Nahradenie jedla za jedlo; nk pre chudnutie strana 4 - najaktívnejšia v Európe

Google vyhľadáva výrazy „Monomeals alebo„ Banana Island “

S banánovými smoothie to funguje celkom dobre. Možné je aj pečené.
Je to trochu nepríjemné s logistikou, ťažko dostanete zrelé banány a musíte si niečo naplánovať, aby sa to na týždeň zmestilo.

Och, došlo aj k chudnutiu. Myslím, že 3kg týždenne. Napriek 3000kcal. a málo tréningu.

Mauna Kea to vie. Ak po dlhom období s nízkym obsahom sacharidov (viac ako 10 - 12 týždňov) nič nefunguje, potom je metabolizmus dosť narušený, alebo, čo tuším, zle sledujete, ergo zjete viac, ako si myslíte. Keď je metabolizmus narušený, telo je takmer vždy v núdzovom režime a využíva všetko, čím je kŕmené. Takže nikdy by som neodporúčal nízkotučné ako trvalú stravu. Ako nárazová diéta alebo „rýchlo vo forme“ sa odporúča. Zahrnuté tiež: každá strava so zodpovedajúcim deficitom spôsobí, že sa v prvých dvoch alebo troch týždňoch zmenšíte o 8 - 9 kg, v lepšom prípade (t. J. Ak máte veľkú váhu). Podľa môjho názoru existuje len jedna vec, ktorá je na rýchlejšie chudnutie ešte efektívnejšia -> nejedzte nič alias pôst.

Nemal by tu byť teda nedostatok živín.

Zelenina, zelenina, zelenina, zelenina. a keď poviem zeleninu, myslím ich naozaj veľa každý deň. Tak vážne. Zelenina s nízkym obsahom sacharidov a niekoľko kíl denne. Zelená zelenina je obzvlášť dôležitá kvôli svojim enzýmom. Ach áno, a aby som nezabudla na strukoviny, kvôli bielkovinám. Ak máte radi, môžete pridať aj kofeín a chilli. V skutočnosti skutočne funguje ako látka potlačujúca chuť do jedla a stimulátor metabolizmu. Pokiaľ sú tolerovateľné (napríklad kvôli vysokému obsahu purínov v HF). Sviežosť Strukoviny prosím. To, čo vedie k plynatosti, sú väčšinou nakladané veci, v ktorých je všetka zelenina. Ak si ich vezmete, vopred ich dôkladne očistite. Liečivá sú Schlonz, pretože z purínov nezostáva takmer nič iné. To isté platí pre sušené mäso a sušené ovocie. Sušené ovocie ako dodávateľ cukru vo WK alebo na školení. Sušené mäso ako dodávateľ bielkovín, ak pumpujete svaly a chcete sa cítiť mužsky. Inak sú tieto veci dobré na nič. Puríny = bielkoviny. Avšak tie zlé, ktoré sa takmer bezproblémovo premieňajú na kyselinu močovú. To len zbytočne zaťažuje váš systém likvidácie a tým aj metabolizmus.

[citát] Dúfam, že dosiahnem dostatočné sýtosť a zároveň znížim príjem kalórií. [citát]

Bielkoviny. Vlákno. a. sotva tomu veríš. „Ťažké“, ale nízkokalorické jedlo, ktoré je sýte. Preto je tento prístup tu.

Len si čo najčastejšie pripravte na večeru veľký šalát.

. úplne správne. Veľký znamená čokoľvek nad 500 g. Najlepšie je teda vždy kúpiť dve hlávky šalátu. Pod pojmom „ťažká“ sa v skutočnosti rozumie hmotnosť, nie to, aké ťažké je jedlo v žalúdku.

Bez toho, aby ste museli zjesť 1kg šalátu.

