Nadobličky, najčastejšie vinné z chronickej únavy - 7 spôsobov vyváženia -
Určite ste už počuli o dôležitosti štítnej žľazy, ale vedeli ste, že zdravie celého tela závisí aj od správneho fungovania nadobličiek? Chronická únava, niektoré hormonálne nerovnováhy, zhoršenie určitých stavov - všetko úzko súvisí s tým, ako efektívne fungujú tieto dve malé žľazy umiestnené nad obličkami.
Nadledvové žľazy uvoľňujú určité hormóny: kortizol, aldosterón, adrenalín, noradrenalín, ale aj estrogén a testosterón.
Pretože tieto hormóny riadia veľa dôležitých procesov (udržiavanie tehotenstva, vývoj pohlavných orgánov v detstve a puberte, metabolické a zápalové procesy atď.), Je zrejmé, že vysielané signály musíme rozpoznať, kedykoľvek sa niečo deje.
Nerovnováha nadobličiek - viac ako len dočasná únava
Nevýhodou je, že nadobličky môžu začať fungovať nesprávne z mnohých dôvodov. Najbežnejšie je, že začnú produkovať viac či menej špecifické hormóny.
Tento aspekt, rovnako ako všetky stavy spojené s nadobličkami, však môže súvisieť s mnohými ďalšími faktormi, od chaotického životného štýlu až po genetické poruchy, prítomnosť infekcie alebo dokonca nádoru.
Aké sú prejavy, ktoré naznačujú problém na tejto úrovni?
Samozrejme, s výnimkou vážnejších, konkrétnejších stavov, sa vyčerpanie nadobličiek najčastejšie prejavuje chronickou únavou, ťažkými rannými budeniami, hoci sme dosť spali, neschopnosťou ľahko alebo v rozumných hodinách zaspať, rannou únavou a stavom dobre, popoludňajšia energia, podráždenosť, úzkosť, nedostatok energie, oslabený imunitný systém (príčina nedostatku pokojného spánku, stres a pod.), alergie alebo iné prejavy spojené so zvýšeným zápalom v tele, suchá pokožka, časté močenie, bolesť kĺby, nízke sexuálne libido, bolesti chrbta atď.
Táto chronická únava je podobná snehovej guli, ktorá je čoraz väčšia a prináša so sebou ďalšie a ďalšie komplikácie. Únava znižuje schopnosť nášho tela brániť sa proti infekciám, zvyšuje zápal v tele, čo zhoršuje ďalšie stavy, nerovnováha dôležitých hormónov v súvislosti s inými chorobami (cukrovka, endometrióza, syndróm polycystických vaječníkov atď.).
Sedem efektívnych spôsobov vyváženia nadobličiek
1). Máte stabilný režim spánku
Nejde len o to, aby ste nepremárnili svoje noci, ale aj o to, aby ste boli organizovaní. Preto je lepšie zaspať súčasne, čo najskôr (do 22:00 - 23:00) a odpočívať najmenej 8 - 9 hodín, možno aj dlhšie, ak máte pocit, že nadobličky sú veľmi postihnuté. Prebúdzajte sa tiež v rovnakom čase, ak je to možné, priamo pri východe slnka.
2). Nehladujte a dávajte pozor na to, kedy a ako sa stravujete!
Ak budete mať hlad, urobíte iba to, aby vaše nadobličky uvoľňovali viac kortizolu a adrenalínu, takže sa táto nerovnováha ešte zhorší. Ak jeme pravidelné jedlá v stanovených časoch a nečakáme, kým nebudeme hladní, upravíme si hladinu kortizolu.
Najlepšie by bolo rozhodnúť sa pre bohaté jedlá v prvej časti dňa a ľahšie jedlá v druhej časti. S raňajkami, ktoré by sa nemali brať po 8:00 alebo viac ako hodine po prebudení, nebolo neskoro. Raňajky by sa mali podávať od 11:00 do 12:00 a večere do 18:00. Medzi týmito hlavnými jedlami sa rozhodnite pre 3 ľahké a zdravé občerstvenie.
3). Diéta v nadobličkách - čo máte dovolené a čo nesmiete jesť
Pre začiatočníkov vylúčte zo stravy kávu, alkohol, polotovary a potraviny s vysokým obsahom cukru (vrátane ovocia, ako sú banány, hrozienka, datle, figy, pomaranče alebo grapefruity). Potom skúste do každého jedla skombinovať zdravé tuky (kokosový olej, olivový olej, ghí), bielkoviny a komplexné sacharidy.
Jedzte každý deň 6 - 7 porcií zeleniny a vyberajte si tie najfarebnejšie, pretože sú plné minerálov, vitamínov a antioxidantov. Z ovocia sa odporúčajú jablká, čerešne, kivi, hrušky, slivky, mango a papája.
4). Spite, keď ste ospalí, a relaxujte, keď ste v strese
Vieme, ľahko sa to hovorí, ťažko robiť, ale berieme to ako obdobie zotavenia. Pokiaľ vám to program umožňuje, nezaškodí vám spať 1 - 2 hodiny, kedykoľvek sa cítite unavení. Nezáleží na tom, že je poludnie. Áno, tento zvyk by nemal trvať veľmi dlho, ale môže byť nápomocný počas prechodného obdobia. Ak sa cítite stresovaní, uchýlte sa k relaxačným technikám, aj keď sa to prejaví iba pri sledovaní dobrého filmu alebo čítaní knihy, ktorá vás baví.
5). Vykonajte ľahké alebo mierne cvičenie
Akýkoľvek intenzívny fyzický tréning vám ublíži, pretože bude vyžadovať ešte viac nadobličiek. Šport teda nenechávajte bokom, ale rozhodnite sa pre ľahké a mierne cviky. Stačila by prechádzka ráno alebo večer.
6). Konzumujte kvalitnú soľ
Spotreba kvalitnej soli pomáha nadobličkám, a to preto, lebo obsahuje minerály, ktoré ich pomáhajú vyvážiť. V skutočnosti často túžime po slaných výrobkoch, keď máme taký problém. Preto by bolo vhodné zvoliť himalájsku soľ.
7). Používajte tiež doplnky
Tie, ktoré zmierňujú zápal, budú na prvom mieste. Takže doplnky s Omega 3 mastnými kyselinami, horčík, kurkuma, vitamín C - všetky sú prospešné.
Okrem toho je vítaný aj doplnok s komplexom vitamínov B, pretože reguluje našu produkciu energie, dodáva nám viac vitality počas dňa a pomáha nám spať čoraz hlbšie počas noci.