Nadváha - youpharm

1.0 Čo je to obezita?

Nadváha (anglicky: „overweight“) je telesná hmotnosť, ktorá je vyššia ako normálna hmotnosť v dôsledku nárastu telesného tuku, ale ktorá ešte nie je obezitou. Nadváha je definovaná ako BMI ≥ 25 kg/m². Od BMI 30 hovoríme o obezite.

krvný tlak

1.1 Čo je BMI?

BMI je skratka Index telesnej hmotnosti, v nemeckom indexe telesnej hmotnosti. Táto veľkosť sa používa na posúdenie telesnej hmotnosti. BMI sa počíta z telesnej hmotnosti v kilogramoch vydelenej druhou mocninou výšky tela v metroch. Jednotka je teda kg/m².

Príklad: Pán Miller je vysoký 1,85 m a váži 95 kg.
BMI = 95 kg: (1,85 m * 1,85 m) = 27,8 kg/m²
Pán Müller má BMI 27,8.

BMI nezohľadňuje zloženie tela. Športovci alebo pracovníci s veľkým objemom svalovej hmoty môžu mať zvýšené BMI, ale stále nemajú nadváhu a samozrejme nemusia chudnúť. Aj pri zadržiavaní vody v tele (edémoch) sa zvyšuje BMI, aj keď nie je v tele príliš veľa tuku.

Ak to Váha detí je potrebné posúdiť, človek používa nie BMI, ale takzvané percentilové krivky. Rodičia tieto krivky poznajú z lekárskych prehliadok, ktoré používa pediater.

1.2 Kedy sa hovorí o nadváhe a kedy o obezite?

Podváha: BMI menej ako 18,5
Normálna hmotnosť: BMI 18,5 - 24,9
Nadváha: BMI 25-29,9
Stupeň obezity I: BMI 30 - 34,9
Stupeň obezity II: BMI 35 -39,9
Stupeň obezity III: BMI 40 alebo vyšší

1.3 Prečo je obezita nebezpečná pre zdravie?

Nadváha zvyšuje riziko mnohých chorôb. Príkladom je diabetes mellitus, poruchy metabolizmu lipidov (vysoká hladina cholesterolu alebo triglyceridov), žlčové kamene, stukovatenie pečene, syndróm spánkového apnoe, ochorenie koronárnych artérií, vysoký krvný tlak, mŕtvica, dna a refluxná ezofagitída. Nadváha tiež zaťažuje kosti a kĺby. V dôsledku toho môžu ľahko vzniknúť bolesti chrbta alebo problémy, napríklad s kolennými alebo bedrovými kĺbmi.
Dobrá správa: Chudnutie smerom k normálnej hmotnosti vedie k významnému zlepšeniu väčšiny z týchto chorôb!

1.4 Čo je to „metabolický syndróm“?

Metabolický syndróm je súhrnný pojem pre niekoľko chorôb a rizikových faktorov. Všetky tieto lieky spolu s každým ďalším faktorom zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt, ischemická choroba srdca a cievna mozgová príhoda. Pri vzniku týchto rizikových faktorov hrá obezita dôležitú úlohu a zníženie hmotnosti môže významne zvýšiť zdravotné riziko postihnutých osôb.
Zložky metabolického syndrómu sú:

  • Nadváha alebo obezita, najmä ak je prítomný „jablkový typ“.
  • Zvýšené hladiny tukov v krvi (cholesterol, triglyceridy)
  • vysoký krvný tlak
  • Cukrovka
  • zvýšené hladiny kyseliny močovej („dna“)

2. Kedy musíte ísť k lekárovi?

  • Váš rodinný lekár sa v zásade počas pravidelných prehliadok bude pýtať na vašu telesnú hmotnosť a bude sledovať váš vývoj hmotnosti. Ak je potrebné konať, lekár sa s vami o tom porozpráva.
  • Pri nadmernej nadváhe (stupeň obezity II alebo III) vyhľadajte radu a podporu od lekára.
  • Keď sú vaše vlastné pokusy o chudnutie neúspešné.
  • Ak existujú ďalšie choroby, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, poruchy metabolizmu lipidov, kardiovaskulárne choroby alebo dna.

