Ľahké jedlo ľahké celé jedlo na bolesť žalúdka

Sú noci, od ktorých sa zobúdzate s bolesťou žalúdka a ťažko tlačíte poťahy stranou. Ráno, keď inak milované bielkovinové palacinky spôsobujú žalúdočné reptanie. Dni, ktoré sú len vyčerpávajúce kvôli páleniu záhy, nepríjemnému pocitu sýtosti alebo plynom. Nepohodlie v žalúdku a črevách môže mať fyzické aj psychologické príčiny. Niekedy niektoré potraviny nie sú dobre znášané, niekedy na trávenie vplýva strach, smútok alebo stres. Dobrá správa: mnohé príznaky môžu byť pozitívne ovplyvnené ľahkými jedlami.

Definícia ľahkého jedla

Naši starí rodičia sa už pridali Nepohodlie v zažívacom trakte dodržiaval pravidlá ľahkej stravy. Diéta začína ako ľahké celé jedlo Dobre tolerované a prevažne zásadité jedlá, ktoré upokojujú celý tráviaci systém.

S akými sťažnosťami pomáha ľahká strava?

Predtým, ako sa podrobne pozrieme na pravidlá ľahkej diéty, všimnime si, s ktorými chorobami a chorobami môže diéta pomôcť.

pálenie záhy
Zápcha a plyn
nepríjemný pocit plnosti
brušná chrípka
Zápal sliznice žalúdka
Nevoľnosť a zvracanie
hnačka
Syndróm dráždivého čreva

Princípy ľahkého jedla

Ľahká strava sa všeobecne chápe ako plnohodnotná strava bohatá na živiny kvôli Výber jedla a prípravy zmierňuje gastrointestinálny trakt . Je dodržaná ľahká celá strava sedem princípov.

Ľahká strava má tendenciu niekoľko malých namiesto troch veľkých Jedlá, the ani príliš horúce, ani príliš studené byť podávaný.
Výhodne sa konzumujú „mäkké“ jedlá, jemne uvarené jedlo sú uprednostňované pred surovými potravinami.
Ľahké celé jedlo je jedno v závislosti od vašej tolerancie nízkotučné až stredne tučné stravovacie návyky .
Jedlá predstavujú a dostatočný, ale nie príliš vysoký príjem bielkovín S vysoká biologická hodnota pre istotu.
Potraviny obsahujú v závislosti od tolerancie mierne množstvo tráviacej vlákniny .
Na prípravu sa zvyšuje čerstvé bylinky a menej soli a korenia použité.
V priebehu ľahkej stravy je zapnutá Zdržaný od alkoholu . Cukor a káva sú prispôsobené v malé sumy spotrebované.

Prehľad potravín

Ktoré ovocie v ľahkom jedle? Aká zelenina? A aký chlieb? Nájdete tu dobre štruktúrovaný prehľad potravín, ktoré sú ľahko stráviteľné a horšie stráviteľné.

Dobre tolerované jedlá	Zle stráviteľné jedlá
zeleninu	Cuketa, baklažán, mrkva Zemiaky, Fenikel, tekvica	Cibuľa, pór, kapusta, šampiňóny, strukoviny, paprika, uhorky, olivy
ovocie	Jablko, banán, hruška, bobule, melón	Citrusové ovocie, Ananás, hrozno, slivky, čerešne, marhule, sušené ovocie
Výrobky z obilnín	ovsené vločky, Biely chlieb, chrumkavý chlieb, sucháre, proso, bulgur, rezance, ryža	Čerstvý chlieb, hrubý celozrnný chlieb, pečivo, celozrnná ryža, rezance z tvrdej pšenice
mlieko a mliečne výrobky	Nízkotučné mlieko/jogurt, jemné syry	Plnotučné mlieko/jogurt, smotana, crème fraîche, pikantné/tučné syry
mäso a ryby	chudá hydina, teľacie a hovädzie mäso, varená šunka, hydinová klobása, vajcia na mäkko	Mastné, údené alebo konzervované mäso, kačica, hus,
Ryby a morské živočíchy	nízkotučné ryby ako treska tmavá, pstruh	Sleď, losos, úhor, údená alebo konzervovaná ryba
hotové výrobky	Džem, med, nízkotučné piškóty, banánové lupienky	Čokoláda, pralinky, krémové koláče, pizza, hranolky, veľmi tučné jedlá
nápoje	Stále minerálna voda, bylinkový čaj, zriedené ovocné a zeleninové šťavy	Sýtené nápoje, káva, alkohol

Majte na pamäti pár ďalších poznámok:

Surová zelenina je zdravá, ale v niektorých dňoch môže byť ťažké stráviť ju. Jemne dusená alebo dusená zelenina je všeobecne ľahšie stráviteľná.
Pri výbere čerstvého ovocia dbajte na to, aby to bolo zrelé ovocie. Nezrelé ovocie je ťažko stráviteľné.
Mimochodom, mali by ste sa vyhnúť horkému koreniu v priebehu ľahkej celej stravy. Namiesto toho použite čerstvé bylinky.
Nezabudnite dostatočne piť. Odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu sú 1,5 až 2 litre vody denne. Stojatá voda je upokojujúcejšia ako perlivá minerálna voda.
Mali by ste preskočiť police so sladenými limonádami a inými sladkými nealkoholickými nápojmi.

