Nadváha Lepšie byť tučný a fit ako štíhly a lenivý
Ľudia s nadváhou môžu byť tiež zdraví - vďaka pravidelnému cvičeniu. A zatiaľ čo niektorí ľudia vyzerajú štíhlo, ich telá hovoria iným jazykom.
Žijú fit, ale ľudia s miernou nadváhou zdravšie ako tí, ktorí sú štíhli, ale úplne nešportoví? Áno, povedzte niektoré štúdie, ktoré preukázali, že „fit tuční ľudia“ majú dlhšiu dĺžku života ako „štíhli lenivci“. Najlepšia dĺžka života sa samozrejme našla u ľudí, ktorí boli štíhli a fyzicky aktívni. Ale je v skutočnosti pravda, že napriek nadváhe vám cvičenie umožňuje žiť zdravšie ako úplne neaktívny človek?
„Môžem absolútne povedať, že áno,“ hovorí odborníčka na výživu Sabine Wallner zo Styria vitalis. Rozdiel tvoria svaly, ktoré sa vytvárajú športom. Tieto svaly zabezpečujú, aby metabolizmus tela prebiehal „zdravou cestou“.
„Metabolic Fitness“
To podporuje vašu „metabolickú zdatnosť“: metabolické procesy prebiehajú „normálne“, hladiny lipidov v krvi nie sú zvýšené, hladina cukru v krvi je v normálnom rozmedzí a krvný tlak je v normálnom rozmedzí. Cvičením teda možno presne bojovať proti rizikovým faktorom, ktoré nadváha skutočne vyvoláva: vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak a inzulínová rezistencia, ktorá vedie k cukrovke. Ak sú svaly dobre vyvinuté, je to prospešné pre zdravie. „Aj keď ich je o niečo viac,“ hovorí Wallner.
Index telesnej hmotnosti (BMI) označuje, či je pomer telesnej hmotnosti k veľkosti tela „normálny“, alebo či má človek podváhu alebo nadváhu. Ale: BMI má slabiny.
Športovci sú nesprávne klasifikovaní ako nadváha kvôli vysokej svalovej hmote. V zásade však platí: Ľudia s BMI od 30 majú príliš veľa tuku.
BMI sa počíta takto: Telesná hmotnosť v kg vydelená výškou v metroch štvorcových. Normálna hmotnosť je medzi 18,5 a 24,9.
Lepšia zmysluplnosť V obvode brucha ide o riziko kardiovaskulárnych ochorení: Pre ženy platí toto: Od obvodu brucha 80 cm je zvýšené riziko vysokého krvného tlaku, kalcifikácie ciev, srdcového infarktu a cievnej mozgovej príhody, z 88 cm je výrazne zvýšené. Pre mužov platí: Od obvodu pása 94 cm sa zvyšuje kardiovaskulárne riziko, od 102 cm sa výrazne zvyšuje.
Ako však zistiť, či ste zdravý tučný muž? Často spomínaný index telesnej hmotnosti (BMI) má iba obmedzený význam: Podľa Wallnera existujú extrémni športovci, ktorí podľa BMI trpia nadváhou kvôli svojej veľkej svalovej hmote. Na druhej strane je v populácii tiež veľká skupina, ktorá má podľa BMI normálnu váhu, ale ktorej percento telesného tuku ukazuje úplne iný obraz.
"Fat Slim"
Tieto „tučné štíhle“ vyzerajú ako normálna váha, ale majú hodnoty lipidov v krvi ľudí s nadváhou. „Toto je zvyčajne výsledkom hladových diét,“ hovorí Wallner. Pri tom telo najskôr odbúra svaly, počet na váhe sa zmenší. Ak ale potom opäť priberiete, telo si vytvára iba tukovú hmotu. „Ak robíte veľa takýchto hladovacích diét, stráca sa čoraz viac svalovej hmoty a hromadí sa tuk,“ hovorí Wallner. BMI preto mohol klamať.
Podľa Wallnera musíte na to, aby ste zistili, či ste „fit osoba“, musíte byť k sebe úprimní a odpovedať na túto otázku pravdivo: „Cvičím pravidelne a s namáhavou intenzitou?“ 150 minút cvičenia (napr. pol hodiny päť dní v týždni) by malo byť - tak, aby ste sa zapotili. Krvné hodnoty alebo meranie telesného tuku môžu tiež ukázať, ako ste skutočne fit.
To ešte raz ukazuje, aké silné je zázračné drogové hnutie. Napriek tomu by sa malo človek pokúsiť zbaviť sa nadváhy, pretože prebytočné kilogramy zvyšujú riziko chronického ochorenia.