3.0 Ako vzniká obezita?

Obezita vzniká zo skutočnosti, že človek pravidelne konzumuje viac potravinovej energie, ako telo potrebuje. Počas dlhšieho časového obdobia sa nadbytočné kilogramy postupne hromadia. K obezite môže viesť alebo ju podporovať niekoľko faktorov.

  • The životný štýl (nesprávna strava, nedostatok pohybu) je hlavnou príčinou!
  • Dedenie (v rodine má človek sklon k tukom)
  • V zámožnej spoločnosti je jedlo vždy hojnosť k dispozícii. (Ponuky „všetko, čo môžete jesť“, príliš veľké porcie, obchod s čipmi na každom rohu)
  • Tiež nedostatok spánku a stres môže viesť k obezite.
  • Výsledkom môže byť aj obezita Choroby (napríklad hypotyreóza, depresia). V týchto prípadoch pomáha lekárske ošetrenie základného ochorenia.
  • Niektoré tiež Lieky môže mať vplyv na telesnú hmotnosť. Nikdy však prosím neprestaňte užívať predpísané lieky samy, pretože sa bojíte, že vám priberú! Porozprávajte sa o probléme so svojím lekárom.

3.1 Ako môžete schudnúť?

Aby ste sa zbavili nadváhy, musíte za dlhšiu dobu konzumovať viac energie, ako konzumujete vo forme potravy.
To znamená, že na jednej strane musíte byť viac sa hýbať, na zvýšenie spotreby energie. Vytrvalostné športy, ktoré sú ľahké na kĺby, sú vhodné v rámci osobných možností (napríklad plávanie, chôdza, turistika, cyklistika). Ak ste sa dlhšiu dobu nevenovali nijakému športu, nechajte sa predtým vyšetriť rodinným lekárom. Diskutujte o svojich tréningových plánoch so svojím lekárom a ujasnite si, či existujú nejaké zdravotné ťažkosti týkajúce sa vášho želaného športu.
Okrem toho má zmysel používať Zvýšte výkon v každodennom živote. Namiesto auta preto choďte častejšie pešo alebo na bicykli. Namiesto výťahu alebo eskalátora choďte hore schodmi.
Na druhej strane výživa v prípade potreby preskúmané a vylepšené. Nejedzte príliš mastné, príliš sladké alebo príliš kalorické. Je dobré a zdravé jesť veľa zeleniny a ovocia (najmenej 5 porcií denne) a piť veľa bez kalórií, ako je voda alebo čaj (asi 2 litre denne).

3.2 Čo môžem jesť, keď sa chcem zbaviť nadváhy?

V zásade sa dá jesť všetko, je to len otázka množstva.
Správne pripravené potraviny obsahujú veľa cenných živín, ako sú vitamíny, minerály a stopové prvky s nízkym obsahom kalórií. Patrí sem hlavne zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Jedálny lístok však môžu obohatiť aj nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, chudé mäso a ryby. Pite dostatok nápojov bez kalórií, najlepšie vodu alebo čaj.
Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, je k dispozícii veľa rôznych stravovacích návrhov. Úspešne môžete chudnúť ako pri nízkotučných diétach, tak aj pri diétach s nízkym obsahom sacharidov. V každom prípade sa vyhýbajte jednostranným diétam, ktoré môžu byť z dlhodobého hľadiska škodlivé.

3.3 Čo odporúča DGE?

DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) je neziskové registrované združenie. DGE sa zaoberá okrem iného (ideálnym) financovaním výskumu výživy a zverejňuje informácie o výživových otázkach.

  • „Jedzte a pite celé jedlá podľa 10 pravidiel DGE“
  • Skupina výživy DGE
  • Výživová pyramída