Nadváha a ako začať behať Page 3 Laufforum - Laufen, beh; behať
tzukaza
Nový užívateľ
Dobrý deň, považujem tento príspevok za veľmi zaujímavý. S tým musím ísť dobre.
Chcem alebo musím schudnúť a musím prekonať svoje slabšie ja.
Chcem začať bežať. Bohužiaľ neviem ako presne
Na moju osobu. Vysadením cigariet som bohužiaľ pribral takmer 15 kg. Momentálne vážim okolo 130 KG. Ja osobne už zo seba nemám dobrý pocit. Snažím sa skryť žalúdok do vrecovitého oblečenia. Ale bohužiaľ, nájsť to správne oblečenie tiež nie je také ľahké. Preto sa chcem vrátiť na svojich 97 kg.
Keďže v mojom okolí je malé jazierko, je okolo neho zhruba 1 KM. Už som začal behať alebo behať? Najmä keď začnem behať, krátko ma bolia holene. Žiadne kĺby, iba moje holene. V tomto ohľade som naozajstný grázel.
Ako môžem začať? spočiatku možno len obchádzanie rybníka 5 kôl/beh? (Čo myslíš tým, že bežíš?)
V práci mám tréningové jednotky ako cyklistika a budovanie svalov. Môžem to tiež použiť? Môžem ho použiť najmä počas obedňajších prestávok (45 min)? Aj s tak krátkym časom? Raz týždenne to zvládnem aj 1,5 hodiny. Pomáha to tiež?
Keď cvičím, musím zmeniť aj svoje stravovacie návyky. Na čo si mám dať pozor, čo sa týka kalórií alebo skôr sacharidov? Ak sacharidy, potom variant s nízkym capom vynechá všetko, čo je viac ako 10 g? Alebo radšej venujte pozornosť kalóriám?
Viem, že to bol dlhý text, dúfam, že mi môžete dať nejaké dobré tipy
Konzervované kurča
celebrita run.de.
Goran
Vzdialenosť z toho robí hlava.
tzukaza
Nový užívateľ
André
Správca
Tiež som mal problémy s holeňou. Teraz sa tomu pomaly chytám, po 1,5 roku.
Najväčšia chyba, ktorú som mal, bolo to, že som bol bežec na opätku, aj keď som si myslel, že už nie som. Musíte teda zvnútorniť správnu techniku behu, ale kým to prídete, trvá to istý čas.
Sila pochádza z bokov a spodnej časti. Netlačte chodidlami, ale skôr ich vytiahnite smerom hore zadnými stehnami. (Netlačte -> ťahajte!) Potom nechajte nohu uvoľnene klesnúť dopredu. (Aj keď som to teoreticky vedel, asi mi trvalo 1 rok, kým som sa nejako dostal von.)
slnečný svit79w
celebrita run.de.
Knihu tučná logika na jednej strane a diár o jedle na druhej strane môžem odporučiť na fddb, pretože tam naozaj vidíte presne to, čo skutočne konzumujete a čo by ste mali jesť.
Pri športe by som tiež začal pomaly, napríklad pešo 5 km alebo 1 hodina denne by bol dobrý začiatok spaľovania kalórií. Aby bol silový tréning efektívny, pokúsil by som sa získať správny tréning a vhodný tréningový plán. Samozrejme môžete pravidelne sedieť aj na ergometri (bicyklovať sa), aby ste spálili kalórie, čo z dlhodobého hľadiska už prináša čas 0:30 minúty alebo niečo podobné.
tzukaza
Nový užívateľ
otázka. Keď používam cyklotrenažér. Mám menej problémov so začatím joggingu ako teraz? Cvičím vytrvalosť a svaly na nohách alebo nie?
Teraz som spočítal svoje kalórie. Denná potreba bola okolo 3 500 kalórií a mám okolo 2 500 kalórií denne, ktoré prijímam. Myslím, že o 1000 kalórií menej je niečo
André
Správca
To je takmer príliš málo a to tiež nie je dobré, pretože telo si potom myslí, že sú zlé časy a spaľovanie tukov sa spomaľuje.
Začal by som deficitom 500 - 700 kalórií a raz týždenne, ale aj dňom 4 000, keď je povolených trochu viac. (Refeed day alebo cheat day)
A potom to precíťte, ak schudnete asi 1 kilo týždenne, robíte presne to, čo je v poriadku. Potom upravte kalórie v závislosti od úspechu, t. J. Mierne zvýšte alebo znížte. Cieľ 1 kilogram týždenne stojí za to sa snažiť.
tzukaza
Nový užívateľ
Max. Prijímam 2 800 kalórií. Nemôžem sa dostať vyššie.
Ráno si zvyčajne dám dva chleby so syrom, na obed veľký tanier šalátu a večer rezance s omáčkou alebo väčšinou chlieb s klobásou.
