Nadváha v menopauze

Čas čítania: 3 minúty Menopauza so sebou prináša určité zmeny. Bohužiaľ, nadváha alebo obezita (obezita) sú jedným z nich. Príčiny môžu byť hormonálne. Ďalším bodom je strava. Čím je človek starší, tým menšia je potreba kalórií. Preto by sa na začiatku menopauzy mala zvážiť aj zmena stravovania.

Nadváha v menopauze

Tretím bodom je cvičenie. Nasledujúci text ukazuje, aké možnosti existujú, aby sa zabránilo obezite alebo aby sa ju dalo trvale znížiť.

Príčinná súvislosť medzi menopauzou a obezitou

Za toto je v prvom rade okamžite zodpovedný hormón. Najprv sa však pozrime na stravovacie a kalorické požiadavky. Stanovenie BMI (indexu telesnej hmotnosti) bolo vďaka internetu veľmi jednoduché. Pripravené masky umožňujú vstup a ukazujú okamžitý výsledok. Vzorec pre toto je:

Telesná hmotnosť v kg

Výška vm x výška vm = BMI.

Tabuľky ukazujú, či je vypočítaný BMI v normálnom rozmedzí.

V starobe sa metabolizmus spomaľuje u žien aj u mužov. Zvyčajne klesá aj množstvo fyzickej aktivity. Týmto skutočnostiam by sa malo prispôsobiť stravovacie správanie. Východiskové body sú:

• Veľkosti porcií je potrebné upraviť,
• Skontrolujte kalórie v jednotlivých výrobkoch alebo jedlách,
• Pri jedle dbajte na dennú dobu,
• Nápoje do domácnosti doplňujte minerálnou vodou.

Hormonálne zmeny začínajú menopauzou (posledné menštruačné obdobie). Postava žien sa mení v dôsledku zmien v hormonálnej rovnováhe. Prírastok hmotnosti je možné pozorovať u žien prechádzajúcich menopauzou.

Najskôr sú viditeľné zmeny na bokoch a okolo zadku. Nasleduje fáza, v ktorej aj pás stráca pôvodný tvar. Prsia sa zväčšujú a bruško hrubšie. V tomto štádiu života ženy estrogény klesajú. Výsledkom je, že mužské pohlavné hormóny získavajú prevahu.

Tipy na udržanie hmotnosti v normálnom rozmedzí

Začíname s kontrolou hmotnosti. Ako už bolo spomenuté, BMI sa dá určiť rýchlo.

Tip č. 1: Možnosti stravovania

Telo by malo byť ponúkané tri hlavné jedlá denne. Mali by byť vyvážené, aby ste sa dosýta najedli.

Raňajky: dostatok sacharidov

Môže to byť celozrnný chlieb s trochou masla, syra alebo šunky, bylinkový čaj alebo káva, jogurt alebo mlieko, čerstvé ovocie alebo vitamín C vo forme ovocných štiav.

Poludnie: zmiešané jedlo

Na obed sa zemiaky, cestoviny alebo ryža dajú jesť s dostatkom zeleniny a omáčkou alebo šalátom.

Večera: takmer žiadne sacharidy

Záverom môžu byť sendviče s klobásou alebo syrom. Večera by sa nemala brať príliš neskoro.

Pohyb na čerstvom vzduchu je dôležitý v každom veku. Kondícia sa stáva dôležitejšou počas menopauzy. Dostatočné cvičenie posilňuje kosti. Toto je účinná ochrana pred osteoporózou. Slúži tiež na podporu činnosti srdca.

Pri pravidelných pohyboch, asi 45 minút, 2–3-krát týždenne, je dokázané, že sa hmotnosť redukuje. Príjemným vedľajším účinkom je, že spánok je pozitívne ovplyvnený vznikajúcou únavou. Príklady fyzického cvičenia:

• Ísť na bicykel,
• Ísť na prechádzku,
• Bežať,
• behať,
• joga,
• Qigong,
• Tai Chi,
• Autogénny tréning,
• Progresívna relaxácia svalov,
• Hormonálna joga.

Plavecký šport sa nedá praktizovať vonku po celý rok. Je to vhodné, pretože sa súčasne zameriava na veľa svalových skupín a dochádza k úľave kostí a kĺbov.

Liečba hormónom v menopauze

Menopauza však vedie k oveľa ďalším príznakom. Na prvom mieste sú návaly horúčavy, poruchy spánku a nerovnováha. Môžu byť tiež stresujúce a znižovať kvalitu života.

Takéto príznaky možno zmierniť liečbou hormónmi. Pokrok vo výskume znamená, že je možné použiť prípravky šité na mieru ženám.

Vo vhodnom dávkovaní sa uvedené príznaky prejavia iba v miernejšej forme. Niektorí pacienti sa však sťažujú na prírastok hmotnosti. Pretože sú opäť viac otvorení každodennému životu, nie je pre nich také ťažké niečo zmeniť kvôli svojmu stravovaciemu správaniu a nedostatku pohybu.

Menopauza nie je zodpovedná za nadváhu

V súhrne možno povedať, že s obezitou sa dá počítať v starobe. Samotné obviňovanie z menopauzy je však nesprávne. S vekom je potrebných menej kalórií. Okrem toho odchádzajú aj fyzické aktivity. Preto je práve tu, aby sme začali bojovať proti obezite.

Prvým krokom je vhodná porcia v správnom čase v správnom zložení. Na internete je dostatok ponúk. Pohyb je na druhej pozícii. Mnoho uvedených možností by malo obsahovať tú pravú pre každú čítačku. Hormonálna liečba nie je vždy potrebná.

Fotografický kredit: VadimGuzhva/stock.adobe.com

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):

---