Nadváha prostredníctvom kancelárskej práce Takto môžete zabrániť sami sebe a zostať fit pri svojom stole
Neustále sedenie, nezdravé občerstvenie a stres v kancelárii spôsobujú nárast počtu pracovníkov s obezitou. Môžete si však chrániť svoje zdravie: krok za krokom vám ukážeme, čo môžete urobiť.
Leto sa vlní nad Nemeckom v horúčavách a väčšina z nás sa snaží na tele nosiť čo najmenej látky a túži po ochladení v ďalšom vonkajšom bazéne. Ale čo to je? Na krátke oblečenie, bikiny a plavky z minulého roka sa už nehodia? Nespočetné množstvo ľudí sa každoročne stretáva s týmto problémom. A ľudia, ktorí pracujú hlavne pri pracovných stoloch, sú obzvlášť náchylní na nadmerné priberanie. Ale nebojte sa: toto nebude článok à la Brigitte and Co., ktorý vám povie najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, aby ste do troch týždňov vyzerali ako supermodelka. Ide o vážne zdravotné riziká, ako je nadváha, ktoré súvisia s prácou v kancelárii, nie o prenasledovanie nereálnych ideálov. A zároveň máme tiež pripravených veľa jednoduchých tipov, ktoré vám môžu pomôcť tomu celému zabrániť - v prospech zdravia a postavu na pláži.
Prečo tak rýchlo priberáme za stolom
Bohužiaľ, existuje niekoľko dôvodov, ktoré znamenajú, že kancelárska práca nás môže veľmi obťažovať. O väčšine z nich vieme - a napriek tomu to nemôžeme nechať len tak. Podľa štúdie tretina opýtaných uviedla, že počas súčasného zamestnania pribrali. 42 percent si priznáva, že má nadváhu. Za prvé tri mesiace nového zamestnania priberú zamestnanci v priemere 7,5 kilogramu. Je teda najvyšší čas, aby sme si uvedomili faktory, ktoré môžu viesť k obezite.
1. Lákavé občerstvenie
Všade číha občerstvenie. Či už to je narodeninové dieťa, ktoré prinesie muffiny alebo sladkosti pre každého, alebo drahý kolega, ktorý cez víkend upiekol pre príbuzných priveľa koláča a prinesie zvyšky do kancelárie. Samo o sebe na tom nie je nič zlé, ale ako to už pri výžive býva, platí nasledujúce pravidlo: Cukor s mierou. Ale to nie je vždy v práci ľahké, nakoniec, koláče a kolá, O to lákavejšie to vyzerá, hlavne v popoludňajších hodinách. Mnoho z nás navyše skrýva v zásuvke stola vlastnú malú zásobu občerstvenia. V zásade je problém v tom, že z rýchleho občerstvenia sa rýchlo stanú dve, tri alebo dokonca viac. Mnoho pracovníkov pripúšťa, že občerstvenie jedia v kancelárii častejšie, ako keď sú doma cez víkend. V spojení s neustálym sedením za stolom je to nebezpečná kombinácia, ktorá môže rýchlo spôsobiť ukladanie tukov.
2. Je dôležité jesť - záleží však na čom
Zostaňme pri téme výživy: Mnoho ľudí pracujúcich v kancelárii má pri jedle úplne iný rytmus ako napríklad cez víkend. V prvom rade si mnohí z nás doprajú vynikajúcu pekársku roládu s množstvom tatárskej omáčky, potom je opäť takmer obed, kedy môže byť výdatný, rýchly a nezdravý a potom musíte prekonať popoludňajšie minimum. Potom je doma slušná večera. Mnoho zamestnancov podceňuje, čo počas dňa v skutočnosti jedia. Ale rýchle občerstvenie a hotové jedlá, ako všetci vieme, sú nepríjemné výkrmové jedlá, ak ich jeme príliš často. V stresujúcich dňoch sú jedlá navyše často nepravidelné alebo sa jedia v zhone.
