Nádych, výdych správne!
Lekári poukazujú na zdanlivo malú skutočnosť: nevieme dýchať. Výsledok: v pľúcach nemáme dostatok okysličeného vzduchu a následkom toho sa telo kúsok po kúsku dusí. Špecialisti nám poskytli jednoduché a veľmi účinné dýchacie techniky na odstránenie častých následkov stresu. Štyri typy cvičení používajte vždy, keď sa cítite nepokojne alebo na pokraji nervového zrútenia (a nielen).
1. Uvoľnite sa striedavým dýchaním
- Ako postupovať? Palcom stlačte pravú nosnú dierku a vdychujte vzduch do ľavej nosnej dierky, pričom sa počíta do dvoch. Ukazovákom si zablokujte ľavú nosnú dierku a zadržte dych tak dlho, ako napočítate do osem. Potom vydýchnite pravou nosnou dierkou, počítajte do štyroch. Rovnakým spôsobom pokračujte v cvičení, tentoraz však začnite inhalovať pravou nosnou dierkou. Opakujte najmenej trikrát.
- Výhody tohto spôsobu dýchania: Dýchacia technika umožňuje vyvážiť tok energie v tele, čo znamená lepšiu kontrolu nad emocionálnymi stavmi. Skutočnosť, že výdych vzduchu trvá dvakrát tak dlho, ako inšpirácia pomáha eliminovať napätie a súčasne toxíny, čo je prospešné pre nervový systém aj dýchací systém.
2. Obnovte energiu pomocou očistného dychu
- Ako postupovať: Ľahnite si tvárou hore, chrbát rovno a hrudník uvoľnený. Začína sa to niekoľkými hlbokými nádychmi, silným stiahnutím brušných svalov. Zatlačte membránu čo najvyššie a silno prefúknite nosom. Tajomstvom tejto techniky je pomalý nádych vzduchu a rýchly a zvukový výdych. Tieto dva kroky opakujte 20-krát. Dýchajte normálne 2-3 krát. Potom s bradou položenou na hrudníku zadržte dych čo najdlhšie, ale bez toho, aby ste sa nútili. Opakujte dvakrát.
- Výhody tohto spôsobu dýchania: Lekári tvrdia, že keď dýchame správne, zatuchnutý vzduch stagnuje v pľúcach a bráni vstupu čerstvého a čistého vzduchu. Preto pravidelné cvičenie tohto dychového cvičenia odblokuje bránicu a vykoná vnútornú masáž brucha, ktorá podporí správne fungovanie pečene a kardiovaskulárneho systému.
3. Nevyvážte sa brušným dýchaním
- Ako postupovať? Pohodlne sa usaďte a ľahko položené ruky položte na brucho k pupku. Nadýchnite sa postupne nosom, až kým vám nenadúva bruško a potom hrudník. Počítajte do dvoch bez dýchania, potom pomaly vydýchnite ústami. Odstráňte všetok vzduch stiahnutím brušných svalov. Opakujte 10-krát, ráno a večer.
- Výhody tohto spôsobu dýchania: v strede našich emócii je brucho často prvou obeťou stresu. Následne sa stiahne (cítite „hrčku“ v žalúdku), naplní sa vzduchom, trpí kolitídou, zápchou. Toto cvičenie je vnútorná masáž brucha, ktorá odstraňuje všetko vytvorené napätie. Okrem toho hlboké inšpirácie pomáhajú obnoviť normálny prenos. Dá sa povedať, že táto technika je spojencom vašej postavy.
4. Uvoľnite bolesti chrbta vedomým dýchaním
- Ako postupovať: Ľahnite si na chrbát s hlavou na vankúš a pod kolenami zrolovaným uterákom. Nadýchnite sa nosom, čo najviac nafúknite brucho, potom hrudník. V ďalšom kroku pomaly vydýchnite ústami, stiahnite brucho a spodnú časť chrbta prilepte k zemi. Aby bolo toto cvičenie účinné, musí sa vykonávať 15 minút, ráno a večer.
- Výhody tohto spôsobu dýchania: V dôsledku stresu, v ktorom žijeme, je. Svaly sa bolestivo stiahnu, zátylok stuhne, rovnako ako stred. Na zmiernenie bolesti si zvyknite na toto cvičenie aspoň dvakrát denne.
Pri akomkoľvek dychovom cvičení je dobré mať pohodlnú polohu, najlepšie ležať na chrbte.
Pravidlá pre dychové cvičenia:
- začnite pomaly a pokračujte v stabilnom postupe
- pokúste sa nájsť čo najpohodlnejšiu pozíciu a miesto, kde je vzduch menej znečistený
- Buďte opatrní, aby vás pri cvikoch nevyrušovali
- výsledky sa prejavia okamžite, ale časom budú ešte väčšie.
Správne dýchanie nie je hra, ale hranie dychu vám pomáha mať lepší dych.