Načerpajte zimné tuky! Ľahké tvarovanie pomocou cyklistiky v interiéri!
Obdobie po Vianociach je hlavnou sezónou pre diéty: Ako každý rok, aj teraz prichádza večné predsavzatie: Konečne schudnite natrvalo! Ale pravda je taká: nežiaduce kilá, slanina sa kotúľa na brucho a škaredé vankúšiky na zadku a stehnách neprišli zo dňa na deň. Bohužiaľ tiež neodídu cez noc. Pokiaľ sa na nich nehneváte efektívnym konceptom.
Schudnite pravidelným vytrvalostným tréningom
Cyklistika v interiéri je bezpečný a mimoriadne efektívny spôsob, ako trvale schudnúť. Prečo? Telo spaľuje tuky najefektívnejšie pri miernom, ale pravidelnom vytrvalostnom tréningu (aeróbne cvičenie). Máloktorý šport je vhodný na aeróbny vytrvalostný tréning a teda na efektívne a bezpečné odbúravanie tukov. Športy zamerané na cielené odbúravanie tukov by mali využívať veľké časti svalov, byť rytmické a byť schopné trénovať primerane s nízkou intenzitou po dlhšiu dobu.
Cyklotrasa smerom k štíhlej línii
Pri vnútornej cyklistike sa využíva celá spodná časť tela, podobne ako pri joggingu, chôdzi alebo severskej chôdzi, ale je to ľahké pre kĺby, pretože väčšina hmotnosti tela spočíva na sedle. Pred niekoľkými rokmi sa vlna sálových bicyklov prehnala z USA a teraz sa pre nich stala zasväteným tipom cielené spaľovanie tukov vyvinuté.
„Správne vykonaná indoor cyklistika je špeciálny tréning na stacionárnom bicykli, ktorý kombinuje výhody cyklistiky s nezávislosťou od dennej doby, počasia a vonkajšej teploty,“ vysvetľuje fitnes a osobný tréner Alexander Natter.
Pre ženy má tréning na tuhom bicykli veľmi zvláštny pozitívny vedľajší účinok: Špeciálne trénujete svaly v problémových partiách, zadku, stehnách a lýtkach, čo vedie k nádherným, esteticky dobre tvarovaným nohám.
Koľko kalórii sa spáli počas jazdy na bicykli?
Cieľom indoorovej cyklistiky je podľa koncepcie Fit Appeal od Alexandra Nattera udržanie frekvencie šliapania na čo najvyššiu možnú dobu po dlhšiu dobu. Optimálne školenie trvá od 30 do 60 minút, pokročilí používatelia môžu trénovať až 90 minút alebo dokonca dlhšie. Po celú dobu nepretržite šliapete do pedálov, čo na jednej strane stimuluje spaľovanie tukov a zlepšuje kondíciu. O hodinu vnútornej cyklistiky človek spotrebuje cca 450 kalórií.
Rôzne polohy v sede alebo úchyty riadidiel posilňujú nielen svaly nôh, ale aj svaly hornej časti tela.
Indoor cyklistika: vhodná pre každého
Zvyčajne nekonečne variabilné nastavenie odporu pri šliapaní dáva pocit jazdy z kopca alebo z kopca, čo je obzvlášť výhodné pre ľudí s nadváhou, ľudí so zlou fyzickou kondíciou alebo pre starších ľudí. Ak je pre vás tréning príliš tvrdý, môžete jednoducho znížiť odpor a jazdiť na individuálnej úrovni. Nikto nezostáva pozadu ani sa nemusí vzdať malého stúpania. Alexander Natter odporúča tréningový program, ktorý je čo najpestrejší, aby jazda na pevnom bicykli nebola príliš jednostranná.
Výhovorka „nie je čas cvičiť“ sa nepočíta!
Sálovú cyklistiku ponúka takmer každé fitnescentrum! Kto je zaneprázdnený a má málo času alebo všeobecne radšej trénovať doma, mali by dostať dobrý halový bicykel, cyklotrenažér alebo bicyklový ergometer. Môžete teda trénovať bez ohľadu na dennú dobu alebo otváraciu dobu štúdií. Napríklad ráno pred alebo večer po práci.
Táto jednorazová investícia do zdravia a fitnes určite stojí za to, pretože kvalitné tréningové zariadenie má životnosť mnoho rokov. Aby pri tréningu doma nevznikla nuda, je vhodné absolvovať tréning pred televízorom alebo s hlasnou hudbou a rôznymi programami.
Správne školenie je nevyhnutné
Či už doma alebo vo fitnes štúdiu, vždy by ste mali klásť veľký dôraz na odborné vedenie a potrebné vybavenie. Bez správneho tréningového programu halové bicyklovanie nedosiahne požadovaný úspech. Záujemcovia môžu na internete nájsť odborné rady, dôležité tipy a triky týkajúce sa cyklistiky v interiéroch a rozsiahlych tréningových programov pre začiatočníkov i pokročilých používateľov.