Nadváha - Cvičenie diabetičky Maria Schmidtovej Cvičenie v Sendlingerstraße 13, 80331 Mníchov
K priberaniu vždy dôjde, keď prijmete viac energie, ako spotrebujete. To znie veľmi jednoducho, ale pre mnohých je ťažké pochopiť, že náhle priberú bez zjavnej zmeny v životných a stravovacích návykoch, alebo že jednoducho nemôžu schudnúť aj napriek najväčšej námahe.
Existuje nejaké vysvetlenie, prečo sa spotrebuje menej energie, ako sa očakávalo? Dochádza k nepozorovanému zvýšeniu príjmu energie?
Existujú rôzne choroby, ktoré môžu viesť k priberaniu na váhe s neustálym príjmom energie. Tieto sa dajú zvyčajne rozpoznať pomocou laboratórnych testov a liečiť pomocou liekov. Preto je na začiatku nejasného prírastku hmotnosti potrebný odber krvi a ultrazvukové vyšetrenie štítnej žľazy. Skúma sa napríklad funkcia štítnej žľazy, funkcia hypofýzy a nadobličiek a metabolizmus cukrov. Nízka činnosť štítnej žľazy vedie k zníženiu bazálneho metabolizmu a môže tak spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Musí sa preskúmať, či existuje diabetes mellitus, začínajúca porucha metabolizmu cukrov alebo inzulínová rezistencia, pri ktorej sa inzulín v krvi príliš zvyšuje. Inzulín drží tuk v bunkách. To sťažuje chudnutie. Vo všetkých týchto prípadoch sa musíte pokúsiť vrátiť svoj metabolizmus do pôvodného stavu pomocou stravy a liekov.
Pri rozhovoroch s postihnutými však často počujete, že sa v živote niečo zmenilo - napríklad vo vašej práci teraz sedíte viac, ako ste zvyknutí, vydali ste sa a už nemusíte robiť domáce práce sami, možno vám v tom bráni malý spoločný problém Stúpate po schodoch a teraz chodíte výťahom častejšie, alebo už nie je potrebné občasné behanie - často práve maličkosti, na ktoré ani nepomyslíte, znižujú celkovú spotrebu energie, aby ste z dlhodobého hľadiska pribrali.
Musíte tiež zvážiť, či sa niečo zmenilo v príjme potravy. Možno sa stravujete v inej jedálni a nevšimli ste si, že tam sú väčšie porcie alebo je menší šalát a zelenina, možno si dávate častejšie malý dezert, čo ste doteraz nerobili. Možno ste sa nasťahovali k partnerovi a teraz večer častejšie varíte, keď ste predtým jedli len malé občerstvenie? Máte nového kolegu, ktorý má rád na stole misku so sušienkami - a občas natiahnete ruku k niečomu, čo ste nikdy predtým neurobili. Existuje štúdia, ktorá ukazuje, že jedna ďalšia sušienka denne môže viesť k zvýšeniu hmotnosti o viac ako 4 kg ročne, čo by bolo za 20 rokov 20 kg. Postačuje malá nerovnováha medzi vstupom a spotrebou energie.
Ak si myslíte, že bazálny metabolizmus klesá u všetkých ľudí s vekom, je zrejmé, že každý musí časom znížiť svoj energetický príjem, aby nepriberal.
Márne bojujete so svojou váhou roky a potom sa niečo stane: napríklad dostanete zápal sliznice žalúdka, zlomí sa zubná protéza, máte bolesti srdca, bola schválená kúra ... a za chvíľu ste zhodili 5, 10 a viac kíl, zrazu to funguje. Hladina cukru je dobrá, potrebujete menej inzulínu, diabetológ môže dokonca odstrániť cukrovku zo zoznamu diagnóz, môžete znížiť tablety na zníženie krvného tlaku, staré oblečenie vám opäť sedí - cítite sa úžasne a rozhodnete sa ešte viac schudnúť.
Potom je váš žalúdok opäť v poriadku, nová protéza dokonale sedí, máte nalíčenú, ste späť z liečby ... a za chvíľu je všetko späť na vrchu a trochu viac.
Hneď ako vonkajšie nutkanie prestane, je všetko späť v norme. Zvyčajný život vás má opäť pod kontrolou, zabudnete sa hýbať, už sa neobťažujete s výberom a prípravou jedla - žalúdok znova všetko chytí, zuby opäť všetko prehryzú a nie sú žiadne vonkajšie Ovládajte viac. Nikoho nezaujíma, čo jete - práve naopak, suseda vás pozve na popoludňajší koláč (aby prísnosť neprekonala sama), manžel zapne televíziu a dá čokolády pred nos čokolády (aby ju nemusel jesť sama). ), manželka robí skvelé pečené bravčové mäso s knedľou - nič iné si nedoprajete - potravinársky priemysel a reklama vás lákajú k podradnému jedlu. Môžete si ich kúpiť pripravené na priamu konzumáciu všade: maslové praclíky, croissanty, hamburgery, giro, hranolky, obrovské rožky alebo bagety s tučným syrom a klobásou.
