Nafukovanie pri ketóze - čo teraz portál o ketóze

Nafukovanie je niečo, na čo sa mnohí Ketariáni sťažujú. Plyn môže, ale nemusí súvisieť so zápchou.
V kete existujú rôzne druhy plynov: hlasný a tichý. Alebo tiež: Nafukovanie, pri ktorom musíte (/ môžete) prdnúť a odgrgnúť. A plynatosť, kde neuniká žiadny vzduch - ale máte veľké brucho.

tenkého čreva

Okrem týchto nepríjemných účinkov plynov môžu byť tiež veľmi bolestivé. Pretože plynatosť zväčšuje obvod brucha, meranie pomocou pásky alebo posuvného meradla už nie je možné. Mnoho mužov a žien sa navyše cíti nepríjemne a svižne na svojej pokožke. Zovretie nohavíc a sukní. Prečo chudnúť pomocou keta, keď z plynu vyzeráte zrazu dokonca tučne?

Mimochodom, niektoré majú kvôli keto dokonca menej plynu ako predtým. Niektoré toľko alebo tak málo ako predtým.
Ja ich mám asi toľko. Všímam si to teraz viac, pretože si viac všímam svoje stravovacie návyky a svoje telo. Ale pamätám si, ako som sa pred mnohými dňami čudoval, prečo som vyzerala tehotná alebo prečo mi praskli nohavice.

Čo spôsobuje nadúvanie v ketóze?

Ak zmeníte stravu z „normálnej“ na nízkosacharidovú a ketózovú, hladina inzulínu klesne. Na každý uložený gram svalového glykogénu si telo uloží tri gramy vody. Vaše telo sa začne zbavovať prebytočného sodíka a tejto vody. Z tohto dôvodu budú mať ľudia, ktorí práve začínajú s nízkym obsahom sacharidov, nepríjemný plyn v priebehu niekoľkých dní.
Tiež to môže byť pre telo ťažké neskôr. Pretože si telo na keto už neukladá toľko vody, je pre neho zložitejšie udržiavať ideálny pomer medzi vodou a soľou.

Niektorí ketári dostávajú benzín po sacharidoch - zvýšený príjem sacharidov. Okrem toho veľa zeleniny, ktorá je v keto povolená, je tiež nafukujúca: brokolica, karfiol, biela kapusta, červená kapusta, kyslá kapusta, ...
Mliečne výrobky a orechy môžu tiež produkovať plyn v žalúdku.

Keto a SIBO - prerastanie malých črevných baktérií

Ak ste mali problémy s plynom pred keto, môžete mať SIBO - nesprávny úradný postup pre tenké črevo. V prípade nadmernej kolonizácie tenkého čreva sa v tenkom čreve usadili baktérie, ktoré tam bežne nebývajú. Väčšinou pochádzajú z hrubého čreva. Syndróm dráždivého čreva môže byť príčinou nesprávneho podania tenkého čreva. Trpel som tým dlho. Možno ešte dnes mám syndróm dráždivého čreva, ale lepšie sa s ním vyrovnať. kto vie.

Živiny sa vstrebávajú a štiepia v tenkom čreve. Zdravé tenké črevo má v porovnaní s hrubým črevom málo baktérií. Baktérie v hrubom čreve fermentujú to, čo pochádza z tenkého čreva, a stále extrahujú použiteľné predmety, ako sú vitamíny. Tento proces fermentácie tiež produkuje plyny - to je úplne bežné. Keďže hrubé črevo má východ (trikrát hádajte kam), môže vzduch unikať.

Keď baktérie z hrubého čreva začnú kvasiť v tenkom čreve, telo nevie, kam ich umiestniť. Trochu plynu sa môže absorbovať do krvi cez črevnú stenu a vydychovať. Ale v SIBO je príliš veľa plynu. Čo s tým Dno je široké - a ústa sú širšie. (Inak by tenké črevo mohlo len tak prasknúť.)
Žalúdok sa teda nafúkne.

