Nadúvanie a plynatosť počas tehotenstva, príčiny a nápravné opatrenia; Suis Enceinte

Plyn, grganie a benzín - nie sú trápne? Väčšina ľudí dáva benzín priemerne desaťkrát až dvadsaťkrát denne (1). A zdá sa, že počas tehotenstva ide toto číslo o veľa. Ale netráp sa. MomJunction vám pomôže pochopiť, ako znížiť množstvo plynu a nafúknuť sa počas tehotenstva.

Prečo sa na začiatku tehotenstva vyskytuje nadúvanie?

Zvyšujúca sa hladina progesterónu počas tehotenstva uvoľňuje všetky svaly v tele vrátane svalov v zažívacom trakte. To spomaľuje trávenie a hromadenie plynov v systéme, čo spôsobuje grganie, plyn a plyn. U nich sa po veľkom jedle vyvinú nepríjemné pocity v črevách (2). .

Ak dôjde k nadúvaniu v neskorom tehotenstve?

Áno, nadúvanie sa objavuje v neskorom tehotenstve v dôsledku zväčšovania maternice a nárastu hormónov. Dutinová dutina zaberá viac miesta v brušnej dutine, naďalej tlačí na žalúdok a ovplyvňuje trávenie. Vďaka tomu sa budete po jedle cítiť nafúknutý. V dôsledku toho sa tiež vyskytuje pálenie záhy, kyslosť alebo zápcha (3) .

Okrem zvýšenia hormónov existujú ďalšie príčiny plynatosti počas tehotenstva.

Príčiny plynatosti počas tehotenstva:

Okrem zvyšovania hladín progesterónu a rastu maternice existujú ďalšie faktory, ktoré spôsobujú tvorbu plynu a nakoniec vedú k tvorbe plynu a nadúvaniu počas tehotenstva.

Zápcha

Jedlo putuje tráviacim traktom a zostáva dlho v črevách. To pomáha plodu prijímať všetok obsah živín vrátane vody. Výsledkom absorpcie sú však suché stolice, ktoré sa dostanú do konečníka dlhšie, a nahromadený konečník zvyšuje plyn a nadúvanie (4) .

2. Citlivosť na jedlo:

Niektoré potraviny pravdepodobne produkujú viac plynu ako iné. Napríklad ľudia s celiakiou nemôžu tráviť lepkové produkty a mohlo by sa v nich vyvíjať plyny (5) .

To isté platí pre ľudí s intoleranciou laktózy. Mliečne výrobky ako mlieko sú ťažko stráviteľné, čo môže viesť k tvorbe plynov. Je to preto, že telo nedokáže vyrobiť dostatok laktázy na odbúravanie laktózy (nachádza sa v mliečnych výrobkoch) (6) .

3. Baktérie v hrubom čreve:

Keď sa bakteriálna rovnováha v hrubom čreve zmení, vedie to k väčšej produkcii, nadúvaniu a tvorbe plynov.

4. Prírastok hmotnosti:

Môže sa zvýšiť váš hlad a budete mať tendenciu jesť viac. Keď sa budete stravovať výživne spolu s vitamínovými doplnkami, zvýšite počet kalórií, vďaka čomu budete malátni a menej aktívni. Vďaka tomu sa budete cítiť postupujúci, nafúknutý a nepríjemný počas dní.

Teraz viete, prečo sa cítite nepríjemne, ale vedieť, ako sa hromadí plyn v tráviacom systéme, vám pomôže.

Ako sa produkuje plyn v tele?

Plyn sa v tráviacom trakte zachytáva dvoma spôsobmi - keď prehĺtate vzduch a keď baktérie rozkladajú nestrávené jedlo v črevách. Väčšinu tohto plynu zo žalúdka uvoľníte grganím. Nafukovanie nastáva v dôsledku pohybu plynu až do hrubého čreva.

Na rozdiel od bielkovín a tukov produkujú sacharidy veľa plynov. Tuky môžu spomaliť tráviaci proces, pretože vyprázdňovanie žalúdka si vyžaduje čas, čo môže viesť k plynatosti a nadúvaniu (7) .

