Nadváha u seniorov
Aj v starobe môžete schudnúť a udržať si svoju (zdravú) váhu *
U 20 štíhlych a štíhlych, u 40 mierne posadených na brucho, u 60 viditeľne s nadváhou - je tento vývoj v priebehu života nielen typický, ale do istej miery ho chcel aj charakter. Nemali by sa však podceňovať zdravotné následky nadváhy v starobe. Táto príručka pre zdravie vysvetľuje, prečo najmä starší ľudia majú tendenciu pribrať o pár kíl viac a prečo nie je nič spoločné s predsudkami, že chudnutie nie je pre starších ľudí.
Prečo pribúdajúcim vekom pribúdať?
74 percent mužov a 63 percent žien vo veku od 70 do 74 rokov vážilo v roku 2012 príliš veľa. Prečo máme tendenciu v starobe častejšie používať bedrové zlato? Ľahšie priberáme od 40 rokov. Jeden dôvod: od určitého veku prechádza telo na „konzerváciu“. K tomu dôjde k vypnutiu metabolizmu a spotreby energie. Svoj podiel na tom má aj zvyšujúci sa úbytok svalovej hmoty. Tí, ktorí nepodnikajú protiopatrenia so športom, si rýchlo nájdu tukové zásoby tam, kde predtým bola svalová hmota. O zvyšok sa postará zmenená hormonálna rovnováha - najmä u žien. Tieto zmeny sú v zásade normálne, pretože sú prirodzené. Obezita sa stáva zdraviu nebezpečným z indexu telesnej hmotnosti 30. Túto hodnotu môže vypočítať každý: Vydeľte svoju váhu svojou výškou v metroch na druhú. Ak je výsledok okolo 30, mohlo by to byť príliš veľa. Ak máte viac ako 30 rokov, mali by ste určite urobiť niečo pre svoje zdravie.
Seniori s nadváhou: zdravé chudnutie aj vo vyššom veku
Tip na zdravie: cvičte, ale primerane veku
Aký druh cvičenia je vhodný, ak už nie ste fyzicky schopní? Vhodný typ pohybu nájdete skutočne v každom veku a takmer v akomkoľvek zdravotnom stave. Každý, kto sa veľa pohybuje, môže zvýšiť svoju silu a pružnosť aj vo vyššom veku a tiež znížiť svoju váhu. Napríklad aqua gymnastika je veľmi vhodná, pretože chráni kosti a kĺby a buduje svaly - ideálne pri osteoporóze alebo chorých medzistavcových platničkách. Ale ani starší ľudia by sa nemali vyhýbať skutočnému silovému tréningu. Začiatočníci tu môžu začať s malými váhami a potom postupne opatrne pribúdať. Ak nemáte radi bazény, telocvične a fitnes štúdia, každodennou prechádzkou na čerstvom vzduchu toho dosiahnete naozaj veľa - niekedy takým svižným tempom, že sa zapotíte alebo zadýchate. Bez ohľadu na to, aký šport máte radi, dôrazne sa odporúča predchádzajúci test s lekárom. Najlepšie dokáže posúdiť, koľko fyzickej aktivity je individuálne zdravé.