Nadváha napriek športu; Diéta - spôsob života
Zjednodušene sa dá povedať, že pri zvyšovaní alebo znižovaní je rozhodujúca energetická bilancia. Ak zjete viac kalórií, ako použijete, priberiete. Ak skonzumujete viac kalórií, ako skonzumujete, chudnete. Ale nie je to také jednoduché. Pretože na váhu môžu mať vplyv aj ďalšie faktory.
Tvorca tukov: stres
Jedným z týchto faktorov je stres. Stres a hormóny uvoľňované stresom sú nielen škodlivé pre psychiku, ale môžu mať vplyv aj na váhu. Tu však musíte rozlišovať medzi pozitívnym a negatívnym stresom.
Medzi pozitívny stres patria napríklad výzvy, ktoré nás napádajú psychicky i fyzicky. Organizmus tu produkuje hlavne adrenalín a noradrenalín. Pomocou týchto hormónov je telo schopné poskytnúť veľa energie za krátky čas. Z toho profitujete nielen v športe, ale môžete aj viac schudnúť, pretože sa zlepšuje celkový obrat.
Negatívny stres
Iné je to s negatívnym stresom. Negatívny stres je reakcia tela, keď sa cíti ohrozená. Organizmus okrem iného produkuje veľké množstvo stresového hormónu kortizolu. Mnoho ľudí je v práci vystavených neustálemu stresu. Vďaka tomu zostáva hladina kortizolu trvale na vysokej úrovni.
Veľa kortizolu má vážne účinky na organizmus. Na jednej strane telo potrebuje veľa energie v nebezpečných situáciách, ktoré z evolučného hľadiska potrebuje na boj alebo útek. Energiu čerpá z ľahko dostupných sacharidov. Preto sú vystresovaní ľudia náchylnejší na hladové sladkosti, ktoré môžu byť vyvolané vysokou koncentráciou kortizolu v krvi. Po druhé, telo chce ukladať viac energie, keď je trvalo vystavené nebezpečným situáciám, aby malo dostatok energie na boj alebo útek. Výsledkom je, že telo má tendenciu vytvárať si brušný tuk, aby tam ukladalo energiu. Aby ľudia v strese mohli chudnúť, musia stres najskôr eliminovať, aby mohli chudnúť udržateľným spôsobom.
Nedostatok spánku podporuje obezitu
Okrem stresu môže spánok ovplyvňovať aj hmotnosť bez ohľadu na pohyb alebo stravu. Zatiaľ čo ľudia, ktorí majú dostatok spánku, majú väčšiu pravdepodobnosť normálnej hmotnosti, nedostatok spánku môže spôsobiť obezitu. Aj keď zatiaľ nie je jasné, prečo môže spánok ovplyvňovať hmotnosť, rôzne štúdie už dokázali, že je to tak. Napríklad vedci z Kolumbijskej univerzity pozorovali, že ľudia, ktorí spali štyri hodiny alebo menej za noc, majú o 70 percent vyššie riziko nadváhy. O šesť hodín bolo riziko stále o 23 percent vyššie ako u ľudí, ktorí spali sedem až deväť hodín.
Podľa Susanne Klausovej z Nemeckého inštitútu pre výskum výživy môžu za to určité neurotransmitery (orexín). Pokusy na zvieratách už ukázali, že orexín vás robí bdelým a hladným. Tu sa rýchlo dostanete do začarovaného kruhu. Pretože pri nedostatku spánku začne telo produkovať viac orexínu, čo vás zase prebudí. Možno je aj vysvetlenie jednoduchšie. Pretože čím dlhšie ste hore, tým viac času musíte jesť.
Faktom zostáva, že stres a spánok ovplyvňujú našu váhu, a preto môžu byť zodpovedné za to, že ak aj napriek cvičeniu a strave nemôžeme schudnúť.