Nahláste typy stravovania s osobitnými cieľovými destináciami (# 313711) - Graduo
1. Diéta pre tehotné ženy
2. Strava matky počas dojčenia
3. SPRIEVODCA VÝŽIVOU DETÍ DO 1 ROKA
4. KRMENIE MALÉHO DIEŤA (1-3 ROKY)
5. Druhy stravovania pre obézne deti
6. Správna strava adolescenta
7. Kŕmenie mladého dospelého človeka
9. Druhy diét na chudnutie
10. Strava pri ochoreniach pečene
11. Strava pri srdcovo-cievnych ochoreniach
12. Strava pri ochoreniach pečene
13. Strava odporúčaná pri ochoreniach obličiek
14. Strava pri žalúdočných chorobách
15. Diéty pre cukrovku
Zdravá výživa znamená jesť rôzne jedlá patriace do základných skupín potravín: bielkoviny, ako je mäso, vajcia a zelenina; mliečne výrobky; ovocie a zelenina; obilniny, ako je chlieb a cestoviny; tuky a sladkosti. Aj keď sa to môže zdať jednoduché, nie je vždy ľahké ustanoviť vhodnú stravu pre každého jednotlivca. Niekedy konzumujete viac ako jednu skupinu potravín (uprednostňované) a vyhýbate sa konzumácii iných alebo sa rozhodnete skôr pre pohodlie ako pre kvalitu.
Zdravá výživa si vyžaduje plán, cieľ a úsilie zahrnúť do jedál rôzne jedlá. Väčšina ľudí nekonzumuje dostatok výživných látok, pretože do svojich jedál nezahŕňajú primerané množstvo každej skupiny potravín.
Preto uvádzame nasledujúce typy stravovania so špeciálnymi cieľmi:
1. Diéta pre tehotné ženy
Diéta pre nastávajúce matky je znepokojená veľkým vplyvom matkinej stravy počas tehotenstva a pred ním na zdravie dieťaťa.
Pre vývoj plodu sú dôležité rôzne výživné látky, ako je kyselina listová, železo, jód, zinok a nenasýtené mastné kyseliny. Tieto zložky sa musia v dennej strave nachádzať v dostatočnom množstve.
Tu je niekoľko základných rád, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa negatívnym účinkom vašej stravy a prispôsobiť ju svojim osobným potrebám:
-Pestrý jedálny lístok. Neexistuje žiadny produkt, ktorý obsahuje všetkých asi 60 základných živín. Čím väčšia je rozmanitosť potravín, tým väčšie sú zdravotné výhody.
-Proste celozrnný chlieb. Celozrnný chlieb má asi 3 až 5-krát viac minerálov ako biele pečivo, je tiež bohatší na vitamíny a vlákninu.
-Dvojité množstvo železa v strave. Tehotné ženy by mali jesť mäso alebo párky dvakrát denne (odporúčajú sa chudé párky). Odporúča sa tiež jesť zeleninu a ovocie pri každom jedle; vďaka obsahu vitamínu C zabezpečujú dobrú asimiláciu železa.
-Ryby sú nevyhnutné - sú vynikajúcim zdrojom bielkovín.
- Rastlinné oleje do šalátov - najmenej jedna polievková lyžica denne. Nenasýtené mastné kyseliny v ich zložení sú pre normálne tehotenstvo nenahraditeľné.
- Zvyšovanie príjmu mlieka a mliečnych výrobkov. Sú obzvlášť dôležité pre matku a dieťa, pretože obsahujú vápnik, vitamín B2, B12 a kompletné bielkoviny. Spotreba čiastočne odstredeného mlieka môže regulovať telesnú hmotnosť.
-Minimálne 1 kg zeleniny a ovocia denne, pretože sú najdôležitejším zdrojom vitamínov a minerálov.
- Zákaz konzumácie alkoholu, obmedzenie nadmernej konzumácie kávy a zákaz fajčenia. Zakázané sú aj omamné látky. Zvyšujú riziko potratu alebo vrodených chýb.