Okrem základných živín uvedených vyššie existujú určité potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste sa vyhli plynatosti a nadúvaniu.

Potraviny, ktoré spôsobujú plyn a plynatosť:

Niektoré potraviny môžu u tehotných žien spôsobiť páchnuci plyn.

Vo väčšine prípadov nie je potrebná žiadna liečba, pretože plyn a plyny zmiznú krátko po narodení dieťaťa. Existuje tiež niekoľko domácich liekov a spôsobov, ako sa s týmto nepríjemným nafúknutým pocitom vyrovnať.

Domáce lieky na plynatosť a plyn počas tehotenstva:

Nasledujúce lieky sa považujú za bezpečné, ak sa používajú v miernom množstve a tiež v neskoršom tehotenstve. Pri jeho používaní v prvom trimestri však buďte opatrní, pretože väčšina bylín bola spájaná s vrodenými chybami a rôznymi inými komplikáciami (9). Najlepšie je poradiť sa s lekárom skôr, ako použijete akýkoľvek domáci liek.

Namočte hrsť Semená senovky gréckej cez noc v pohári vody a ďalšie ráno ich vyhodiť. Stále popíjajte túto vodu, aby ste sa zbavili plynu a plynu.
Vypiť čerstvý pohár po jedle Harmančekový čaj . Pomôže to upokojiť váš tráviaci systém a znížiť pocity vzrušenia a plynov.
Žuvanie Semená kardamónu pomáha liečiť plyn a plyn prirodzene. Kardamónový čaj si môžete pripraviť aj tak, že si uvaríte dve šálky vody so šiestimi kardamónovými strukmi a štipkou muškátového prášku. Nech je to čerstvé, aby sa problém zmiernil.

Zmiešajte spolu lyžicu Škoricový prášok s medom v šálke vriacej vody. Mám to čerstvé.

Drvený Koriandrový prášok zo semien Zmiešajte v šálke horúcej vody. Preceďte a roztok vypite.
Pripravte si čerstvú lyžičku Predtým zázvorová šťava a pridajte med. Je to vynikajúci liek na benzín.

Tieto lieky zmierňujú nadúvanie a plynatosť a poskytujú vám okamžitú úľavu. Pre väčšie pohodlie môžete tiež postupovať podľa niekoľkých tipov.

Tipy na výživu na zníženie nadúvania počas tehotenstva:

7. Jedzte v malých dávkach:

Potrebujete denný počet kalórií a menšie jedlá budú počas tehotenstva náročné. To však zníži pocit nafúknutia. A aby ste vyrovnali menšie jedlá, mali by ste jesť často. Rozdelenie jedla na šesť malých jedál namiesto troch ťažkých jedál zabráni preťaženiu tráviaceho systému a dieťaťa.

8. Ber to pomaly:

Mali by ste jesť pomaly, aby ste každému sústu mali šancu dostať sa cez tráviaci trakt. Nemali by ste preťažovať tráviaci trakt. Okrem toho existuje príležitosť prehltnúť vzduch, keď sa jedlo rýchlo prehltne a skončí ako plyn v žalúdku. Zhlboka sa nadýchnite pred jedlom a počas jedla, aby ste si oddýchli. Rovnako nejedzte, keď ste v strese.

9. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny:

Jamy, mrkva, celozrnné toasty, ovsené vločky, celozrnné bagety, jablká a hrušky sú najlepšou vlákninou. Vláknina absorbuje vodu v tráviacom systéme a ľahko transportuje jedlo cez črevá. Udržuje preto vaše črevá pravidelné a zbavuje vás nafúknutého pocitu. Začnite pomaly s vlákninou, ak na ňu nie ste zvyknutí (10) .

10. Obmedzte vyprážané jedlá a jedlá vyvolané plynom:

Potraviny ako cibuľa, kapusta, brokolica a fazuľa pôsobia ako plyn. Vyprážané jedlá nemusia uvoľňovať plyn v žalúdku, ale môžu spomaliť proces trávenia a spôsobiť plynatosť. Ak chcete mať šťastné bruško, musíte tieto jedlá obmedziť.

