Náhodne; Stravovanie pod úrovňou bazálneho metabolizmu - nebezpečenstvo jo-jo efektu (šport, výživa, chudnutie)
Chudla som už vyše týždňa.
Mám približnú potrebu kalórií 1950 - 2 000 kcal za deň (179 cm - 82 kg). Samozrejme, existuje aj pohyb atď. (Nie oveľa viac sedavých aktivít), čo zodpovedá približne 400 - 500 kcal.
Takže zhruba mám celkový obrat 2 400 kcal (niekedy viac niekedy menej)
Každý deň zhruba vypracujem, aký kcal som si vzal, takže pozerám na obal ako plátok syra (120kcal) a rohlík z pekárne. TAK to je problém. Vždy zhruba odhadujem, aký druh kalórií by to mohlo mať. Podľa internetu má 100 gramov asi 310 kcal. Houska by mala vážiť asi 60 - 70 gramov, niekedy sú však väčšie a niekedy menšie.
Problém je, ak napríklad mama varí, neviem koľko to je kcal, odhadujem s informáciami na internete + čo si myslím koľko gramov atď.
Teraz sa cítim trochu nepríjemne. Niekedy si myslím, že beriem príliš málo kcal, aj keď to už môže byť príliš veľa (nesprávny odhad) Niekedy si myslím opak.
Stále cvičím silové cvičenie (rovnaký sval každé 2 - 3 dni), aby telo dostalo signál, že nepotrebujeme odbúravať svaly tak, aby išlo priamo na tuk. Športujem 1 až maximálne dvakrát týždenne (15 - 20 minút)
Takže moja otázka teraz znela: Ak by som mal náhodou jesť menej ako je bazálny metabolizmus (ktorý by „iba“, ak vôbec by mal byť 100 - 200 kca), či tam je jo-jo efekt, potom aj vstup, ako sa mu chcem vyhnúť.
Ocenil by som odpovede.
3 odpovede
Ja sa pýtam presne to isté:/Musím tiež zjesť 1700-1900 kalórií a je ťažké to odhadnúť.
Spýtajte sa svojej matky, čo do toho vložila, a potom to budete vedieť posúdiť presnejšie?
Ale aj keď to presne vieš, si nie si istý, haha. Jedol som cestoviny s omáčkou fajita už skôr a pomyslel som si: „Si si istý, že má tak málo kalórií?“: D
Všeobecne si myslím, že nezáleží na tom, či ste trochu málo. Potom možno zjete za jeden deň trochu viac a bude to vyvážené. Ak všeobecne jete príliš veľa, všimnete si to, potom neschudnete.:)
Aj keby som sa pýtala, povedzme, že robím na panvici rezeň. Nemeriam každý ml oleja: D a koľko zostáva na panvici, čo je v řízku atď. To je obrovský problém: D Keď už dosiahnem svojich 70 kg ako predtým, prisahám, že budem len venovať pozornosť: D To je žieravé ^ ^
Áno, s olejom je to naozaj hlúpe. Na výpočet vždy použijem lyžičku. Veľa šťastia: D Aj keď to je asi viac so Schnitzelom, haha.
Z dlhodobého hľadiska by ste nemali jesť pod základnú požiadavku, inak sa telo snaží odbúravať svaly.
Neexistuje žiadny jo-jo efekt, toto je iba názov pre:
Príklad: Muž s hmotnosťou 90 kg má celkovú potrebu 2 500 kcal, drží diétu a potom váži o 20 kg menej. Ak 90 kg spotrebuje 2 500 kcal, 70 kg telesnej hmotnosti po diéte spotrebuje zodpovedajúcim spôsobom oveľa menej kalórií. Ak sa prijíma rovnaké množstvo potravy ako pred diétou, logicky sa to opäť zvýši.
Ak ste v jeden alebo druhý deň pod úrovňou bazálneho metabolizmu, nebude to mať negatívny celkový účinok, ale bolo by zdravšie sa mu vyhnúť.