvičení už na to nepotrebujete toľko sacharidov ale dostatok bielkovín, do Budovanie svalov podporovať. Jedzte tiež pre každého Minimálne jedlo 20 až 30 gramov bielkovín. Takto sa nasýtite a predídete tiež útokom hladu. Mimochodom: Mali by ste tiež po cvičení nie tak celkom robiť bez sacharidov. Ako to? Tie zaisťujú, aby sa bielkovina lepšie ukladala vo svalových bunkách.
4. Zjedzte väčšinu svojej potreby kalórií do 14:00
Toto je zlaté pravidlo „načasovania živín“: Spoliehajte sa na výdatné raňajky a obed, ale večer jedzte nízkokalorické a radšej menšie jedlá. Takto si dlhodobo udržíte štíhlu postavu a prestanete priberať.