Náčrt vedomostí trénerov typov tela

vedomostí
vedomostí

Rozdelenie typov tela

Poskytnuté vedomosti nie sú konečné a predstavujú iba časť obsahu školenia.

Ektomorfy čelia pri budovaní svalov oveľa väčšej výzve, ako je to napríklad v prípade mezomorfov. Je dôležité, aby si ektomorf pri cvičení potrpel na nové prírastky svalov. Ektomorf je drsný človek - môže jesť, čo chce, a nebude priberať. Svaly počas silového tréningu tvrdnú, ale hmota sa nezvyšuje. Osobne ho človek zvyčajne usúdi, že je príliš tenký a v tréningu nevidí žiadny pokrok. Telesná hmotnosť je menšia ako veľkosť tela (v cm) - 100. Ektomorfy sú zvyčajne veľké, ale nemusí to tak byť nevyhnutne.

Tento typ postavy je v zásade široký. Toto svalnaté telo je atleticky tvarované. Má rýchle naberanie svalov a nemá problémy s chudnutím ani priberaním. Mezomorfnému typu sa najlepšie darí v športe. Má najlepšie predpoklady na budovanie svalovej hmoty, ktorú nepotrebuje, pretože je prirodzene svalnatý. Preto tomuto typu často chýba disciplína. Či už chce spaľovať tuky alebo budovať svaly, pre tohto chlapa je všetko o niečo jednoduchšie. Bruce Willis (svalnatá postava) má tiež mezomorfnú genetickú výbavu.

Mesomorfní športovci majú nízku akumuláciu tukov, takže môžu jesť, čo chcú, nepriberajú veľa tuku, pretože majú veľmi dobrý metabolizmus. Nemusíte robiť veľa kardia a môžete trénovať intenzívnejšie, pretože ste všeobecne odolnejší. Mali by ste jesť okolo 30% bielkovín, 25% tukov a 45% sacharidov. Odporúča sa vypiť proteínový kokteil pred aj po tréningu. Pre tento typ postavy stačí 4 - 5 jedál denne. Je len dôležité zabezpečiť si dostatok vitamínov a minerálov.