Keď svojim pacientom pripomínam, že chudnutie sa už osvedčilo, prečo to už nie je možné, často ma trochu rozhorčí, keď začujem: „To bolo úplne iné, liečil som sa!“ alebo „Vtedy, keď som mal bolesti žalúdka/milostná choroba/bola vadná protéza, som ťažko mohol niečo jesť, to nebolo normálne! Chcem získať štíhlosť s normálnym jedlom! ", Alebo" Moja priateľka/môj manžel/môj sused sa tiež stravuje normálne a zostáva štíhla! "
Je to naozaj tak? V skutočnosti je „normálna strava“ u nás katastrofou. Viac ako 70 percent „normálne“ stravujúcich sa mužov a viac ako 60 percent „bežne“ konzumujúcich žien má nadváhu. Milióny ľudí trpia diabetes mellitus. Normálna nemecká strava vás robí tučnými a chorými. Zjedá sa príliš veľa koláča, mäsa, klobásy, masla, smotany a mastného syra, porcie sú vždy príliš veľké - koniec koncov, všetci pracujeme na stole a ťažko sa hýbeme. Potom sú tu príšerné „normálne“ nápoje - skutočné kalorické bomby ako Cola, Fanta a podobne, ale aj ovocné džúsy, striekance, pivo a víno. Takže prosím: Žiadna normálna strava! Ak chceme niečo dosiahnuť, musíme sa stravovať inak, ako je priemer!
Len veľmi málo ľudí nájde príčinu problému s hmotnosťou, ktorý sa dá ľahko napraviť tabletami. Aj keď je za nárast hmotnosti napríklad vina dysfunkcie štítnej žľazy alebo zlý metabolizmus cukrov, zvyčajne nie je možné užívať tablety samotné. Zmena života a stravovania je vždy nevyhnutná.
A napriek tomu sú tu tí, ktorí to zvládli natrvalo, ktorí si držia svoju novú váhu, ktorí sú schopní roky nosiť veľkosť 38, tí šťastní, obdivuhodní, vzácny druh. Ako to zvládajú? Ak sa opýtate týchto ľudí, budete počuť úžasné veci: prestávajú dodržiavať diéty, nepočítajú kalórie, už vôbec nemyslia na stravu. Každý večer nešliapete hodiny na rotopede.
„Čo potom robíš?“ Pýtam sa.
„Len jem menej“ je odpoveď, „menej ako predtým“.
„Bez nátlaku?“ - „Áno, len už nemusím jesť tak často a toľko.“
Okrem „menšieho stravovania“ sa takmer vôbec nedodržiavajú žiadne ďalšie pravidlá. Niekedy stále môžete počuť, že sa zje viac zeleniny ako obvykle, že už nie je občerstvenie, alebo že ľudia nejedia po 19. hodine. Ale zdá sa, že sa to stalo samozrejmosťou a v skutočnosti to už nie je pravidlo. Tajomstvo úspechu je teda jednoducho FdH?
Ako sa tam dostaneš?
Často si ani nevšimnete, koľko toho v skutočnosti jete, alebo to nesprávne odhadnete, pretože sa porovnávate s nesprávnymi ľuďmi. Preto sa odporúča inventarizácia - najlepšie pomocou a Potravinový denník. Mnoho ľudí otvorilo oči, aby zistili, ako často sa malé občerstvenie a čokoládové tyčinky vkradnú do života bez toho, aby si ich niekto všimol ... Nápoje si tiež musia zapisovať!
Bazálny metabolizmus sa líši od človeka k človeku a tiež sa časom mení. Jeden potrebuje na prežitie trochu viac kalórií ako druhý. Občas potrebujete viac kalórií, máte ich viac hlad, ako inokedy. Pocit hladu je veľmi dobrý navigátor. Jesť bez hladu je nezmysel! Pozorujte seba a zistite, v ktorých situáciách vás núti jesť, hoci nemáte hlad. Čo cítite pred jedlom, počas neho a po ňom? Čo by ste v takejto situácii mohli robiť namiesto jedla?
Je nevyhnutné si uvedomiť, že za vašu nadváhu nie je zodpovedný nikto okrem vás samotných. Aj za zlé gény, za nezdravé stravovacie návyky v rodine, v ktorej ste vyrastali, za nedostatok času a preťaženia, ktoré so sebou prináša život, ste zodpovední za svoju vlastnú váhu! Choroby, ktoré nevyhnutne vedú k zvýšeniu hmotnosti, sú veľmi zriedkavé - a dokonca aj v týchto prípadoch ich môžete zvyčajne potlačiť diétou. Zodpovedný sám za seba Ale byť tiež znamená byť schopný sám zmeniť situáciu!
Internista | Diabetológ
Sendlingerstr. 13
80331 Mníchov
Tel.: 089 242 246 90
E-mail: [email protected]
Všetky finančné prostriedky.
Konzultačná hodina podľa dohody.
Prístup a možnosti parkovania
Marienplatz
všetky linky S-Bahn
Linky metra 3 a 6
Autobusová linka 52
Sendlingerova brána
Električkové linky 16, 17, 18, 27
Linky metra 1 a 2
Námestie svätého Jakuba
Autobusová linka 152
Trh s hovädzím mäsom
Autobusová linka 132
Stachus (Karlsplatz)
asi 10 minút pešo
Električkové linky 19, 20, 21
Linky metra 4 a 5
Parkovisko
Parkovacia garáž Oberanger 35
Parkovacia garáž Rindermarkt 16