Počas dňa vypijem zvyčajne 1,5 litra vody, aby som počas rekvalifikácie nezaspal, vypijem plechovku Red Bull.Večer vypijem svoju Colu Zero. Medzi tým zjem čokoládovú tyčinku alebo čipsy. Ale je to zriedkavé
André
Správca
tzukaza
Nový užívateľ
André
Správca
tzukaza
Nový užívateľ
André
Správca
Kirsten
celebrita run.de.
@ André: Môžem to podpísať
@ tzukaza: Maličkosti, ktoré pravidelne robíš, prinesú viac, ako keby si bolkuje raz mesačne. A existuje veľa možností: prechádzka počas obedňajšej prestávky, výstup po schodoch namiesto výťahu, výstup o jednu zastávku skôr. keď sa jedna vec vyrovná, môžete skúsiť ďalšiu. Snažiť sa príliš veľa naraz často nepomôže.
slnečný svit79w
celebrita run.de.
A rozhodne počítajte kalórie, každé sústo si zapisujte do denníka o jedle, neodhadujte, ale vážte, aj keď sa zdá byť úplne vychladený, ale skutočne podceňujete kalórie vecí, ktoré jete a ľahko ich zjete príliš veľa, včera som s úžasom zistil, že Vždy som si zapisoval nesprávne cestovinové kalórie, sú iba 8 kcal na 100 gr, ale pri konzumácii cestovín, ktorá bola v tom čase takmer denná (zvyčajne 125 gr), to je 56 kcal po dobu 7 dní, celý mesiac atď. Veľa vecí sa pokazí.
A presne napríklad určte dennú potrebu pomocou tabuľky od Davida Winklera (pomocou vyhľadávania Google), pri BMI nad 30 si ju upravte tak, aby bolo možné vypočítať skutočnú požiadavku.
Ak mám byť úprimná, na svojej strave som pracovala dlho, stále nie som dokonalá a stále potrebujem mínus 10 kg, možno 15 kg, kým budem v dokonalom rozmedzí, ale keď si takto prečítam vašu stravu, vôbec sa nečudujem. Ďalej si doprajem colu, čipsy a čokoládu. Ale všetkého, čo sa medzičasom stalo veľmi málo - a to je treba si zvyknúť, pretože to nemá nič spoločné s pôžitkom (keby mi niekto povedal, že to píšem, bol by som sa im vysmial až veľmi krátko). A je lepšie piť ako Red Bull, aby ste si medzi tým zacvičili alebo mali dostatok spánku. Pretože sú to práve tieto cukrové bomby ako Cola, Red Bull atď., Vďaka ktorým sa cítite viac hladní, látky v nich podmieňujú ešte väčšiu konzumáciu. Ale ako som už povedal, výživa je v zásade proces celoživotného vzdelávania a je veľmi zábavný, ak sa zapojíte, ale môže byť tiež veľmi nepríjemný.
Mimochodom, postupne som to predstavil s pohybom. Niekedy som išiel pešo, niekedy som si vzal bicykel, niekedy som nechal eskalátor vľavo, niekedy trochu gymnastiky atď. A dnes som dorazil na maratón a mimochodom, fitness štúdio by sa malo teraz posilniť.
tzukaza
Nový užívateľ
Čipy a čokoláda sa vyskytujú vil 1 krát za 2 mesiace. Práve teraz jem čokoládové rebro a znova vojny. Je to pre mňa príliš roztomilé. Čip tiež ťažko zjem. Čo robím, je moja Cola Zero. Koľko z nich však hovorí, že máte hladovú chuť na colu a co, nemôžem potvrdiť. Inak by som stále niečo jedla.
Vlastne toho naozaj veľa nejem. Moje zvýšenie kolíše medzi 2432 kalóriami a 2580 kalóriami denne. Je naozaj ťažké sa dostať ďalej.
Všeobecne neberiem výťahy. Žijete v 5-poschodovom bytovom dome. Bývanie na 1. poschodí. Keď chcem ísť k susedom, namiesto výťahu kráčam po schodoch. Spravidla behám viac. Najmä keď musím vyzdvihnúť svoje deti. Mohol by som sa vrátiť aj autobusom, ale obyčajne jazdím.
frank1968
celebrita run.de.
Mal som masívnu nadváhu. nad 130 kg (BMI 52). Začal som 30 minútami chôdze každý deň. Postupne som zvyšoval svoje pracovné vyťaženie. Strava sa zmenila, kalórie som vôbec nepočítal. Keďže vysoká váha mi spôsobila aj cukrovku, lekár mi predpísal kurz cukrovky. Sladké veci priskrutkované na nulu, večer už žiadne KH. Myslím si, že jesť čokoládu mesačne nie je problém. Všetky skryté cukrové bomby, džúsy. Konzervované ovocie atď., Stáva sa z neho topánka.