Nahradenie jedla za jedlo; nk pre archív chudnutia - najaktívnejší v Európe

ak chcete zhodiť pár kíl „za pochodu“ (momentálne mám 15–20 kg nad normálnu váhu), potom stále zakopávate o tieto takzvané „jedlá z nápojov“. Nemýľte si to, prosím, s proteínovými koktailmi alebo podobne. !

Má s tým niekto niekedy skúsenosti ?

Cieľom je nahradiť večeru (alebo alternatívne (!) Obed) takýmto nápojom. Ďalšie dve jedlá by mali byť naďalej zdravé, vyvážené a nedotknuté. Nemali by teda chýbať živiny.

Dúfam, že dosiahnem dostatok sýtosti pri znižovaní príjmu kalórií.

Zároveň samozrejme športujem, ale zjavne pracovné zaťaženie a/alebo intenzita v súčasnosti nestačia na výrazné zníženie hmotnosti. S vysokou nadváhou sa mi nechce napríklad toľko behať, aby som nezničil pohybový aparát (kolená a pod.).

Som nadšený z vašich názorov.

Najlepšia udržateľná strava:

Deficit kalórií alebo, ak bolo dosiahnuté hmotnosti, bilancia kalórií!
Dbajte na vyváženú stravu.
Bojoval som teda zo 116 kg na 76 kg (ktoré držím +/- 2 kg v závislosti od tréningovej fázy).
Na 80 kg som prišiel asi za 1 1/2 roka, pričom prvých 20 kg bolo dokonca dobrých 6 mesiacov.

Všetko ostatné v mojich očiach je len zbytočne investovaný čas alebo dokonca peniaze.
Neskúšal by som ani žiadne náhradné jedlá, ako sú koktaily, nápoje atď.

Pri športe: stačí plávať alebo bicyklovať dlhšie. To je láskavé k telu.
Pre mňa je hodinové plávanie momentálne takmer 1000 kalórií.

Pre mňa je hodinové plávanie momentálne takmer 1000 kalórií.

Ako to meriate?

Spýtajte sa triatlonového športovca, môže vám to presne vysvetliť: Smiech fit: Smiech fit:

Len si čo najčastejšie pripravte na večeru veľký šalát. Žalúdok má čo robiť a ste dlho plní. Napríklad celé kilo paradajok má iba 180 kalórií.
: Kvetiny:

Bohužiaľ večer sa mi žalúdok vôbec nepáči, keď má ešte čo robiť.:(
Už som to skúsil so šalátmi a potom som nemohol okrem iného veky spať, napríklad kvôli páleniu záhy. Večer to nemusí byť veľa, ale musí vás to zasýtiť, inak príde pasca na sladkosti. Momentálne je to syr a chudé, studené mäso (bez klobásy), ako aj paradajky, uhorky atď. Ak máte veľký hlad, malý kúsok chleba s bylinkovým tvarohom alebo podobne. .

Dúfam, že týmito nápojmi dosiahnem spomínaný kalorický deficit. Bez toho, aby ste museli zjesť 1kg šalátu.

Bohužiaľ momentálne nemôžem zvýšiť svoju pracovnú záťaž, takže návrhy ako „dlhšie plávanie alebo jazda na bicykli“ sú bohužiaľ ťažko realizovateľné.
Navyše nikdy neverím v plávanie 1000 kCal za hodinu!: Nie:
(Pokiaľ včas neplávate delfína 20 x 200 m .: syr:)

Ako to meriate?

V tomto sa spolieham na Garmin.

: So smiechom: So smiechom: So smiechom:

čo. 1 hodina rýchleho voľného štýlu alebo 1 hodina prsia sú podľa „tabuliek“ v sieti okolo 750 kcal.
Ale keďže pracujem s plaveckým pásom + Hz, vidím hodnoty v Garmine ešte reálnejšie.

Zdá sa mi, že súčasný technologický blok je ešte viac vyčerpávajúci ako počítanie jazdných pruhov.

Ak sa vám nechce športovať: ani hodinové bozkávanie nie je zlé.

Ak sa nechcete venovať žiadnemu športu: hodinové bozkávanie tiež nie je zlé.

Ďakujem, už mám 3 deti, to stačí.: Smejúci sa fit:

Opäť si idem zaplávať: Keď si odmyslím tréning družstva v tom čase (2 h/4 - 6 000 m), potom to mohlo byť 1 000 kCal.

