Nadmerná chuť do jedla
Máte prehnanú chuť do jedla, túžite po rôznych jedlách, aj keď viete, že ohrozujú vašu postavu a dokonca aj zdravie? Znamená to, že vo vašom jedálničku sú jedlá, ktoré vám spôsobujú nerovnováhu a neprispievajú k pocitu sýtosti. Takže vám budeme naďalej hovoriť, aké potraviny zvyšujú vašu potrebu jesť čoraz viac a čo by ste mali urobiť, aby ste zvládli situáciu.
Naučte sa, ako ovládať svoje prejedanie!
Potraviny, ktoré vám dodajú prehnaný apetít
V nasledujúcom texte zostavíme krátky zoznam potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, keď sa stretnete s nadmernou chuťou do jedla. Sú to:
1. Obchodné smoothies
Aj keď je smoothie občerstvením alebo dokonca jedlom po ruke, keď nemáte čas na niečo iné, mali by ste vedieť, že nápoje ako tento môžu obsahovať značné množstvo cukru, ak sa kúpia, a nie sú vyrábané doma. Cukor vám na chvíľu pomôže nabrať energiu, ale za krátky čas vám klesne hladina cukru v krvi a budete opäť unavení a hladní. Ak sa teda chcete zbaviť nadmernej chuti do jedla, stavte na doma pripravené smoothie, v ktorom môžete kombinovať ovocie, zeleninu a zeleninu.
2. Proteínové tyčinky s cukrom a príchuťami
V supermarketoch môžete vidieť veľa variantov proteínových tyčiniek. Ich úlohou je teoreticky doplniť svoje energetické rezervy a uspokojiť hlad, keď nemôžete jesť alebo sa chcete vyhnúť konzumácii občerstvenia, ktoré by ovplyvnilo vašu postavu. Pravda je, že nie všetky výrobky tohto typu vám prídu na pomoc, niektoré obsahujú cukor a rôzne umelé príchute. Preto, ak sa vám po prečítaní štítku zdá, že niektoré proteínové tyčinky sú skôr zákusky ako zdravé občerstvenie, bolo by lepšie upriamiť pozornosť na tých, ktorých hlavnými zložkami sú semená a sušené ovocie.
3. Sladké cereálie na raňajky
Ak chcete svoj deň začať dobre a mať do poludnia dostatok energie, bez toho, aby vás lákalo sladké občerstvenie, je vhodné dať si na raňajky porciu cereálií. Ale pozor na tie v obchode! Mnohé z nich obsahujú cukor, takže bez ohľadu na to, ako konzistentne sa dávka skonzumuje ráno, pocit nadmerného hladu sa dostaví už po niekoľkých hodinách. Namiesto toho je dobré zvoliť si celé zrná, medzi ktorými je aj ovos.
 |  |
4. Čipy
Aj keď máte v úmysle prestať po ochutnaní dvoch alebo troch čipsov, určite ste si všimli, aké je to ťažké. Soľ v nich v kombinácii s tukom, ktorý obsahujú, vás budú nútiť túžiť čoraz viac, vrecúška sa vám zdá zrejme príliš málo. Samozrejmosťou je prehnaný apetít spôsobený tým, že tieto výrobky vám nepridajú požadovaný pocit sýtosti.
5. Polopreparáty
Polotovary sa určite javia ako dokonalá voľba k jedlu, ak nemáte čas na varenie alebo máte prehnaný pocit hladu a momentálne je takýto výrobok po ruke, v chladničke. Polotovary by z vášho nákupného zoznamu mali zmiznúť. Dôvodom je, že neobsahujú živiny ani vlákninu. Váš hlad sa tak na krátky čas upokojí, potom sa vráti, možno ešte silnejšie. Namiesto toho sa rozhodnite napríklad pre časť hovädzieho steaku bohatého na bielkoviny.
6. Diétne šťavy
Myslíte si, že šťavy s umelými sladidlami vám pomôžu zostať vláčnymi a zdravými? Vzdajte sa tejto myšlienky! Látky, ktoré nahrádzajú cukor, nerobia nič iné, len vám dodajú prehnaný apetít. Budete teda piť diétne šťavy a budete konzumovať jedlá bohatšie na tuky a kalórie.
Ako kontrolovať nadmernú chuť do jedla
Pravdepodobne bude pre vás spočiatku dosť ťažké vzdať sa niektorých jedál, ktoré som uviedol, najmä ak nie je dostatok času na vyskúšanie vašich kuchárskych talentov. Skúste ich však nahradiť niektorým z nasledujúcich spôsobov:
1. Orechy
Ak ste v práci a máte nadmerný apetít, buďte silní a nechoďte do automatu so sladkosťami! Ak ste deň predtým nemohli nakupovať, utekajte do najbližšieho obchodu a kúpte si vrecúško mandlí alebo orechov akéhokoľvek druhu. Pomôžu vám zbaviť sa nekontrolovateľného hladu medzi jedlami a navyše pomôžu zlepšiť mozgovú činnosť.
2. Tmavá čokoláda
Máte chuť na dezert? Konzumujte dva alebo tri štvorce tmavej čokolády! Nielenže už nebudete cítiť potrebu sladkostí, ale vaša pokožka časom nadobudne zamatový vzhľad a zvýši sa intelektuálna aktivita, kakao bude mať veľa vlastností.
3. Odstredený jogurt s čučoriedkami
Ak je váš obľúbený ovocný jogurt, odporúčame vám pripraviť si ho sami. Zmiešajte pohár nízkotučného jogurtu s hrsťou čerstvých čučoriedok a pochutnáte si na dezerte so zvláštnou chuťou a antioxidačnými vlastnosťami bobúľ.
4. Si hrdý
Varené vajcia majú vysoký obsah bielkovín, takže namiesto toho, aby ste konzumovali porciu sacharidov, ktorá vás zbaví energie, môžete sa nakoniec rozhodnúť pre sendvič, ktorý obsahuje toto jedlo. Použite dva krajce celozrnného chleba so semiačkami a dostanete dokonalé občerstvenie!
Postupujte podľa týchto rád a zbavíte sa nadmerná chuť do jedla, čo vám nedovolí splniť si sen mať ideálnu postavu!