3. Pohyb absentuje
Ďalším dôvodom, prečo pri kancelárskej práci rýchlo priberáme, je nedostatok pohybu. Väčšinu dňa sedíme pred stolom a namiesto toho, aby sme k nim chodili, komunikujeme s kolegami prostredníctvom spoločnosti Slack and Co. A po práci? Väčšina z nich nie je v dobrej kondícii pre športové aktivity. Mnohí sú príliš unavení a nedokážu rýchlo pricestovať do najbližšej posilňovne alebo si zabehať.
4. Podceňovaný výkrm: stres
A v skutočnosti okrem zrejmých dôvodov často pribúdanie podporuje aj pracovný stres. Podceňuje sa, že stres môže mať vplyv na naše telo a najmä na hormonálnu rovnováhu. Niektoré štúdie preukázali, že nadmerná produkcia kortizolu, „stresového hormónu“, môže mať vplyv na náš metabolizmus. Stres tiež zvyšuje našu chuť na sladké chute a zanecháva nás po práci natoľko vyčerpaných, že už nemáme pocit, že by sme mohli športovať. Nebezpečné je, že väčšina si neuvedomuje, že za ich priberanie môže neustály stres. Preto ľudia, ktorí sa snažia v kancelárii pôsobiť proti prírastku hmotnosti, nevidia takmer nijaké výsledky, pretože čiastočne bojujú proti nesprávnym príčinám.
Dôsledky neustálej kancelárskej práce a priberania na váhe
Ak s vyššie spomenutými „nebezpečenstvami“ nič neurobíte, prvá vec, ktorá sa zmení, je vaše telo. V Amerike sa pre to používa výraz „Office Bud“. Týka sa to typickej postavy ľudí, ktorí robia svoju každodennú prácu pred stolom. Prejavuje sa to plochým a poriadne širokým zadkom, hrubším bruškom a širokými stehnami. Okrem priberania na váhe existuje zvýšené riziko cukrovky. Osem až dvanásť hodín práce na stole denne to zvyšuje o celých 90 percent. Okrem toho môže dlhé sedenie viesť k pavúkovým žilám (viditeľne zväčšeným žilám na nohách). Ak máte aj vy nezdravú polohu v sede, môžete sa tešiť aj na bolesti krku a chrbta. Ale nebojte sa: proti dôsledkom kancelárskej práce sa dá zabrániť.
Takto bojujete s nadváhou za stolom
Ako už bolo spomenuté, tento článok nie je o zahanbení tukom ani o propagácii idealizovaného telesného obrazu. Ide iba o zdravotné riziká kancelárskej práce, najmä patologická obezita. Pomocou nasledujúcich tipov tomu môžete ľahko zabrániť alebo proti nim bojovať.
1. Venujte pozornosť tomu, čo a ako jete
Aby ste neboli ohromení chuťou na občerstvenie, môžete nájsť zdravšie alternatívy. Vašu potrebu cukru možno uspokojiť predovšetkým pomocou ovocia. Obzvlášť teraz v lete existujú šťavnaté odrody ako broskyne, jahody a melón, ktoré nielen dobre chutia, ale aj osviežia. Na pracovisko si môžete tiež položiť tanier s nakrájanou zeleninou, na ktorý opakovane dosahujete. Ak medzi tým zabezpečíte zdravé občerstvenie, už nie je problém, ak sa budete venovať narodeninovej torte svojich kolegov.
Mali by ste si tiež vyhradiť čas na pevné jedlo. Najdôležitejšie sú vyvážené raňajky, ktoré vás posilnia po celý deň a zabránia tomu, aby vám po hodine práce opäť bručalo v žalúdku. A aj keď je v práci stres, naozaj si urobte čas na obed a nielen si niečo pripútajte na stôl. Pri výbere jedla by ste mali tiež starostlivo premýšľať. Samozrejme, občas potrebujeme iba currywurst z najbližšieho snack baru alebo kebab a mrazenú pizzu. To by však nemalo byť pravidlom, najmä nie, ak večer jete opäť teplo a výdatne. Na obed vyskúšajte lahodný šalát alebo iné jedlá, ktoré nie sú také ťažké na žalúdok a katapultujú vás do kómy s jedlom. Na internete nájdete veľa inšpirácií.