Ale plávanie voľný spôsob na hodinu? Potom som po 3,8 km nikdy nenasadol na bicykel! Nemám toľko „rezerv“, ktoré by som pri plávaní mohol toľko nechať za sebou.: zmätený:

Snažte sa obmedziť príjem kalórií počas bicyklovania, preto si urobte dlhú prehliadku s dostatkom jablkového rozstrekovača a jedného alebo dvoch banánov. Intenzita by samozrejme nemala byť príliš vysoká.

Mal som s tým veľmi dobré skúsenosti, aj keď to zo začiatku bude na turné dosť ťažké. To sa však časom zlepší.

Netuším, ale čo smoothie (alebo čo je napísané)

môžete to urobiť sami. Potom tiež viete, čo je vo vnútri.

Máme taký mixér od Aldi.

Ahoj Peter:)
Gratulujem tretiemu dieťaťu:) a pozdravujem Maultäschle!

Jedna alebo dve šálky polievky na pravé poludnie namiesto „skutočného“ jedla mi momentálne fungujú dobre. Robím to dva dni v týždni ako variant prerušovaného pôstu 5: 2. často s nejakou nakrájanou zeleninou.: P
Ak potom nahradíte raňajky kávou a pevne sa zaviažete zjesť všetky ostatné veci „možno zajtra“, bude to fungovať.

Čítanie inteligentným spôsobom: https://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten

(Na začiatku som sa omylom postil namiesto 24 hodín 36 hodín. Vyskúšajte, čo vám vyhovuje.
. 8 kg sa stratilo za 2 mesiace. )

Momentálne (z časových dôvodov) iba váľam a je tam max vody.;)

V tomto sa spolieham na Garmin.

Áno, dobre, myslel som si to. Je to iba odhad. Ak to funguje pre vás, je všetko v poriadku.

S tromi až piatimi hodinami týždenne trvá chudnutie prirodzene zodpovedajúcim spôsobom dlhšie. Mali by ste s ním skonzumovať 2 500 kcal a stratu kilogramu tuku by vám trvalo tri týždne. Ak si potom vybudujete trochu svalov, váha môže stagnovať.

Čo si myslíte, koľko kilogramov ste mali zhodiť pri troch týždňoch na kilogram?

Vôbec nič.:(

Zároveň som sa snažil znížiť spotrebu sladkostí na „0“ (čo ešte naozaj nefungovalo) a po dobrých 3 mesiacoch som dúfal v pozitívny efekt v smere chudnutia.

3 mesiace.
To je ťažké.

Myslím - každý Jeck je iný.
To, čo funguje skvele pre jedného, je mučenie pre iného.

Krátkodobo sa zaobídem bez veľa, ale z dlhodobého hľadiska musím jesť o tom, čo je pre mňa dobré.
Prostriedky:
Snažím sa čo najviac držať svojich bežných stravovacích návykov a potraviny, ktoré sú práve nezdravé alebo úplne čisté, nahrádzam „ľahšími“.
Môj problém je často večer alebo počas stresu.
Pomáha mi iba:
zostať dobre organizovaný.
Predvaríme, nakrájame, pripravíme.

Keďže večer potrebujem niečo šikovné alebo sa inak vydať na lov, často je k tomu trochu zeleninovej polievky, nejaký šalát a vždy niečo také! Chlieb s polevou.
Ja - pre seba - potrebujem tento chlieb.
Niekto zvládne polievku alebo len šalát, ale ja to nezvládam.

Pravdepodobne by som si mohla dať taký nepríjemný nápoj (namiesto toho, aby som jedla) niekoľko dní, ale po týždni by sa ma moja rodina - oprávnene - zľakla.

Schudnúť sa mi podarilo iba stopovaním.
Bohužiaľ, často som zistil, že MÔJ obed je vlastne skoro ráno.
TERRIFIC.

Držím palce, aby si si našla cestu!