11. Odrezanie rafinovaného cukru:

Chuť na sladké počas tehotenstva je bežná. Nutnosť konzumovať rafinované cukry však musíte mať neustále pod kontrolou. Sýtené nápoje a sladené ovocné šťavy tiež obsahujú vysoké množstvo fruktózového kukuričného sirupu, ktorý prispieva k tvorbe plynov. Vyberte si čerstvé ovocné džúsy vyrobené z marhúľ, banánov a broskýň, aby ste uspokojili svoje chute na sladké a sódy. Vyhýbajte sa žuvačkám a jedlám na chudnutie, pretože obsahujú sorbitol, ktorý môže v priebehu tehotenstva spôsobovať plyny a plyny (11) .

12. Choďte trpko:

Jesť trpké jedlá v malom množstve stimuluje trávenie a má pozitívny vplyv na plynatosť. Medzi veľké druhy horkosti patrí zázvor, citrónová šťava v horúcej vode a listy horkého šalátu, ako je radikálna a rukola. Doprajte si pol hodiny pred pravidelným jedlom.

13. Vedenie denníka o jedle:

Sledujte jedlo, ktoré konzumujete, a množstvo pociťovaného plynu do šiestich hodín od každého jedla. Veďte si potravinový denník, aby ste zistili, ktoré potraviny spôsobujú reakciu.

14. Výber jedál:

Ak budete mať neustále prehľad, možno budete vedieť, ktoré jedlá sú pre vás dobré a ktoré vás nenafúknu. O dodržaní perfektnej tehotenskej diéty sa môžete poradiť s odborníkom na výživu. Namiesto spracovaných alebo mrazených potravín si vždy vyberajte čerstvé potraviny. Môžete si vybrať biopotraviny, ktoré neobsahujú pesticídy a geneticky modifikované zložky.

15. Zvýšte príjem tekutín:

Pite veľa vody, aby ste sa udržali hydratovaní. Posilnite si deň pohárom vody a do svojej stravy potom zaraďte čerstvé ovocné šťavy. Pomáhajú vyplavovať toxíny z tela a zabraňujú nadúvaniu a zápche.

Čo ak po vyskúšaní stále dostanete nafúknuté brucho? Potom sa môžete pokúsiť zmierniť nepríjemné pocity.

Ako zmierniť plynatosť počas tehotenstva?

16. preháňadlá:

Aj keď nie je rozumné navrhovať lieky, niekedy môžu byť potrebné na zmiernenie nadúvania. Zmäkčovače stolice obsahujú účinnú látku sodnú soľ dokusátu, ktorá je bezpečná. Obsahuje minerálny olej, ktorý je tiež bezpečný. Pred výberom preháňadla by ste sa však mali poradiť s lekárom (12) .

17. Prestať fajčiť:

Fajčenie môže viesť k mnohým komplikáciám, ako je napríklad kyslosť. Pred plánovaním tehotenstva by ste mali prestať fajčiť. Ak máte ťažkosti, zvážte zapojenie sa do programu odvykania od fajčenia.

18. Cvičenie:

Mali by ste cvičiť každý deň, aby ste zostali aktívni, udržiavali systém v chode, uvoľňovali plyn a zabránili nadúvaniu. Ak necvičíte a celý deň len sedíte, plyn nebude môcť uniknúť z vášho systému a môže to viesť k tvorbe plynu. Uvoľňovanie plynu pomáhajú aj jednoduché cviky, ako sú panvové kamene. Pred akýmkoľvek cvičením však musíte hovoriť s lekárom (13) .

19. Jóga a relaxačné techniky:

Cvičte jogu alebo dýchacie a relaxačné techniky. Ak máte syndróm hyperventilácie, ktorý je príliš úzkostlivý alebo vzrušený, môžete dýchať viac vzduchu.

