Najčastejšie chyby, ktoré vedú k priberaniu
Nočná rutina je jedným z najdôležitejších faktorov vedúcich k priberaniu. Či už hovoríme o neskorom občerstvení, nedostatočnom spánku alebo konzumácii kávy, to všetko môže zvýšiť predispozíciu k obezite.
Podľa vedcov možno náhle priberanie pripísať rutine počas večera, keď nás láka zjesť viac, ako je odporúčané. Ak ste si vedomí dôvodov, ktoré stoja za kilami navyše, môžete prijať preventívne opatrenia pri výbere zdravšieho životného štýlu, píše Brightside.me
Najčastejšie chyby, ktoré vedú k priberaniu na váhe:
Neskoré občerstvenie
Štúdie nám pripomínajú, že stravovanie po 18.00 vedie k priberaniu. Okrem toho môže zvýšiť hladinu cholesterolu, inzulínu a negatívne ovplyvniť produkciu hormónov.
Večer konzumácia kávy
Večerné pitie kávy nielenže škodí spánku, ale spôsobuje aj problémy s váhou. Vedci z nárastu hmotnosti vyčítajú konzumáciu kyseliny chlorogénnej nachádzajúcej sa v káve. Skúste kávu nahradiť bylinkovým čajom alebo ešte lepšie horúcou vodou.
Nedostatočný spánok
Telo potrebuje asi 7-8 hodín spánku za noc. V opačnom prípade sa začnú objavovať zdravotné problémy. Štúdie preukázali, že existuje súvislosť medzi nedostatkom spánku a negatívnymi zmenami v metabolizme.
Málo cvičenia
Cvičenie a fyzická aktivita zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri chudnutí, pretože urýchľujú metabolizmus a spaľovanie kalórií. Je nevyhnutné cvičiť každý deň.
Používanie elektronických zariadení večer
Štúdie potvrdzujú, že používanie elektronických zariadení pred spánkom vedie k nedostatku spánku a neskôr k priberaniu. Tieto zariadenia interferujú s produkciou melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánkových cyklov. Namiesto toho, aby ste si pred spaním pozreli sociálne médiá, vyberte si zaujímavú knihu alebo počúvajte relaxačnú hudbu.
Neskoré vstávanie
Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí sú ráno vystavení silnému svetlu, majú nižší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí sú vystavení svetlu neskôr. Podľa štúdií ovplyvňuje 20-30 minút prirodzeného svetla vonku index telesnej hmotnosti.