Nadváha; Hypertenzia - praktizujte kardiocvičenie pri telesnej teplote

Obezita a vysoký krvný tlak - spôsobujú telesnú teplotu - video

Obezita, telesná teplota a vysoký krvný tlak spolu úzko súvisia. Početné rozsiahle klinicko-vedecké štúdie viedli k potvrdenému záveru: Obezita a predovšetkým brušný tuk zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcových arytmií, srdcových infarktov a úmrtnosti. Obezita má tiež okamžité symptomatické následky, najmä dýchavičnosť a vysoký krvný tlak. Ale prečo je to tak vlastne a čo to má spoločné s cyklom?

Nasledujúce 3 mechanizmy považujeme za obzvlášť dôležité v súvislosti s obezitou a kardiovaskulárnymi príznakmi:

Tepelná izolácia
zápal
Produkcia hormónov

Všetky 3 faktory spolupracujú a majú vplyv na reguláciu vašej telesnej teploty a tým aj na cirkuláciu.

Regulácia telesnej teploty - krátke predstavenie

Vaše telo potrebuje stabilnú telesnú teplotu pre optimálne biochemické procesy a následne pre dobrý fyzický a duševný výkon. Pre väčšinu ľudí je to okolo 36,5 ° C a kolíše okolo 0,3 ° C hore a dole.

Ak je vaša telesná teplota mimo vašu individuálnu zónu komfortu, musí vaše telo prijať protiopatrenia, aby sa mohlo dostať späť do tejto teplotnej zóny. Najrýchlejšou a najjemnejšie nastaviteľnou riadiacou veličinou pre telo je prietok krvi k povrchu tela.

Ak je vaše telo príliš teplé, ZVYŠUJE prietok krvi. To prináša viac tepla na povrch tela a môže tam byť vyžarované. Vo vzťahu k cyklu tomu hovoríme HYPERdynam alebo cyklus rozptylu tepla. Ak sa systém dekompenzuje, zvýši sa telesná teplota a napríklad sa začnete potiť.

Ak je vaše telo príliš chladné, ZNIŽUJE prietok krvi. Vďaka tomu sa v jadre tela udrží viac tepla. Vo vzťahu k cyklu to nazývame HYPOdyname alebo cyklus uchovania tepla. Ak sa systém dekompenzuje, vaše telo zapne rezervné mechanizmy na zvýšenie teploty, napríklad chvenie svalov.

Na vedecké, holistické hodnotenie kardiovaskulárneho systému používame predovšetkým kardiovaskulárne merania bez krvi v spojení s meraniami telesnej teploty v kardio praxi. Týmto spôsobom môžeme tiež veľmi diferencovane zaznamenať vplyv obezity a metabolizmu na obehový systém.

Telesný tuk - dôležitý pre tepelnú izoláciu

Keď sa zamyslíme nad dôležitosťou telesného tuku pre kardiovaskulárny systém, je prirodzené sa opýtať: Aký je pozitívny bod telesného tuku okrem ukladania energie? Inými slovami: prečo môže byť tuk v skutočnosti užitočný pre obehový systém?

V biológii je tuk predovšetkým izolačnou vrstvou. Poznáme to zo zvierat, ktoré žijú v chladných oblastiach alebo dokonca prezimujú. Pred začiatkom zimy sa zjedzte tuky. Tým sa nielen zabráni nedostatku jedla v chladnom období, ale tiež sa ochráni pred chladom.

V prírode v súčasnosti existuje viac organizmov stratujúcich teplo a šetriacich teplo, ako napríklad myš alebo naopak slon. Táto klasifikácia je určená pomerom telesnej hmotnosti alebo hmotnosti k ploche povrchu tela: čím väčší je povrch tela v pomere k hmotnosti tela, tým viac tepla sa vydáva na hmotnosť a tým viac musí zviera jesť v pomere k svojej telesnej hmotnosti, aby si udržalo svoj tepelný metabolizmus. prijímať. V tomto zmysle je myš s hmotnosťou 4,5 kg/m 2 skôr „porazeným teplom“ a následne je slon so 190 kg/m 2 skôr „udržiavateľom tepla“.

Telesný tuk - tiež izolačná vrstva u ľudí

Tieto mechanizmy uchovania tepla môžeme pozorovať aj u ľudí. Pri ňom je normálny pomer hmotnosti a povrchu medzi 35 - 40 kg/m 2 povrchu tela. To zodpovedá indexu telesnej hmotnosti 18,5-25 (kg/(m x m dĺžky tela)), čo je tiež nepriame, aj keď nepresné meranie pomeru hmotnosti a povrchu človeka. Pomer hmotnosť-povrch je veľmi jemne vyladený s ohľadom na individuálny metabolizmus u ľudí, takže v cirkulácii sú badateľné aj relatívne malé výkyvy.