Momentálne (z časových dôvodov) iba váľam a je tam max vody.;)

Prosím, momentálne necvičím na dlhé vzdialenosti, takže žiadne 4 - 6h jazdy na bicykli alebo 20km beh. Znova začínam na NULE. 3 - 5 hodín tréningu týždenne (!) Sú aktuálne, posledný víkend všetci. Viac jednoducho nie je možné z časového hľadiska. Ale aj pri tomto pracovnom zaťažení by ste museli schudnúť, ak ste predtým nepriberali na 0 hodinách cvičenia a množstvá jedál zostali rovnaké!: zmätený:
Testovali ste niekedy niečo ako denník výživy a la myfitnesspal? Môže priniesť prekvapivé zistenia. Zmena stravovania (takmer úplné zrieknutie sa priemyselného cukru a „potravín“, ktoré také veci obsahujú). Pozrieť si film „that Sugar Film“ - v nemčine „voll verzuckert“. Prečítajte si štítky a vyvodzujte závery. Iba 2 jedlá denne. Jesť skôr kh-chudobných (ale nie kh-menej). Mierne zvýšenie rozsahu športu na 7 hodín týždenne pre mňa funguje perfektne. Asi 500-700 kcal za deň v deficite bez hladovania. Účasť na vlákne skrytého tuku tu na Ts je tiež motivovaná.
Medzi nápojmi si nemyslím veľa nápojov.
prajem ti úspech!

Toto sú tipy, ktoré mi aspoň pomohli za posledných pár týždňov

Joe Cross - Reštartujte svoj život.

Fungovalo to na carlos86.

Joe Cross - Reštartujte svoj život.

Fungovalo to na carlos86.

Také niečo som chcel navrhnúť. Šťava nalačno.

Zdá sa, že metabolizmus je úplne zmätený (príliš veľa nízkych sacharidov?)

Týždeň s iba banánmi (25-30 kusov každý deň) so mnou urobil zázraky. Potom som bol nový človek.

Také niečo som chcel navrhnúť. Šťava nalačno.

Zdá sa, že metabolizmus je úplne zmätený (príliš veľa nízkych sacharidov?)

U mňa týždeň s iba banánmi (25-30 kusov každý deň) urobil zázraky. Potom som bol nový človek.

Nemôžeš to myslieť vážne, však? Aký je dôvod zázraku?

Google vyhľadáva výrazy „Monomeals alebo„ Banana Island “

S banánovými smoothie to funguje celkom dobre. Možné je aj pečené.
Je to trochu nepríjemné s logistikou, ťažko dostanete zrelé banány a musíte si niečo naplánovať, aby sa to na týždeň zmestilo.:)

Och, došlo aj k chudnutiu. Myslím, že 3kg týždenne. Napriek 3000kcal. a málo tréningu.

Mauna Kea to vie. Ak po dlhom období s nízkym obsahom sacharidov (viac ako 10 - 12 týždňov) nič nefunguje, potom je metabolizmus dosť narušený, alebo, čo tuším, zle sledujete, ergo zjete viac, ako si myslíte. Keď je metabolizmus narušený, telo je takmer vždy v núdzovom režime a využíva všetko, čím je kŕmené. Takže nikdy by som neodporúčal nízkotučné ako trvalú stravu. Ako nárazová diéta alebo „rýchlo vo forme“ sa odporúča. Zahrnuté tiež: každá strava so zodpovedajúcim deficitom spôsobí, že sa v prvých dvoch alebo troch týždňoch zmenšíte o 8 - 9 kg, v lepšom prípade (t. J. Ak máte veľkú váhu). Podľa môjho názoru existuje len jedna vec, ktorá je na rýchlejšie chudnutie ešte efektívnejšia -> nejedzte nič alias pôst.

Nemal by tu byť teda nedostatok živín. Zelenina, zelenina, zelenina, zelenina. a keď poviem zeleninu, myslím ich naozaj veľa každý deň. Tak vážne. Zelenina s nízkym obsahom sacharidov a niekoľko kíl denne. Zelená zelenina je obzvlášť dôležitá kvôli svojim enzýmom. Ach áno, a aby som nezabudla na strukoviny, kvôli bielkovinám. Ak máte radi, môžete pridať aj kofeín a chilli. V skutočnosti skutočne funguje ako látka potlačujúca chuť do jedla a stimulátor metabolizmu. Pokiaľ sú tolerovateľné (napr. Kvôli vysokému obsahu purínov v HF). Čerstvé strukoviny, prosím. To, čo vedie k plynatosti, sú väčšinou nakladané veci, v ktorých je všetka zelenina. Ak si ich vezmete, vopred ich dôkladne očistite. Liečivá sú Schlonz, pretože z purínov nezostáva takmer nič iné. To isté platí pre sušené mäso a sušené ovocie. Sušené ovocie ako dodávateľ cukru vo WK alebo na školení. Sušené mäso ako dodávateľ bielkovín, ak pumpujete svaly a chcete sa cítiť mužsky. Inak sú tieto veci dobré na nič. Puríny = bielkoviny. Avšak tie zlé, ktoré sa takmer bezproblémovo premieňajú na kyselinu močovú. To len zbytočne zaťažuje váš systém likvidácie a tým aj metabolizmus.