Niektoré užitočné pózy na jogu, ktoré pomôžu zmierniť bolestivé nadúvanie a plyn, zahŕňajú:

Predĺžený bočný uhlový postoj
Reprezentujte trojuholník
Sadnite si nabok
Mačka a krava predstavuje
Dieťa predstavuje

Poznámka: Nie všetky pózy sú vhodné pre tehotné ženy. Pred vykonaním ktoréhokoľvek z týchto cvičení by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom alebo učiteľom jogy.

Kedy zavolať lekára?

Počas tehotenstva sú bežné plyny a nadúvanie. Ak sú však závažné a sú sprevádzané ďalšími príznakmi, mali by ste okamžite vyhľadať lekára:

Veľké bolesti brucha a kŕče
Krv v stolici
Kontrakcie pred 36 týždňami tehotenstva
Ťažká zápcha a hnačka
Silné zvracanie a nevoľnosť

Pre lepšie pochopenie stavu môžete lekárovi položiť nasledujúce otázky.

Sú príznaky ako nadúvanie, plynatosť a zápcha normálne alebo je tehotenstvo nesprávne?
Je bezpečné brať minerálny olej na úľavu?
Pre plyn sú k dispozícii lieky na predpis?
Proti plynom by pomohli zmeny stravovania?

V závislosti od vášho stavu a závažnosti problému môže lekár navrhnúť lieky.

Lieky používané na liečbu plynov a nadúvania:

Nasledujúce lieky sa môžu užívať iba na lekársky predpis:

OTC simetikón (Mylicon, Gas-X) na okamžité uvoľnenie plynu (14)

Antacidá s nízkym obsahom sodíka na nadúvanie žalúdka a reflux kyseliny

Keď viete všetko o tom, prečo vzniká plyn a plyn, môžete potrebovať odpovede na niektoré bežné otázky.

Často kladené otázky:

1. Je nadúvanie znakom tehotenstva?

Nadúvanie je jedným z prvých príznakov tehotenstva, hoci je ťažké odlíšiť plyn od menštruácie od nadúvania na začiatku tehotenstva. Ťažký pocit nie je spôsobený dieťaťom, ale skôr hormónom progesterónu, ktorý mení trávenie presunom výživných látok cez krv do vášho dieťaťa.

2. Počas tehotenstva si veľa grgám. To je normálne?

Áno, je normálne si grgať počas tehotenstva. Zvyšujúci sa progesterón spomaľuje trávenie a vedie k väčšej produkcii plynov. Vaše telo odstraňuje plyn grganím a prdením.

3. Plyn počas druhého a tretieho trimestra. Prečo sa to stalo?

V druhom a treťom trimestri sa tráviaci systém spomalí v dôsledku rastúcej maternice tlačiacej na brucho. To vedie k hromadeniu plynov a nafúknutému pocitu. Aj keď nemôžete zmeniť spôsob fungovania tráviaceho systému, môžete sa vyhnúť jedlám, ktoré zhoršujú plyn.

4. Ako dlho trvá nadúvanie na začiatku tehotenstva?

Nafukovanie sa objavuje do 11. týždňa tehotenstva a pravdepodobne potrvá až do narodenia.

5. Zhoršujú sa príznaky plynov v dvojčatom tehotenstve?

Áno, je pravdepodobnejšie, že budete mať plyn a plyn kvôli väčšej produkcii hormónov a rastu maternice v dvojitom tehotenstve.

6. Ako môže byť váš žalúdok prirodzene detoxikovaný?

Môžete si prirodzene vyčistiť žalúdok výmenou všetkých nápojov za vodu, sledovaním príjmu sacharidov, vlákniny a tukov, vyhýbaním sa cukru a alkoholu a rozumným výberom ovocia a zeleniny. Vyhýbajte sa slaným a vyprážaným jedlám a kontrolujte si veľkosť jedla.

Počas tehotenstva sú problémy s plynatosťou bežné. Nemusíte však trpieť bolesťou. Je ľahké kontrolovať produkciu plynu v žalúdku. Trochu snahy z vášho konca a môžete mať šťastné a príjemné tehotenstvo.