NAJBEZPEČNEJŠIE CVIČENIE PRE DISC HERNIA; znamenitý
Hernia disku sa týka pohybu medzistavcových platničiek, ktoré podporujú chrbticu. Medzistavcové platničky sa s pribúdajúcim vekom zhoršujú, ale nepríjemné príznaky sa môžu prejaviť už vo veku 30 rokov, najmä ak má dotyčná osoba prácu, ktorá spočíva v zdvíhaní ťažkých váh alebo dlhšom sedení na stoličke.
Odhaduje sa, že výskyt herniovaných diskov v populácii je asi 15%, ale veľa ľudí nevenuje náležitú pozornosť príšerným bolestiam chrbta a nenavštívi lekára, preto môže byť toto percento oveľa vyššie.
Najčastejšie sa stav prejavuje bolesťami chrbta v krížoch, ktoré vyžarujú do dolných končatín, svalovou slabosťou, znecitlivením rúk alebo prstov na nohách alebo pocitom tlaku v pätách. Existujú ale aj prípady, keď herniovaný disk nevykazuje takéto príznaky a väčšina pacientov nepotrebuje ani operáciu.
Aké cviky sú indikované, ak trpíme herniovaným diskom?
Cvičenie je dôležitou súčasťou liečby herniovaného disku. Fyzická aktivita je dôležitým faktorom v zníženie bolesti počas liečby, a tým prispieva k dlhodobému zdraviu chrbtice. Bolesť po cvičení môže trvať až 2 dni, kým neprejde.
Musíte odolať pokušeniu ľahnúť si do postele. Svaly musia byť aktívne po celý deň. Ak zabudnete cvičiť, vaše telo nemusí reagovať na liečbu.
Programy ako joga alebo pilates sú to presne to, čo je potrebné na dosiahnutie vysokej pevnosti a vysokej flexibility. Váš lekár vás môže odporučiť chôdzou, bicyklovaním alebo plávaním.
Tiež, cviky na kmeňové svaly, svaly podporujúce chrbticu (panvové svaly, svaly bránice, vnútorné šikmé kĺby, bedrový štvorec alebo multifidus) sú v tomto prípade viac než indikované.
Ale buď opatrný! Niektoré hodiny aerobiku môžu problém ešte prehĺbiť, preto sa pred rozhodnutím odporúča konzultácia s lekárom.
Tu sú niektoré z najjednoduchších a najbezpečnejších cvičení pre tých, ktorí čelia tomuto problému:
Prvé cvičenie má tiež mimoriadne sugestívny názov: „mačka ťava“:
Sedí na jeho dlaniach a kolenách. Nadýchnite sa 4 sekundy a vykĺbte bedrovú oblasť v predĺžení. Vydýchnite a vyklente chrbát, snažte sa pozerať na kolená a udržujte expiračnú oblasť čo najdlhšie po dobu 8 - 10 sekúnd.
Pamätajte, že krčná oblasť je výrazne natiahnutá!
Druhý typ cvičení ide o ležanie na chrbte s rukami pod rebrami a ohnutou nohou. Zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a pri dýchaní vydržte v polohe 7-8 sekúnd. Potom choďte dole a po štyroch opakovaniach môžete zmeniť nohu.
Nezabudnite na bočné svaly, ktoré tiež potrebujú odpor. Stehná ležia na jednej strane, sú podopreté lakťom a majú kolená ohnuté o 90 stupňov. Stehená sú vyvýšené, až kým telo nevytvára rovnú čiaru. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom ju sklopte.
Existuje aj cvik, ktorý vytvaruje svaly dolnej časti chrbta. Z rovnakej polohy ako pri prvom cviku zdvihnite jednu ruku a opačnú nohu a natiahnite sa. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom zmeňte ruky a nohy.
Ostatné tituly:
V polovici októbra bola takmer celá rodina Becali infikovaná novým koronavírusom. Matka ...
Hádzanárkam CSM Bukurešť sa darí v tom, čo sa už roky snažia futbalisti rumunských klubov ...
Posledné výskumy ukazujú, že u 20% osôb, ktoré prežili novú koronavírusovú infekciu, sa vyvinú duševné poruchy ...