Dúfam, že budem mať dostatok sýtosti a zároveň znížim príjem kalórií. [citát]

Bielkoviny. Vlákno. a. sotva tomu veríš. „Ťažké“, ale nízkokalorické jedlo, ktoré je sýte. Preto je tento prístup tu.

[citát] Len si čo najčastejšie pripravte na večeru veľký šalát. úplne správne. Veľký znamená čokoľvek nad 500 g. Najlepšie je teda vždy kúpiť dve hlávky šalátu. Pod pojmom „ťažká“ sa v skutočnosti rozumie hmotnosť, nie to, aké ťažké je jedlo v žalúdku.

Bez toho, aby ste museli zjesť 1kg šalátu. Nuž Potom musíte urobiť výber. Buď si dajte postavu do poriadku, alebo len nejedzte šalát. Šalát je taký úžasný, čo sa týka minerálov, a v podstate sa skladá len z vody, ktorá sa naplní. Najdôležitejšie na strave je však dosiahnuť požadovanú konečnú váhu, vôľu a vytrvalosť. Mimimi tam neexistuje. Buď to chcete, alebo nechcete. Je to ako prestať fajčiť. „Skúšať“ to je zbytočné. Iba keď naozaj chcete prestať, dôraz na „chcieť“, prestanete. z jednej sekundy do druhej.

Prosím, momentálne necvičím na dlhé vzdialenosti, takže žiadne 4 - 6h jazdy na bicykli alebo 20km beh. Znova začínam na NULE. 3-5h tréning týždenne (!) Je to aktuálne, posledné MY Jedermann. Jedno slovo: silový tréning (bez váh, iba telesné cvičenie alias cviky s vlastnou hmotnosťou). Minimálne výdavky na čas s maximálnou účinnosťou vďaka efektu dodatočného spaľovania. 20 minút + rozcvička/potom na chudnutie stačí strečing. Aby ste sa potom dostali do formy, musíte samozrejme mnohonásobne zvýšiť úsilie. Spojte 3 - 4 jednotky sily a potom 30-minútový beh týždenne. sú 4 hodiny športu, ktoré spália okolo 2 500 - 3 000 kcal. Ak to skombinujete s deficitom 500 kcal za deň, každý týždeň stratíte takmer 1 kg. Môj deficit v prvých 4 týždňoch bol napr. 1 500 kcal. Schudla som ohromných 10 kg za 4 týždne a to nie je veľa, keď sa pozriete na to, čo za tak krátky čas dosiahnu iní ľudia s nadváhou.

Ale aj pri tomto pracovnom zaťažení by ste museli schudnúť, ak ste predtým nepriberali na váhe s 0 hodinovým cvičením a množstvo jedál zostalo rovnaké! Ak sledujete alebo počítate správne? Nesledujete svoje stravovacie návyky? Takže s MFP alebo tak niečo? Bez dokumentácie je akákoľvek strava od začiatku nezmysel. Nič nie je klamlivejšie ako pocit, že ste zjedli menej. Napríklad orechy sú zabíjačské, pokiaľ ide o kalórie. Potratíš v krátkom čase. Potrebujete holé čísla alebo skúsenosti s tým, čo funguje. Mas skusenosti?

Ak si potom nabudete trochu svalov, váha môže stagnovať. Zvyšovanie svalovej hmoty s deficitom kalórií v kombo s nedostatočnou konzumáciou bielkovín (minimálne 2x telesná hmotnosť) svaly nevybuduje. Bod. Na budovanie svalov potrebujete vždy dostatok. Preto vždy existuje hromadná fáza alebo fáza budovania a potom fáza definície. To, že redukujete KFA, ktoré je masívne vo vytrvalostných športoch, ešte neznamená, že máte/budujete viac svalov alebo sily. Iba jasnejšie vyčnievajú a menia svoju štruktúru, práve aby dosiahli lepší vytrvalostný výkon.

