Ako schudnúť bez diéty urýchľuje váš metabolizmus - myšlienka

urýchľuje

V strave sa môže stať, že po všetkých obmedzeniach stravovania sa nedostaví výsledok, ktorý očakávame. Tento efekt nastáva aj vtedy, keď si zvolíme stravu bez konzultácie s odborníkom alebo bez znalosti tolerancie nášho tela k určitým produktom. Rovnako rýchle tempo, v akom žijeme, nám neumožňuje dôsledne dodržiavať pravidlá režimu chudnutia, informuje Daily Mail.

Špecialisti na výživu a fitnes ponúkajú niekoľko rád, ako schudnúť bez diéty. „Metabolizmus sa zvyšuje efektívnejšie, pretože spaľuje viac kalórií,“ hovorí odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu.

â- ? Káva by nemali chýbať v dennom menu, ošípané, ak chceme schudnúť. Odborné štúdie preukázali, že vďaka svojmu bohatému obsahu antioxidantov nápoj stimuluje spaľovanie tukov. „Kofeín hrá kľúčovú úlohu pri zrýchlení metabolizmu. Aj keď existujú aj iné nápoje s obsahom kofeínu, napríklad zelený alebo čierny čaj, káva je jediná, ktorá stimuluje organizmus pri chudnutí. Vyvarujte sa sýteným džúsom, ktoré obsahujú kofeín, pretože vedú k hydratácii, a proces chudnutia bude zložitý, “hovorí doktor Nicholas Lowe, odborník na výživu a lektor na Central Lancashire University.

â- ? Vzdajte sa sedavého životného štýlu a robte to každý deň 30 minút športu. Na farmaceutickom trhu existujú pilulky, ktoré stimulujú metabolizmus, majú však dlhý zoznam nežiaducich účinkov, hovorí Tom Crisp, fitnes tréner. "Šport je najbezpečnejšia a najrizikovejšia metóda stimulácie popálenín. Pohyb vedie k zničeniu tukovej vrstvy a k zvýšeniu svalovej hmoty." Kardiovaskulárne cvičenia ako rýchla chôdza, beh alebo jazda na bicykli sú ideálnymi spôsobmi, ako zrýchliť metabolizmus a zbaviť sa nadváhy. Ak ste na začiatku, zmiernite sa s chôdzou na bežiacom páse miernou rýchlosťou a po uplynutí času zvýšite intenzitu cvičení, “konštatuje tréner Crisp.

â- ? Zahrňte do stravy sacharidy. Podľa odborníkov na výživu dodávajú sacharidy telu energiu potrebnú na zvládnutie nabitého programu a zrýchlenie metabolizmu. Odborné štúdie preukázali, že miska ovsa alebo celých zŕn stimuluje telo k spáleniu viac kilokalórií ako za 60 minút chôdze. „Veľkou výhodou sacharidov je, že rýchlo dodajú pocit sýtosti a dlho vyblednú,“ hovorí odborník na výživu Victor Zammit, profesor na univerzite vo Warwicku vo Veľkej Británii.

â- ? Vzdajte sa alkoholu. Alkohol spomaľuje spaľovanie tukov. „Keď chceme schudnúť, musíme nesprávne hydratovať. Alkohol je nápoj, ktorý dehydratuje telo a má pôsobivý obsah kalórií na gram: 7 kcal/g, “hovorí Dr. Zammit.