Nafúknuť, odkiaľ pochádza a čo proti nej pomáha
Kto to nevie: Bez zjavného dôvodu sa žalúdok nafukuje a napína. Dôvodom je často strava. Tu je sedem rád, ako sa vyhnúť nadúvaniu.
Niekedy sa to stane zrazu a stane sa to nepríjemným: žalúdok sa nafúkne, nohavice sa zrazu cítia príliš napnuté. Tiež sú bolesti alebo kŕče v brušnej oblasti. Odkiaľ však pochádza toto nafúknuté brucho a čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli tomu, že ho vôbec získate?
Nafúknuté brucho z potravy alebo intolerancie
Všeobecne sa nedá povedať, odkiaľ pochádza vzduch v žalúdku, pretože môžu existovať rôzne spúšťače. Nafúknuté brucho často vyvolávajú jedlá: Cukor a soľ môžu byť rovnako zodpovedné ako strukoviny alebo celozrnný chlieb. Nafúknuté brucho môže mať samozrejme niečo spoločné aj s intoleranciami, ako je intolerancia laktózy. Aby ste sa vyhli nepríjemne opuchnutému telu, mali by ste dodržiavať nasledujúce tipy.
Tip 1: vylúčte neznášanlivosť
Predtým, ako úplne zmeníme svoje stravovacie návyky, môže pomôcť viesť si stravovací denník a navštíviť lekára. V denníku si zaznamenávame, čo konkrétne sme jedli a kedy bol v žalúdku vzduch alebo plynatosť. S pomocou lekára potom možno intolerancie vylúčiť alebo potvrdiť.
Tip 2: Pite dostatok (neperlivej) vody
Nafúknuté brucho je často dôsledkom nedostatočného pitia. Pri dehydratácii telo zadržiava vodu a črevá nepracujú správne. Podľa odborníkov na výživu by sme mali vypiť dva litre denne - alebo 8 plných pohárov vody - aby sme to znemožnili. Mimochodom, pitie sýtenej vody spôsobuje, že sa niektorí ľudia cítia nafúknutí, pretože prehĺtame príliš veľa vzduchu. Preto je lepšie používať neperlivú vodu alebo bylinné čaje.
Tip 3: začnite proti nafúknutému žalúdku
Vzduch v žalúdku môže byť tiež spôsobený príliš malým pohybom. Črevo ide do pohybu, keď sa hýbeme, a odpočíva, keď len sedíme alebo ležíme. Prechádzka po každom jedle môže chrániť pred nafúknutým žalúdkom a plynmi.
Pozitívny vedľajší účinok: spaľujú sa aj kalórie a dezertný koláč nám už nedáva zlé svedomie.
Tip 4: jedzte pomaly a veľa žujte
Kto to nevie: deň bol dlhý - jedlo bolo kvôli stresu zabudnuté a hlad vedie k tomu, že jedlo bolo pohltené. Nafúknuté brucho potom nie je divu. Ak jeme príliš rýchlo, prehltneme spolu s jedlom veľa vzduchu. Okrem toho je pre naše telo ťažké stráviť jedlo, ak nie je dostatočne žuvané.
Riešenie: pred jedlom vypite veľký pohár vody. Chute sú uspokojené a zvýšil sa príjem tekutín.
Tip 5: Varte čerstvé a s nízkym obsahom soli
Hotové výrobky obsahujú veľa prísad, ktoré zabezpečia, aby sa náš žalúdok zaplnil vzduchom: umelé zvýrazňovače chuti, farbivá, náhrady cukru alebo soľ. Je zdravšie variť čerstvé a používať potraviny, ktoré sú prospešné pre črevnú flóru, ako sú napríklad artičoky alebo paštrnák. Nemali by sme príliš soliť ani svoje jedlá: sodík zaisťuje, že si naše telo uchováva vodu - to zase vedie k nafúknutému žalúdku .
Tip 6: Feniklové semená nechajú uniknúť vzduch
Ak je už neskoro, váš žalúdok je plný vzduchu a môžu vám pomôcť bolesti, žuvanie semien feniklu alebo príprava čaju zo semien feniklu. Fenikel zaisťuje relaxáciu črevných svalov. To umožňuje uniknúť zadržiavanému vzduchu - trik, ktorý sa v Indii používa už celé storočia.
Tip 7: last minute s rascou a masážou
Absolútny tip na poslednú chvíľu na nafúknuté brucho? Skúste si pomasírovať žalúdok. Jednoducho si dajte trochu rascového oleja do dlaní a vmasírujte krúživými pohybmi dolnú časť brucha. Masírujte jemne proti smeru hodinových ručičiek vo vzdialenosti asi 15 centimetrov od pupka. Táto masáž môže dlhodobo pomôcť proti nadúvaniu, ak sa používa trikrát až štyrikrát týždenne, asi dve hodiny po jedle.