Takže Ak je nízky obsah sacharidov, potom iba krátko a potom správne, s deficitom najmenej 500 kcal a dôsledne sa vyhýbajúcim zrnám akéhokoľvek druhu. V zásade to platí pre: zemiaky, cestoviny, ryžu, všetky formy chleba. Bez mlieka. Žiadny syr. Žiadne obilniny ani ovsené vločky. Bez ovocia. Vôbec žiadne ovocie. Okrem avokáda. Ale kto zje avokádo. to nikto nerobí. )

Ale zelenina, so zeleninou a zeleninou. Ako príloha, mäso alebo ryba. Vajcia. Veľa zdravých tukov/olejov. Ráno praženicu so slaninou a fazuľou. Na poludnie akékoľvek mŕtve zviera so surovou zeleninou. Večer každé mŕtve zviera s dusenou zeleninou alebo ráno môžete použiť aj chudý tvaroh (wьrg). Pre tých, ktorí to chcú, sa odporúča srvátkový proteín. Ak to nechcete, musíte počítať s nesmierne vysokou hladinou kyseliny močovej. Prečo surová strava? Pretože spotrebováva viac energie v tráviacom procese a poskytuje vám všetky zložky bez straty. Google, koľko% surovín sa stratí aj v najtenších. nie také pekné. Preto sa napríklad paleo prístup vôbec nemýli, ak je podľa môjho názoru mimoriadne prehnaný.

Keď je to rum s nízkym obsahom sacharidov, stačí zjesť polovicu alebo štvrtinu. Alebo prístup s nízkym obsahom tuku (málo tuku, nie „žiadny tuk“, t. J. Namiesto hmotnosti 1xbody, iba 0,6-0,8xKGw. Ne bratwurst alebo niečo, čo by v ňom malo stále byť, ak si chcete byť takí nedôslední), asi jeden dlhšie obdobie.

Načítava sa deň: Prečo by ste nemali pridať načítajúci deň? Deň zaťaženia je primárne zodpovedný za vyvedenie metabolizmu z rytmu a jeho opätovnú stimuláciu, pretože ľudia s nízkym obsahom sacharidov majú tendenciu čoraz viac zaspávať. Ak sa načíta deň, potom skutočne dôsledne konzumujte uhľohydráty pod 30 za deň, v dňoch bez naloženia. Alebo máte nízky obsah sacharidov, ale potom musíte trénovať viac, aby ste kompenzovali zvýšenú spotrebu sacharidov (max. 100). Potom KH až po každej športovej jednotke alebo skôr. Proteín tiež. Pred alebo po. Vždy udržiavajte tuk pekne oddelený od KH. Najlepšie je mať ráno veľa bielkovín, aby ste telo zasýtili, udržali nízku hladinu inzulínu a poskytli dostatok energie na celý deň. Bielkoviny sú stráviteľné dlhšie.

Skúsení športovci, ako napríklad Mauna Kea, to v určitom okamihu už nepotrebujú (sledovanie a podobné veci atď.), Pretože z čreva vedia, čo funguje a ako to funguje, pretože si to sami pravdepodobne vyskúšali. A to je podstata v konečnom výsledku. Vyskúšate, čo funguje, a ak to nejde, zmeníte taktiku. Tí, ktorí majú veľkú nadváhu, stratia veľa a rýchlo. Kto túto požiadavku nespĺňa, nemal by si robiť ilúzie, že odtiaľto to bude rovnako rýchle alebo možno ešte rýchlejšie. Akonáhle dosiahnete primeraný BMI a/alebo KFA, niekedy sú to roky vytrvalého mučenia, aby ste chudli ďalej. Robím to napríklad vo „vlnách“, s nízkym obsahom sacharidov raz ročne (najmenej 4 týždne), zvyšok roka s dôsledným sledovaním a v prípade potreby s príslušnými úpravami. Je to ako otáčať skrutkou. Súčasťou je aj občasné priberanie. Ako si myslím, väčšinou v zime. Každý, kto ide na Vianoce k svokrovcom a povie: „Nechcem tvoje jedlo, stravujem sa a stravujem zdravo“. Môže vyletieť veľkým oblúkom a nemusí sa vrátiť nasledujúci rok. zlá vec.;)

Ja osobne považujem za nezmysly. Nemusí to však znamenať, že je to nezmysel len preto, že niekto na wiki alebo v nejakom „spotrebiteľskom poradenstve“ tvrdí, že je to tak. Ak to funguje, využite to.