Nahraďte nezdravé jedlá zdravými 5 tipov
Takto sa zo zdravého stravovania stáva zvyk
Nezáleží na tom, či ty stratiť váhu alebo len tvoj zdravie chcete jesť zdravšie kvôli zdraviu: Váš plán opakovane zlyháva kvôli pocitu, že sa musíte zaobísť?! Teraz je konečne koniec! Pretože zdravé stravovanie nemá nič spoločné s diétou a abstinenciou - tu vám to ukážem päť najlepších alternatív, ktoré nahradia nezdravé jedlá!
Nahraďte nezdravé jedlá: namiesto špagiet rezance
Špagety vyrobené z ľahkej pšeničnej múky sú vaše Hladina cukru v krvi nielen jazdiť na horskej dráhe, ale aj mať takmer žiadne vlákno. Nie je to dobrá kombinácia, pretože pri oboch vás veľmi rýchlo opäť prepadne hlad. Niektorí z vás tiež môžu reagovať lepok.
Lepšia voľba je tzv Zoodles: Vlastnoručne vyrobené špagety z cukety. Ľahko to urobíte sami špirálovým vykrajovátkom alebo škrabkou na zeleninu. Výhoda: Vlákno, všelijaké zdravé Vitamíny a mikroživiny a skutočné nízkokalorické a sacharidy! Chutí tiež s inou zeleninou: uhorkou, tekvicou, mrkvou, zelerom, červenou repou ... vyskúšajte!
Ak máte viac informácií o lepok potom si pozri môj článok o bezlepkových potravinách.
Vymeňte nezdravé jedlo: namiesto zmrzliny pekný krém!
Hlavné správy: V lete sa nemusíte zaobísť bez ľadovo obľúbeného občerstvenia iba preto, že sa stravujete zdravo! Riešením je vegánske, nízkokalorické, plné, bez tukov a lepku, Je super ľahké a skladá sa iba z dvoch ingrediencií: Pekný krém! Všetko, čo musíte urobiť, je pyré z mrazených banánov s rastlinným mliekom - hotovo! Tento základ môžete samozrejme pripraviť s lahodnými polevami, ako sú kokosové vločky, med, čerstvé ovocie, orechy alebo chia semienka - tu nájdete dostatok peknej krémovej inšpirácie!
Sladký puding môžete nahradiť aj zdravým chia pudingom.
Nahraďte nezdravé jedlá: namiesto bežnej karfiolovej ryže
Povedzme si pravdu: Ryža v skutočnosti nechutí ako nič, však?! karfiol ani jeden - ale má oveľa menej sacharidov a kalórií a na rozdiel od ryže dodáva vášmu telu značné množstvo Železo, draslík, horčík, vápnik a kyselina listová. Prečo teda nevymeniť jedno za druhé?!
Aj keď to zo začiatku znie nezvyčajne - ak máte karfiol krátko predvarené v kuchynskom mixéri nakrájame na veľkosť zrnka ryže a potom ju podávame s omáčkami a korením - nič vám nebude chýbať, sľubujem!
Mimochodom: Ryžu môžete nahradiť nielen karfiolom, ale aj iné nezdravé jedlá ako pizza. 10 receptov na lahodnú pizzu s nízkym obsahom sacharidov nájdete tu!
Nahradenie nezdravých potravín: nahradenie cukru
Keď je potravina právom na čísle 1 z nezdravé jedlá je, potom cukor. Nie preto, že vás môže ochorieť už v minimálnom množstve, ale preto, že to tak jednoducho je všade tam ukryté je len prázdne kalórie bez pridanej hodnoty dodáva tvoje Hladiny inzulínu raketovo stúpať a Chute spôsobil a - áno, to je teraz vedecky dokázané! - závislý môže spraviť. Stručne povedané: nahradiť cukor nie je zlý nápad!
Existuje napríklad aj dostatok alternatív cukru Med, javorový sirup, stévia, cukor z kokosových kvetov alebo sušené ovocie. Iste, okrem stévie, majú aj ďalšie lieky kalórie - ale tiež cenné minerály a vitamíny, tiež ich sladia oveľa intenzívnejšie a potrebujete ich menej!
Nahradenie zdravých potravín: alternatívy masla
Už ste si niekedy mysleli koľko Ďalšie kalórie, O ktorých pravdepodobne ani len nepremýšľate, a dodáte im každodennú zaváraninovú roládu alebo syrový sendvič - iba cez maslo alebo margarín? Ani to veľmi nechutí! Ak je cez veci Tvarohový krém, horčica, trh s paradajkami, roztlačené avokádo alebo tenká vrstva nízkotučný tvaroh nahradíte nielen tým, že ušetríte tuk a kalórie, ale navyše svojmu chlebu dodáte väčšiu chuť. Opäť situácia prospešná pre všetkých!
Takže, ľudia, to bolo mojich päť rád, ako vy, chlapci Nahraďte nezdravé jedlá zdravšími môže - máš viac?