Nadváha u vodičov nákladných vozidiel Najlepšie tipy na výživu
Ak budete celý deň sedieť za volantom, časom vás prepadne hlad. Stále je najjednoduchšie otočiť sa na najbližšie odpočívadlo a objednať si jedlo. Ak ďalšia prestávka ešte nie je načasovaná, urobí to najskôr čokoládová tyčinka. Avšak práve toto správanie vedie u mnohých vodičov nákladných vozidiel k obezite: Pri sedení často konzumujete menej kalórií, ako skonzumujete. Ale s niekoľkými zmenami vo vašich zvykoch môžete povedať, že bojuje s kilami navyše.
1. Myslenie mimo krabicu
Ľudia sú tvormi zvyku - často si objednávame iba to, čo už vieme a máme radi. Prečo nie, keď hranolky chutia tak dobre? Aj na odpočívadlách je dnes často vegetariánske menu alebo chudé mäso. Radšej chyťte kurča s veľkou zeleninovou prílohou ako rezeň s kroketami - je menej stresujúce, prináša viac vitamínov a nepadá vám priamo na boky.
2. Kuchyňa na nákladnom aute
Je ešte lepšie, keď prestanete jesť na všetkých odpočívadlách úplne. Pokiaľ si nepripravujete vlastné jedlo, nemôžete presne povedať, čo v ňom je. Ak si však varíte sami, môžete sa vyhnúť nadmernému použitiu solí, cukru a látok zvyšujúcich chuť. Malý kempingový sporák alebo plynový gril nezaberajú veľa miesta. Mnoho nákladných vozidiel má teraz na palube malú chladničku, v ktorej môžete prevážať svoje suroviny. Mnoho druhov ovocia a zeleniny nemusí byť ani v chlade.
3. Túžba po cukre
Je nevyhnutné, že v určitom okamihu budete túžiť po sladkom. Stáva sa to najmä vtedy, keď sme unavení, hladní alebo sa jednoducho nudíme. Najlepšie je preto vziať si so sebou na palubu lákavé čokoládové tyčinky. Namiesto toho si dajte jablko alebo banán. Pomôcť môže aj jogurt. Vyhnete sa tak frustrácii v ďalšej dopravnej zápche.
4. S nápojmi buďte opatrní!
Len limonáda, ktorá je osviežujúca a chutí dobre - ale viete, čo sa s ňou dá robiť? Sóda má mimoriadne vysoký obsah cukru. Ich odstránením z ponuky sa dostanete o veľký krok vpred. Vždy sa uistite, že pijete dosť - ale prosím, vodu a nesladené čaje. Ak máte náladu na niečo sladšie, môžete použiť ovocné striekance. Čisté ovocné šťavy sú príliš sladké, dokonca konkurujú limonádam. Ak sa vám voda a čaj zdajú príliš zatuchnuté, vyskúšajte rôzne bylinkové čaje: Niektoré z nich majú skôr intenzívnu chuť, takže vám limonáda sotva bude chýbať.
5. Občerstvenie zo surovej stravy
Ak vás medzi jedlami vyhladne, zaobíďte sa bez bifi alebo croissantu z odpočívadla a radšej si vezmite zeleninu alebo kúsok ovocia. Pred naštartovaním ich môžete obidve naložiť do vozidla. Takže ho máte vždy po ruke a môžete neustále strážiť, koľko a kedy ste toho zjedli. Zmena bude pre vás spočiatku pomerne náročná. Ale keď si na to zvyknete, pocítite, koľko energie máte viac.
6. ... večer ako žobrák
Po dlhom dni na diaľnici, poriadne jedlo a potom ľahnúť do postele? Znie to dobre, ale je to kontraproduktívne. Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, najlepšou stratégiou je pripraviť si večeru. A to neznamená množstvo, ale živiny vo večernom jedle: Ak je to možné, večer sa vyhýbajte sacharidom. Namiesto toho si doprajte chudé mäso alebo praženicu s množstvom zeleniny. Telo dokáže bielkoviny rýchlo premeniť a zelenina mu dodáva základné živiny a vlákninu. Pretože však neexistujú žiadne sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré by sa dali odbúrať, a cukor, ktorý by sa dal použiť, telo môže využívať tukové rezervy počas spánku. To znamená, že nemusíte hladovať, ale napriek tomu môžete počas spánku trochu schudnúť.
7. Káva ako ideálne vyzvednutie
Samozrejme, nemali by ste piť príliš veľa kávy, ale šálka vám sem-tam pomôže dobre sa sústrediť: štúdia vedcov z univerzity v Sydney ukázala, že pitie kávy môže znížiť pravdepodobnosť nehody vodičov nákladných vozidiel o 63 percent. Ak to nie je dobrý dôvod, začnite deň príjemnou šálkou kávy! Ale prosím, nepoužívajte do horúceho nápoja lyžice cukru.
Záver: Po zmene je všetko veľmi ľahké
Každý začiatok je ťažký - aj pri zmene stravovania. Keď si však zvyknete, pocítite, ako ste celkove zdatnejší a šťastnejší. Navyše, žiadne z týchto pravidiel nie je vytesané do kameňa: ak skutočne chcete kúsok čokolády alebo limonády, nie je na tom nič zlé, pokiaľ si zachováte svoje nové každodenné návyky. Ak sa potom počas svojich prestávok rozhýbete čo najviac, nadbytočné kilogramy čoskoro spadnú akoby samé od seba.
Prečítajte si viac o tom, ako si môžete spríjemniť každodenný život vodiča nákladného vozidla v našom článku Čo môžete ako profesionálny vodič robiť proti bolestiam chrbta!