Nuž Potom musíte urobiť výber. Buď si dajte postavu do poriadku, alebo len nejedzte šalát. Šalát je taký úžasný, čo sa týka minerálov, a v podstate sa skladá len z vody, ktorá sa naplní. Najdôležitejšie na strave je však dosiahnuť požadovanú konečnú váhu, vôľu a vytrvalosť. Mimimi tam neexistuje. Buď to chcete, alebo nechcete. Je to ako prestať fajčiť. „Skúšať“ to je zbytočné. Iba keď naozaj chcete prestať, dôraz na „chcieť“, prestanete. z jednej sekundy do druhej.

Navyše nikdy neverím v plávanie 1000 kCal za hodinu !

Prosím, momentálne necvičím na dlhé vzdialenosti, takže žiadne 4 - 6h jazdy na bicykli alebo 20km beh. Znova začínam na NULE. 3 - 5 hodín tréningu týždenne (!) Sú aktuálne, posledný víkend všetci.

Jedno slovo: silový tréning (bez váh, iba cvičenie tela alias cviky s vlastnou hmotnosťou). Minimálne výdavky na čas s maximálnou účinnosťou vďaka efektu dodatočného spaľovania. 20 minút + rozcvička/potom na chudnutie stačí strečing. Aby ste sa potom dostali do formy, musíte samozrejme mnohonásobne zvýšiť úsilie. Spojte 3 - 4 jednotky sily a potom 30-minútový beh týždenne. sú 4 hodiny športu, ktoré spália okolo 2 500 - 3 000 kcal. Ak to skombinujete s deficitom 500 kcal za deň, každý týždeň stratíte takmer 1 kg. Môj deficit v prvých 4 týždňoch bol napr. 1 500 kcal. Schudla som ohromných 10 kg za 4 týždne a to nie je veľa, keď sa pozriete na to, čo za tak krátky čas dosiahnu iní ľudia s nadváhou.

Ale aj pri tomto pracovnom zaťažení by ste museli schudnúť, ak ste predtým nepriberali na váhe s 0 hodinami cvičenia a množstvá jedál zostali rovnaké !

Ak sledujete alebo počítate správne? Nesledujete svoje stravovacie návyky? Takže s MFP alebo tak niečo? Bez dokumentácie je akákoľvek strava od začiatku nezmysel. Nič nie je klamlivejšie ako pocit, že ste zjedli menej. Napríklad orechy sú zabíjačské, pokiaľ ide o kalórie. Potratíš v krátkom čase. Potrebujete holé čísla alebo skúsenosti s tým, čo funguje. Mas skusenosti?

Ak si potom vybudujete trochu svalov, váha môže stagnovať.

Budovanie svalov s deficitom kalórií v kombo s nevhodnou konzumáciou bielkovín (min. 2x telesná hmotnosť), neposilňuje svaly. Bod. Na budovanie svalov potrebujete vždy dostatok. Preto vždy existuje hromadná fáza alebo fáza budovania a potom fáza definície. To, že redukujete KFA, ktoré je masívne vo vytrvalostných športoch, ešte neznamená, že máte/budujete viac svalov alebo sily. Iba jasnejšie vyčnievajú a menia svoju štruktúru, práve aby dosiahli lepší vytrvalostný výkon.

Takže Ak je nízky obsah sacharidov, potom iba krátko a potom správne, s deficitom najmenej 500 kcal a dôsledne sa vyhýbajúcim zrnám akéhokoľvek druhu. V zásade to platí pre: zemiaky, cestoviny, ryžu, všetky formy chleba. Bez mlieka. Žiadny syr. Žiadne obilniny ani ovsené vločky. Bez ovocia. Vôbec žiadne ovocie. Okrem avokáda. Ale kto zje avokádo. to nikto nerobí.