Telesný tuk - príliš veľa tepelnej izolácie zvyšuje krvný tlak

Ak dôjde k zmiešaniu rovnováhy medzi izoláciou tela a výrobou tepla, napríklad kvôli príliš veľkému množstvu brušného tuku pri rovnakom alebo zvýšenom metabolickom výkone, telo sa príliš zahreje a snaží sa to kompenzovať tým, že vydáva viac tepla. V prvom rade zvýšením prietoku krvi a v závažnejších prípadoch potením.

Aj potenie je prejavom tepelného stresu, ktorý je spojený s adrenalínovou stresovou reakciou. To spôsobuje nielen nepokoj, ale aj ďalšie zvýšenie srdcového rytmu a krvného tlaku, najmä v lete.

Ak je krvný tlak dlhší čas príliš vysoký, nastavená hodnota sa v regulačnom obvode upraví smerom hore na reguláciu krvného tlaku. To znamená, že si telo „zvyká“ na vysoký krvný tlak a omylom sa snaží udržiavať ho na vyššej úrovni. To zase môže výrazne sťažiť kontrolu krvného tlaku pomocou liekov, najmä ak sa nezníži pôvodná príčina - nadbytočný telesný tuk.

Ak je prietok krvi u ľudí s nadváhou normálny, potom potrebujú brušný tuk, aby kompenzovali nedostatočný metabolický výkon, a teda nedostatočnú tvorbu tepla.

Tuk v tele - zápal

Dobre vieme, že v telesnom tuku prebieha viac zápalových procesov. Spôsobuje ich v neposlednom rade ukladanie toxických látok. Lokálny zápal v tukoch následne uvoľňuje mediátory zápalu, ktoré sa môžu dostať do tela krvnou cestou. Stáva sa to predovšetkým vtedy, keď je imunologicky účinný lymfatický systém preťažený lymfatickými uzlinami ako obranným systémom. Čiastočne môžeme rozpoznať zápalovú reakciu u ľudí s nadváhou podľa skutočnosti, že mediátory zápalu, ako sú interleukíny, a markery zápalu, ako je C-reaktívny proteín (CRP), sú v krvi zvýšené.

Zvýšený zápal v tele znamená viac metabolickej aktivity a tým aj väčšiu tvorbu tepla. Prebytočné teplo sa musí uvoľňovať podľa vyššie spomenutých mechanizmov, aby vaše telo zostalo v termoregulačnej rovnováhe. Kombinácia zvýšenej tvorby tepla v dôsledku vznietenia a menšieho rozptylu tepla v dôsledku nadmernej tepelnej izolácie sú s najväčšou pravdepodobnosťou hlavnými príčinami tepelného namáhania. A teda aj na vysoký krvný tlak u ľudí s nadváhou.

Brušný tuk - produkcia hormónov estrogénom

V telesnom tuku sa produkujú rôzne hormóny. Tvorba hormonálne aktívneho estrogénu, 17ß-estradiolu, má osobitný význam pre obehový systém.

Zatiaľ čo 95% 17ß-estradiolu nameraného v krvi sa tvorí vo vaječníkoch u žien pred menopauzou, okolo 100% u žien po menopauze sa tvorí mimo vaječníkov a okolo 80% u mužov mimo semenníkov. Prekurzormi 17ß-estradiolu u postmenopauzálnych žien a mužov sú predovšetkým testosterón a androstendión.

Brušný tuk je hlavným miestom v extragonadálnej tvorbe 17ß-estradiolu, t.j. mimo vaječníkov alebo semenníkov. Čím viac brušného tuku, tým viac 17ß-estradiolu.

17ß-estradiol má okrem svojich známych účinkov, napríklad na štruktúru distribúcie tukov (bedrá, hrudník), vplyv aj na kardiovaskulárny systém. Priame účinky na cievy a na metabolizmus aktivujúcich neurotransmiterov dopamínu, noradrenalínu, adrenalínu a serotonínu sú nevyhnutné.

Estrogén - účinky na cievy, prietok krvi a krvný tlak

Najskôr estrogén spôsobuje rozšírenie krvných ciev, čo vedie k zníženiu vaskulárneho odporu a tým k zvýšeniu prietoku krvi. V dôsledku toho klesá krvný tlak, zatiaľ čo sa zvyšuje výkon tepla. Ženy tento efekt veľmi dobre poznajú. Pred menopauzou je krvný tlak vo veku 20 až 30 rokov veľmi nízky, čo môže súvisieť s palpitáciami, ospalosťou a mdlobami. Pri menopauze sa často objavuje potenie, pretože cievy sa zužujú a teplo sa už nemôže optimálne odvádzať. Potenie tu predstavuje rezervný mechanizmus na uvoľnenie teploty. Dôkazom toho je, že tieto príznaky po podaní estrogénových prípravkov opäť zmiznú.

Vplyv príliš veľkého množstva estrogénu môže mať za následok prudké výkyvy krvného tlaku. Pretože sa telo snaží znovu a znovu kompenzovať latentne nízky krvný tlak aktiváciou sprostredkovanou adrenalínom, aby sa predišlo mdlobám. Pri menopauze je nedostatok estrogénu ďalším rizikom vysokého krvného tlaku. Je to spôsobené zvýšenou odolnosťou krvných ciev a s tým spojeným tepelným stresom v dôsledku vyššej telesnej teploty.

