Nadhodnotené spaľovanie kalórií na eliptickom trenažéri

Sledujem počet kalórií + eliptickú rutinu pred dvoma týždňami. Môj priemerný deficit kalórií by mal byť okolo 500, ale nevidím to

eliptickom

1 kg chudnutia očakávame. Som veľmi presný v meraní príjmu potravy, takže problém musí byť eliptický.

Používam Torneo Stella C-507M. Mám 25 rokov, výšku 1,90 m, momentálne 125 kg. Používam nastavenia od polovice po veľké s programami, ktoré sa pomaly menia asi 30 - 60 minút, a kalórie, ktoré zobrazuje, sú správne, sú asi 430 - 760. Zvyčajne nepoužívam rukoväte, ale príležitostne to urobím, keď urobím diely ťažšími, ak mám preplnené nohy. Je pravdepodobné, že auto preceňuje moje spaľovanie kalórií? Ako to napraviť, aby som sa dostal na trať?

2 odpovede

Krátka odpoveď je áno, jedná sa o precenenie spaľovania kalórií. Je ale nepravdepodobné, že jediný dôvod, prečo máte problémy s chudnutím.

Väčšina trenažérov nadhodnocuje spaľovanie kalórií a eliptické trenažéry patria k najhorším páchateľom. Štúdie preukázali, že dokážu preceňovať spaľovanie kalórií až o 40%. Rozumnejším očakávaním pre niekoho s vašou hmotnosťou by mohlo byť spálenie 100 kalórií za 10 minút (za predpokladu mierneho tempa).

Pretože je ťažké presne vedieť, koľko kalórií spálite počas dňa (BMR a cvičebné stroje nie sú stopercentne presné), môže byť dobrým riešením urobiť si v miestnosti miesto, pokiaľ ide o príjem kalórií. Tieto výpočty majú oveľa väčší priestor na chyby pri telesnej hmotnosti blížiacej sa k 135 kg a vyššej, najmä ak máte vysoký pomer telesnej hmotnosti k tuku.

Skúste hľadať deficit kalórií 1 000 namiesto 500 a odhadnite 300 kalórií spálených po dobu 30 minút na eliptikách. Ak je to príliš ťažké a/alebo stratíte viac ako 1 kg za týždeň, môžete to upraviť.

Ako hovorí TonyArra, tieto autá vždy prekračujú množstvo spálených kalórií.

Mali by ste tiež pamätať na to, že ak začnete trénovať s eliptickým trenažérom, znamená to, že najskôr necvičíte svaly, spaľovanie tukov začnete až po prvých 30 minútach. Ak teda trénujete 60 minút, budete spaľovať tuky 30 minút.

Z tuku teda skutočne spálite asi 200 kalórií.

Upraviť - kalórie sa merajú

Najprv musíte vypočítať bazálny metabolizmus (BMR). Toto vám hovorí, koľko kalórií spálite obyčajným životom (tieto hodnoty sú iba približné). Toto je ale ťažký problém zväčšiť, pretože musíte byť v tmavej miestnosti, po 8 hodinách spánku atď. Môžete si teda zmerať svoj pokojový metabolizmus (CMA), ktorý vám povie takmer to isté a dá sa ľahšie zvýšiť. Môžete použiť jednu z týchto dvoch rovníc pre mužov:

Harris-Benedict: (13,75 * hmotnosť (kg)) + (5 * veľkosť (cm)) - (6,75 * vek) 66

Mufflin:(10 * hmotnosť (kg)) + (6,25 * veľkosť (cm)) - (5 * vek) 5

Potom by ste sa mali prihlásiť činiteľ aktivity, s uvedením hodnoty vašej denníkovej aktivity (nie cvičenia):

  • 1,2 - 1,3 pre veľmi ľahké (odpočinok v posteli)
  • 1,5 - 1,6 pre svetlo (pracovný stôl/hodiny TV)
  • 1,6 - 1,7 pre mierne (niektoré aktivity počas dňa)
  • 1,9 - 2,1 pre ťažké práce (práce typu práce)

Potom postupujte takto: Náklady na aktivitu v denníku = RMR * Činiteľ

A nakoniec podáme žiadosť faktor fyzickej aktivity v Mets:

  • aerobik s veľkým nárazom: 7
  • aerobik s nízkym nárazom: 5
  • Vysoká intenzita bicyklovania: 12
  • Cyklistika s nízkou intenzitou: 3
  • chôdza s vysokou intenzitou: 6.5
  • chôdza s nízkou intenzitou: 2.5
  • Vysoká intenzita: 18
  • znížená prevádzka: 7
  • kruhový typový výcvik: 8
  • Vysoká voľná hmotnosť: 6
  • mierne formovanie stroja: 3

Potom postupujte takto: Náklady na cvičenie v diári = hmotnosť (kg) * dĺžka cvičenia (hodiny) * mety

Nakoniec: Celkové náklady za rok = Náklady na činnosť denníka * Náklady na cvičenie pre denník

Získate tak približnú hodnotu množstva kalórií, ktoré spálite za deň.