Ale zelenina, so zeleninou a zeleninou. Ako príloha, mäso alebo ryba. Vajcia. Veľa zdravých tukov/olejov. Ráno praženicu so slaninou a fazuľou. Na poludnie akékoľvek mŕtve zviera so surovou zeleninou. Večer každé mŕtve zviera s dusenou zeleninou alebo ráno môžete použiť aj chudý tvaroh (wьrg). Pre tých, ktorí to chcú, sa odporúča srvátkový proteín. Ak to nechcete, musíte počítať s nesmierne vysokou hladinou kyseliny močovej. Prečo surová strava? Pretože spotrebováva viac energie v tráviacom procese a poskytuje vám všetky zložky bez straty. Google, koľko% surovín sa stratí aj v najtenších. nie také pekné. Preto sa napríklad paleo prístup vôbec nemýli, ak je podľa môjho názoru mimoriadne prehnaný.

Keď je to rum s nízkym obsahom sacharidov, stačí zjesť polovicu alebo štvrtinu. Alebo prístup s nízkym obsahom tuku (málo tuku, nie „žiadny tuk“, t. J. Namiesto hmotnosti 1xbody, iba 0,6-0,8xKGw. Ne bratwurst alebo niečo, čo by v ňom malo stále byť, ak si chcete byť takí nedôslední), asi jeden dlhšie obdobie.

Načítava sa deň: Prečo by ste nemali pridať načítajúci deň? Deň zaťaženia je primárne zodpovedný za vyvedenie metabolizmu z rytmu a jeho opätovnú stimuláciu, pretože ľudia s nízkym obsahom sacharidov majú tendenciu čoraz viac zaspávať. Ak sa načíta deň, potom skutočne dôsledne konzumujte uhľohydráty pod 30 za deň, v dňoch bez naloženia. Alebo máte nízky obsah sacharidov, ale potom musíte trénovať viac, aby ste kompenzovali zvýšenú spotrebu sacharidov (max. 100). Potom KH až po každej športovej jednotke alebo skôr. Proteín tiež. Pred alebo po. Vždy udržiavajte tuk pekne oddelený od KH. Najlepšie je mať ráno veľa bielkovín, aby ste telo zasýtili, udržali nízku hladinu inzulínu a poskytli dostatok energie na celý deň. Bielkoviny sú stráviteľné dlhšie.

Skúsení športovci, ako napríklad Mauna Kea, to v určitom okamihu už nepotrebujú (sledovanie a podobné veci atď.), Pretože z čreva vedia, čo funguje a ako to funguje, pretože si to sami pravdepodobne vyskúšali. A to je podstata v konečnom výsledku. Vyskúšate, čo funguje, a ak to nejde, zmeníte taktiku. Tí, ktorí majú veľkú nadváhu, stratia veľa a rýchlo. Kto túto požiadavku nespĺňa, nemal by si robiť ilúzie, že odtiaľto to bude rovnako rýchle alebo možno ešte rýchlejšie. Akonáhle dosiahnete primeraný BMI a/alebo KFA, niekedy sú to roky vytrvalého mučenia, aby ste chudli ďalej. Robím to napríklad vo „vlnách“, s nízkym obsahom sacharidov raz ročne (najmenej 4 týždne), zvyšok roka s dôsledným sledovaním a v prípade potreby s príslušnými úpravami. Je to ako otáčať skrutkou. Súčasťou je aj občasné priberanie. Ako si myslím, väčšinou v zime. Každý, kto ide na Vianoce k svokrovcom a povie: „Nechcem tvoje jedlo, stravujem sa a stravujem zdravo“. Môže vyletieť veľkým oblúkom a nemusí sa vrátiť nasledujúci rok. zlá vec.

Ja osobne považujem za nezmysly. Nemusí to však znamenať, že je to nezmysel len preto, že niekto na wiki alebo v nejakom „spotrebiteľskom poradenstve“ tvrdí, že je to tak. Ak to funguje, využite to.

Úplne som zabudol na banánovú zmrzlinu. teda 1kg porcie. Hmmm .
Myslím, že dnes z obeda dostanem niečo z mrazničky.

__________________
Ak si myslíte, že ste fit a venujete sa prvému triatlonu.

. Srdce: „zbláznil si sa?“. Mozog: „potráp svoje prasa!“. Nohy: „daj mi mená zvierat!“