Nemáte gastrointestinálnu chrípku, nevoľnosť a vracanie a nemáte žiadne ďalšie ťažkosti a napriek tomu chcete vyskúšať ľahkú stravu? Tak smelo do toho! Vďaka vyváženému výberu jedál patrí strava do kategórie jedna zdravá diéta.

Ako dlho by ste mali jesť ľahké jedlá?

Pretože za stravou stojí zdravá strava, môžete ju jesť tak dlho, ako vám bude dobre. O Vitamíny určite ti to nebude chýbať. Ak sa rozhodnete zjesť ľahké celé jedlo z dôvodu určitých chorôb, mali by ste sa držať diéty tak dlho, kým sa nebudete cítiť lepšie. Tu platí: počúvajte svoje telo! Máte tiež možnosť postupne pridávať do svojej stravy potraviny, ktorých ste sa zriekli. Ak príznaky v žalúdku a črevách neustupujú, mali by ste navštíviť svojho rodinného lekára.

Mnoho ľudí, ktorí sú v každodennom živote vystavení stresujúcim stresovým situáciám, potrebujú namiesto ľahkého jedla správne jedlo pre nervy. Čo to vlastne má byť? V našom príspevku na túto tému Nervové jedlo nájdete všetky dôležité informácie a osem potravín, ktoré vám posilnia nervy.

Ďalšie tipy pre zdravie

Zdravá strava je dôležitým stavebným prvkom pre dobrý pocit pohody. Ale okrem stravy k tomu prispieva aj veľa ďalších faktorov Cítim sa dobre o. Ktoré to sú? Prečítajte si sami!

Pocit po cvičení? Na nezaplatenie! Spotený tréning vás vždy odmení rozdelením Hormóny šťastia, len aby si sa cítil dobre.

Ak je príčinou bolesti brucha stres, môže pomôcť cvičenie. V našom príspevku na túto tému Prečo cvičenie pomáha pri strese, vysvetľujeme ako Bežať, Ísť na bicykel a silový tréning podporujú úľavu od stresu.

Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite - najjednoduchšia mantra na svete. A napriek tomu medzi našimi schôdzkami zabúdame vedome dýchať. Nájdite si čas, najmä v stresových fázach, na vedomé naplnenie pľúc kyslíkom. Všimnete si, že už po niekoľkých opakovaniach budete vo vnútri pokojnejší.

Pri hľadaní väčšieho relaxu v každodennom živote sa čoraz viac ľudí venuje meditácii. Aj to chceš Potom si prečítajte, ako môžete Sprostredkovanie učiť sa môcť.

Dobre si sa vyspal? Kvalitný spánok je základom úspešného dňa. Pretože iba tí, ktorí hlboko a zdravo spia, majú cez deň energiu na všetky úlohy.

Cítite sa dobre oddýchnutá? Určite ich bude viac. Správne množstvo svetla, večerná rutina, žiadne večerné cvičenie - nájdete ho tu sedem tipov na pokojnú noc .

Ľahké recepty na jedlo

Ľahká strava nie je vhodná len na gastrointestinálne problémy. Tu nájdete vynikajúci výber našich najchutnejších Ľahké recepty na jedlo .

Oves cez noc

Dáte si krémové raňajky, ktoré sú šetrné k žalúdku? Stačí lyžicu nalepiť do pohára s vysokým obsahom bielkovín Oves cez noc s chudým tvarohom. Najlepšie: ovsené vločky sa dajú pripraviť večer predtým. Nasledujúce ráno stačí ísť do chladničky.

Vegánsky banánový chlieb

Také naše Vegetárian banánový chlieb sa ukázal ako vynikajúci recept na ľahké jedlo. Pod jednou podmienkou: celú špaldovú múku musíte nahradiť ľahko stráviteľnou svetlou múkou.

Zmrzlina s banánovým arašidovým maslom

Banány sú zdravé jedlo, najmä keď sú zrelé a skutočne sladké. Pre naše Banánová zmrzlina zmrazíte očistené banány a potom ich dáte do mixéra s našim čistým arašidovým maslom. Výsledok môžete zavŕšiť väčším počtom ovocia alebo orechov.

Malé vylúčenie zodpovednosti: zdravého pekného krému konzumujte iba malé porcie, pretože veľké množstvo studeného jedla môže preťažiť váš tráviaci systém.

Ľahké jedlo: spodná čiara

Nemôžeme to povedať dosť: Počúvajte svoje telo. Pretože vaše telo vám hovorí, čo potrebujete. V dňoch, keď trpíte bolesťami brucha, sa vďaka ľahkým jedlám môžete cítiť lepšie. Zásadité jedlá uvoľňujú žalúdok a črevá a pri správnej príprave aj napriek tomu chutia naozaj dobre. No, máte jednu z Ľahké recepty na jedlo už to skúsil? Ak príznaky pretrvávajú, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.