2. Znížte svoj stres
Rovnako dôležité je regulovať svoj stres. Na jednej strane vám môže dobre spravovaný plánovač schôdzok pomôcť zadaním všetkých vašich úloh a povinností. Zníži sa tým váš vnútorný nepokoj a pocit, že ste na niečo zabudli. Okrem toho si vo veľkých projektoch vždy dávajte malé strednodobé ciele, aby ste nezačali otáľať a potom museli robiť všetko na poslednú chvíľu. Ak si všimnete, že ku koncu lehoty je to čoraz stresujúcejšie, nebojte sa požiadať o pomoc svojich kolegov. Nemusíte vždy niesť všetky povinnosti sám. Ak si všimnete, že stres je už úplne pod vašou kontrolou, môže byť možnosťou aj odborná pomoc, za ktorú sa nemusíte hanbiť. Okrem toho si v našom článku na túto tému môžete prečítať o ďalších spôsoboch znižovania stresu.
3. Pohybujte sa, kedykoľvek môžete
Prekvapenie: Najdôležitejším kľúčom k prevencii obezity je cvičenie. Nemusíte však hneď utekať do najbližšej telocvične. Začnite s pohybom tela priamo v práci. Namiesto objasnenia obáv s kolegami, napríklad e-mailom alebo interným telefonickým hovorom, choďte do kancelárie danej osoby. Všeobecne platí, že hodinové prestávky na cvičenie sú dobrou radou. Pokúste sa nastaviť časovač a po určitom čase si urobte okruh okolo kancelárie, aby vaše telo fungovalo. Môžete tiež premýšľať o použití schodov namiesto výťahu.
Môžete tiež vstať, keď hovoríte na telefóne, a prechádzať kanceláriou, pokiaľ váš telefón nemusí byť nevyhnutne na kábli. Teraz existujú aj výškovo nastaviteľné kancelárske stoly. Môžete na nich pracovať nejaký čas v stoji. Prípadne existujú špeciálne sedadlá, ako napríklad cvičebné lopty, ktoré tiež zaťažia vaše svaly pri sedení. Všetky tieto maličkosti už môžu pomôcť udržať vaše telo fit v kancelárii. Okrem toho pribúda zamestnávateľov, ktorí svojim zamestnancom poskytujú fitnescentrum a dokonca umožňujú ďalšie prestávky na cvičenie. Výcvik však môžete absolvovať aj priamo v kancelárii.
Malé cviky, ktoré vás udržia vo forme priamo pri stole
Zdravotné poisťovne sa tiež veľmi usilujú, aby si zamestnanci nepoškodzovali zdravie prácou. Napríklad Techniker Krankenkasse vyvinul niekoľko tréningov za menej ako 10 minút v spolupráci s vrcholovým športovcom Fabianom Hambüchenom, ktoré je možné absolvovať priamo na kancelárskej stoličke. A rôzne fitnes stránky teraz reagovali na problém a vyvinuli cviky, ktoré sú primárne určené na podporu vášho chrbta a krku, ale nezanedbávajú ani zvyšok tela. Všetko vhodné samozrejme na pracovný stôl. Tu je jeden z mnohých príkladov, ktoré možno nájsť na YouTube:
Je pravda, že pri niektorých cvičeniach budete možno potrebovať určité úsilie, pretože väčšina z nás určite nemá vlastnú kanceláriu, kde by nás nič nerušilo. A s najväčšou pravdepodobnosťou sa nájdu kolegovia, ktorí sa na vás budú usmievať, aby ste si v práci trochu zacvičili. Ale nakoniec ide o vaše zdravie. To by malo byť pre vás prioritou. Nakoniec môžete byť človek, ktorý sa vie dobre smiať, pretože vaši spolupracovníci bojujú s priberaním a bolesťami chrbta, ale vy ste od nich slobodní. A aj keď cvičenie v kancelárii nie je pre vás: Mali by ste určite dbať na ďalšie tipy. Pohybujte sa čo najviac, aby ste si pri práci na stole trochu oddýchli. A aj keď nič nebráni tomu, aby koláče, currywurst a spol. Chátrali, častejšie premýšľajte o zdravých alternatívach. Takže môžete zvládnuť, aby vaše telo bolo fit a zdravé - napriek kancelárskej práci.