SIBO možno diagnostikovať pomocou zrkadla tenkého čreva - čo je veľmi drahé a invazívne. Existuje neinvazívny test na SIBO. Je to dychová skúška s glukózou alebo laktulózou. Testy na SIBO nie sú veľmi spoľahlivé, takže veľa z nich prejde, či splnia príznaky.

Proti SIBO existuje antibiotikum, ale nemusí byť úspešnejšie ako bylinné antibiotiká. Proti SIBO môžete pokračovať nasledujúcou liečbou podľa Dr. Siebeker:

DR. Siebeker, jeden z najuznávanejších odborníkov v oblasti terapie SIBO, odporúča štvortýždňový kurz pozostávajúci z:

  • Alicín (extrakt z cesnaku), 180mg dvakrát denne - Allimax30 kapsúl
    Existuje samozrejme veľa rôznych doplnkov výživy a našiel som také, ktoré majú lepšiu hodnotu za dané peniaze ako tie, ktoré som tu navrhol. Nájsť správne dávkovanie pre daný režim nebolo vždy ľahké a pri správnom množstve sú najlepšie. Vybral som rôzne produkty, kde je dávkovanie podobné ako u Dr. Prichádza Siebekerov kandidát. Ak nájdete lepší alebo lacnejší produkt so správnym dávkovaním, dajte mi prosím vedieť!
  • Oreganový olej (ako kapsula), 0,2 ml dvakrát denne - Now Foods, Oreganový olej
    Toto má dobré dávkovanie pri liečbe pomocou oreganového oleja 0,2 ml + zázvorového oleja 0,02 ml + feniklového oleja 0,02 ml.
  • Škoricová kôra (ako kapsula), 200 mg dvakrát denne - škoricové kapsuly
    200 mg škoricového extraktu + 50 mcg chrómu + 3,5 mg zinku na kapsulu

K tomu špeciálna tekutá strava na niekoľko týždňov, pôst alebo diéta FODMAP. Samozrejme, vždy sa predtým poraďte s lekárom!

To by bol zoznam SIBO FODMAP pre keto (nezabudnite - zostaňte pod 20 gramov čistých sacharidov!):

  • živočíšne bielkoviny (vajcia, ryby, morské plody, hydina, hovädzie mäso)
  • bezlaktózová smotana, vyzretý syr, brie, hermelín, mozzarella, smotana, bezlaktózový grécky jogurt
  • čisté tuky (kokosový olej, maslo, olivový olej)
  • Malá zelená zelenina FODMAP (špenát, mangold, bok choy, cuketa, zelené fazuľky) - varená
  • šalát
  • Ďumbier (na čaj)
  • Citróny a limetky
  • Tmavá čokoláda
  • Lieskové orechy, vlašské orechy, mandle, slnečnicové semienka
  • Jahody, čučoriedky, maliny
  • Keto víno
  • Sladidlá: tekutá stévia, čistá stévia, erytritol

Na odkazoch nájdete viac o SIBO a o tom, čo s tým môžete robiť.

Keto a deravé črevo

50% všetkých ľudí so SIBO má Leaky Gut - a SIBO môže spôsobiť Leaky Gut. Syndróm deravého čreva konvenčná medicína stále nepozná. Existuje ale veľa náznakov, že v skutočnosti niečo na tom platí.
Netesné črevo znamená, že cez stenu tenkého čreva prichádzajú veci, ktoré by nemali byť. Takto sa väčšie molekuly a toxíny dostanú cez črevnú stenu do krvi a spôsobia katastrofu.

Netesné črevo (má tiež pekné nemecké meno „Sickerdarm“) môže viesť k plynatosti. Tiež na hnačky, bolesti brucha, intoleranciu potravy a bolesti kĺbov a svalov.

Leaky Gut možno testovať pomocou testu na laktulóza-manitol. Po konzultácii s lekárom ho možno niekoľko týždňov liečiť bylinnými antibiotikami, zvládaním stresu a špeciálnou tekutou stravou. Pomôcť môže aj toto:

Na odkazoch nájdete viac o Keto, Leaky Gut a o tom, čo s tým môžete robiť.