Estrogén - účinok na aktiváciu neurotransmiterov

Estrogén je veľmi silný epigenetický faktor pri modulácii autonómneho nervového systému, a tým aj pri kontrole emočnej pohody a funkcie krvného obehu. Epigenetické znamená, že estrogén môže zapínať a vypínať určité gény.

Estrogén má teda nepriamo veľmi silný inhibičný účinok na odbúravanie aktivujúcich neurotransmiterov dopamínu, noradrenalínu, adrenalínu a serotonínu, pretože inhibuje genetickú tvorbu degradačných enzýmov katechol-O-metyltransferázy a monoaminooxidázy. Ženy pred menopauzou, ktoré tablety neužívajú, to veľmi dobre vedia od prvej polovice cyklu pred ovuláciou, keď je obzvlášť vysoký estrogén: nálada a charizma sú zvyčajne lepšie ako v druhej polovici cyklu; Hlavným dôvodom je znížené odbúravanie dopamínu „hormónu šťastia“.

Príliš vysoká hladina aktivujúcich neurotransmiterov v dôsledku vysokej absolútnej alebo relatívnej hladiny estrogénu môže viesť predovšetkým k búšeniu srdca a kolísaniu krvného tlaku. V kardio praxi to poznáme od žien pred menopauzou, od žien po menopauze s nadmernou substitúciou estrogénu a od mužov s poklesom hladiny testosterónu okolo 40. roku života.

Najmä u mužov sa rovnováha testosterónu od stredného veku posúva v prospech estrogénu. Testosterón má navyše presne opačný účinok ako estrogén, pretože epigeneticky aktivuje tvorbu degradujúcich enzýmov COMT a MAO. A tak spôsobuje zvýšený rozpad aktivujúcich neurotransmiterov.

Znížením odbúravania aktivujúcich neurotransmiterov estrogén zvyšuje aj schopnosť emocionálneho vibrovania. To zase môže byť spojené s úzkosťou alebo dokonca záchvatmi paniky. Tieto somato-psychologické účinky potom zosilňujú príznaky ako búšenie srdca a vysoký krvný tlak.

Je potrebné poznamenať, že tieto účinky poznáme v každodennom živote nielen od žien, ale aj od mužov; nadváha je tu hlavným rizikovým faktorom.

Chudnutie pomáha normalizovať krvný tlak

Ľudia s nadváhou by mali zvážiť zníženie svojej hmotnosti najneskôr z indexu telesnej hmotnosti (BMI) 30 (kg/(m x m dĺžky tela)). Ak máte BMI 30 kg/m2 alebo viac, určite vám hrozí riziko srdcových chorôb.

Početné vedecké štúdie preukázali, že redukcia hmotnosti u ľudí s nadváhou zlepšuje kardiovaskulárny systém, napríklad prerušovaným hladovaním. Nielen, že je krvný tlak lepšie nastaviteľný, nezriedka kombinovaný s menším počtom liekov, ale aj riziko srdcových arytmií, srdcovej nedostatočnosti a predčasnej úmrtnosti v niektorých prípadoch výrazne klesá.

Redukcia hmotnosti - mali by ste venovať pozornosť svojim pocitom teploty

Tieto pozitívne účinky redukcie hmotnosti v každodennej praxi môžeme vždy pochopiť. Aj zníženie hmotnosti o 4 - 6 kg môže obnoviť normálnu rovnováhu medzi tvorbou tepla a jeho emisiou.

Pri znižovaní hmotnosti by ste však mali brať do úvahy, že príliš veľké zníženie tepelnej izolácie v súvislosti s tvorbou tepla môže viesť k tepelnému namáhaniu za studena. To sa deje aktiváciou kompenzačných systémov na výrobu tepla. Súvisia tiež s aktiváciou sprostredkovanou adrenalínom, ktorá môže mať negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém.

Pri chudnutí by ste mali prepnúť zo zvýšeného pocitu tepla na teplotnú ľahostajnosť. Takže vám nie je ani príliš zima, ani príliš ľahko. Ak vám je ľahko príliš zima, potom musíte pri chudnutí postupovať opatrne. Najneskôr vtedy, keď vám je čoraz viac zima, musíte začať aktivovať metabolizmus, ideálne prostredníctvom aktívnejšej každodennej činnosti (napr. Chôdzou alebo bicyklovaním do práce, väčším státím), pravidelným aeróbnym tréningom a budovaním svalov.

Mimochodom, ľuďom s hodnotami BMI nad 30 kg/m2 radíme v súvislosti so zvýšeným pocitom tepla z nadmerného športu, najmä pri vysokých vonkajších teplotách. Pretože potom môže tepelný stres viesť k zdravotným rizikám. V tomto prípade si myslíme, že má zmysel, ak najskôr chudnete normalizáciou príjmu potravy, napríklad prerušovaným pôstom.